<p class="ql-block">伴随着冬日暖阳，同学们陆续进入寒假，很多同学惊喜之余开始纠结，我该如何合理安排这个寒假，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？</p><p class="ql-block"> 为了帮助同学们保持良好心态，合理规划学习生活，让大家与自己、与父母友好和谐相处，共同度过一个健康、愉悦的假期，老师为大家准备了这份寒假心理健康调适指南，一起来看看吧！</p> 1、合理规划 自我管理 <p class="ql-block"> 假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，就要合理地制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在复课时变得焦虑和恐惧。</p> 2、适度使用电子产品 <p class="ql-block">放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，讲究网络道德，文明上网，不造谣、不传谣。 要适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。</p><p class="ql-block"> 与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。如果你自控能力不够，总是无法抵御电子产品的诱惑，不妨在假期做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，寻找更多的方式去寻找快乐，比如用纸质阅读、绘画、练字、听音乐等方式放松和转移注意力，在替代性活动中发掘意义感。</p> 3、健康饮食坚持运动 <p class="ql-block">身体是一切的基础，运动能够提升人脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。</p> 4.觉察调整情绪 <p class="ql-block"> 当出现消极情绪时，我们可以尝试这样做：</p><p class="ql-block">（1）合理宣泄法</p><p class="ql-block"> 当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。我们也可以尝试用涂鸦绘画、书写情绪日记、黏土、手工等表达性艺术来释放情绪。好好地跟情绪待一会，你会惊喜地发现，当你充分地表达了情绪，情绪已经缓解许多。</p><p class="ql-block">（2）自我赞美法</p><p class="ql-block"> 一个人的情绪，会受其自身思想左右。我们可以寻找可以尝试在头脑中储存一些“高光时刻”，这些高光时刻可能是某次克服困难后的满足感、可能是完成某项任务的成就感......试着在头脑中提取我们的“高光时刻”，感受积极情绪的帮助。</p><p class="ql-block">（3）身心放松法</p><p class="ql-block"> 当我们身处负性情绪中，我们可以试着用心理团辅课上学习过的呼吸放松、肌肉放松、冥想等身心放松技术开展身心调适。这些身心放松技术有助于我们从不可控的想法中抽离出来，聚焦在呼吸和身体上，体验到可控感，身心从而得到放松。</p> 5、培养兴趣爱好 <p class="ql-block"> 一项真正的兴趣爱好，可以给我们提供源源不断的心理滋养。在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感。寒假里，我们可以有意识地培养我们的兴趣爱好：或弹琴下棋，或歌唱舞蹈，或绘画书法，或阅读写作，或适合自己身体强度的运动等。</p> 6.分担家务 积极沟通 <p class="ql-block">在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。</p> 7.卫生健康不放松 <p class="ql-block">在寒假期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。</p> <p class="ql-block">寒假是一段宝贵的时光，它让我们有机会从繁忙的学习中暂时解脱出来，好好休息和调整。在这个假期里，希望大家都能关注自己的心理健康，积极面对可能出现的各种心理困扰，运用有效的调适方法，让自己的心灵保持阳光和温暖。愿每一位同学都能在寒假里收获快乐、成长和满满的幸福，以更加饱满的精神状态迎接新学期的到来！</p>