<p class="ql-block" style="text-align:center;">假期“心”攻略</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">新年“心”成长</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2025寒假心理调适指南</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">时间匆匆而逝</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">又到了放寒假的时间</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">在假期开始之后</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如何帮助学生和家长</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">让假期变得更舒心 更精彩</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">别急</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">这份寒假心理调适指南</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们一起来看看吧</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">给同学们</b></p><p class="ql-block"><b>1.充实度过寒假，合理规划是关键</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">规律的生活有助于增强自我掌控感、增加生活充实感，更有助于我们保持身心健康。充分利用假期时间，每天安排不同的活动，在逐步的积累中感受自身的成长与进步。另外，还要记得把寒假作业安排到每日的计划表中哦。</p> <p class="ql-block"><b>2.合理使用电子产品，丰富假期生活</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">网络能给我们的生活带来很多的便利，但每天使用的电脑、手机等电子产品过多，会对眼睛造成不良影响。不妨在假期做个情境隔离，回归一下传统的“原始”生活，寻找更多的快乐源泉，比如通过纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字、听音乐，以及帮父母做家务等方式放松，也可以安排一些出游活动与大自然亲密接触，比如登山、露营、citywalk等，让自己在丰富多元的实践中体验生活的意义。 </p> <p class="ql-block"><b>3.健康饮食，坚持运动</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">身体是一切的基础，运动能够促进人体内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，也要记得坚持运动，以充沛的精力迎接每一天！</p> <p class="ql-block"><b>4.负面情绪善排解</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们需要积极地面对并采取一些调试方法去缓解消极情绪带来的负面影响，比如：向自己信赖的人倾诉，尝试把内心的想法表达出来，寻求理解、帮助与支持；可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适；可以通过写日记、绘画等方式，宣泄内心的苦恼；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极心态。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果负面情绪，已经影响到你的生活，且通过自身的调节无法得到缓解时，请记住你不是一个人，你可以把自己的情绪与烦恼告诉家长、同学、老师们，也可以拨打相关心理热线，寻求专业的帮助：</p><p class="ql-block"><b>江西省社会心理服务热线：966525</b></p><p class="ql-block"><b>上饶市青少年心理健康辅导中心：400-8066767</b></p><p class="ql-block"><b>青少年服务台:12355</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">给家长们</b></p><p class="ql-block"><b>1.尊重孩子的独立空间和隐私</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">每个人都是独立的个体，孩子也需要自己的独立私人空间，家长们可以给孩子足够的时间去放松和休息，让其在独立的私人空间里追求自己的兴趣爱好。当孩子得到放松，尝试着去发展自己的兴趣爱好时，和家人间的关系也会更加融洽。家长们也需要看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子；给他们多一些肯定和鼓励，少一些管制和唠叨；允许孩子犯错，耐心引导他们勇敢面对错误。</p> <p class="ql-block"><b>2. 创造亲子互动，给予高质量陪伴</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲子互动是一个家庭成长的基石，可以帮助每个家庭成员建立紧密的关系和情感。假期里，家长们可以主动邀请孩子一起创造亲子互动时间，在春节前向孩子发起邀请，分工合作把房子收拾得干干净净、舒舒服服；也可以一起逛花市买鲜花、对联等新春装饰物装饰房子，共同营造爱意满满且温馨十足的家。同时，家长们还可以：</p><p class="ql-block">· 进行一场家庭出游，一起到郊外闲逛或者露营；</p><p class="ql-block">· 制作亲子午晚餐，一起买菜、做饭；</p><p class="ql-block">· 亲子共读一本书，分享读书的感受；</p><p class="ql-block">· 共同制定一个寒假日历，合理安排学习、娱乐和休息的时间；</p><p class="ql-block">· 选择一天进行家庭活动夜，共同观看电影、参与棋盘或扑克游戏等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">寒假漫漫</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">愿每位同学在新的一年里</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">照顾好身体和心情</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">平安喜乐 张弛有度</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">充实地度过这个寒假</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">勇敢地向前奔跑</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健康成长</p> <p class="ql-block">撰稿：梁燕萍</p><p class="ql-block">编辑：汪楚怡</p><p class="ql-block">审核：蒋文财、江 霞</p><p class="ql-block">签发：顾小平</p>