<p class="ql-block">——《清风聊退休生活》93期</p> <p class="ql-block"> 亲爱的退休朋友们，今天来聊聊适合咱们的柔韧性运动。</p> <p class="ql-block"> 先讲讲太极拳，它动作缓慢、柔和，一招一式尽显韵味。</p> <p class="ql-block"> 练习时讲究呼吸配合，气沉丹田，能有效调节呼吸，平衡身心。</p> <p class="ql-block"> 就像公园里的老张，退休后坚持每天打20 - 30分钟太极拳，原本僵硬的关节，现在灵活不少，整个人的精神状态也焕然一新。</p> <p class="ql-block"> 常练太极拳，能促进身体气血流通，让关节更灵活，还能在一招一式中感受传统文化的魅力。</p> <p class="ql-block"> 再说说瑜伽，通过各种伸展动作，能有效增强柔韧性与平衡力。</p> <p class="ql-block"> 对于咱们退休朋友，选择简单姿势就行，比如树式，单腿站立，另一腿屈膝贴靠在站立腿内侧，双手向上合十，有助于锻炼平衡感。</p> <p class="ql-block"> 山式，双脚并拢，身体挺直，能帮助我们找到身体的正确发力点，增强身体的稳定性。</p> <p class="ql-block"> 每周2 - 3次，每次30 - 45分钟，在伸展中感受身体的变化。</p> <p class="ql-block"> 太极拳和瑜伽，这两种柔韧性运动，既适合咱们的身体状况，又能丰富退休生活。</p> <p class="ql-block"> 让我们一起在舒缓的动作中，提升柔韧性，拥抱健康快乐的退休时光。</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5a3a0526" target="_blank">适当力量训练，焕发新的活力</a></p>