<p class="ql-block">一、绑沙袋练腿小动作</p> <p class="ql-block">一、抬腿前踢</p><p class="ql-block">每侧20-50个/每天5组(下同)</p> <p class="ql-block">视频:</p><p class="ql-block">抬腿前踢/勾脚尖</p> <p class="ql-block">二勾脚尖</p> <p class="ql-block">三、前后垫脚</p> <p class="ql-block">视频:</p><p class="ql-block">前后垫脚</p> <p class="ql-block">四、俯身腿弯举/每侧50个</p> <p class="ql-block">五、双脚提腫</p> <p class="ql-block">二、绑沙袋走路</p>