活着就要跑步，跑步就能活着

保卫和平

跑步是运动健身的最低门槛，一双运动鞋，就能跑起来，时尚的可以配备运动服，运动帽，眼镜等。

跑步可以去运动场，公园，田野，河边，天气不好也可以自己在家原地跑步训练健身。

跑步可以是一个人，也可以团队进行。

跑步能锻炼身体，美体塑型，缓解压力，促进血液循环和新陈代谢，使人产生多巴胺，内啡肽，让人精神愉悦。

跑步的时间，方法与技巧！

跑步的时间:

一般是清晨，也可以是下午或晚上，建议早上跑步为佳，早上氧气充足，阳光明媚，让人精神愉悦，信心百倍。

跑步的方法:

中老年人跑步，一般是小步幅，低心率，高步频！头要正，自然摆臂，身体前倾，两眼目视前方，两脚可以采取先脚跟后脚掌的滚动式跑步，也可以先脚掌外侧到全脚掌的跑步姿势，来进行缓冲，这样对膝盖，脊柱都是有利的。

跑步的技巧:

均匀呼吸，过极点以后可以用三步一吸，三步一呼的方法进行。

要注重跑步时间，不要太在意距离和速度，太注重距离和速度，容易使身体受到伤害。不利于身体健康。如果注重时间，更能感受身体部位的影响，调整跑步姿态。安全顺利，但达到锻炼身体的目的。

要多进行小步跑，高抬腿，后蹬跑的训练，加强腰腹肌，背阔肌，臂部力量的训练，增加全身肌肉力量的协调发展。

跑步结束后，要进行韧带抻拉，压腿，压肩等。也可以适当进行体能训练。

跑步结束后，一定要进行放松整理活动，对腿部肌肉揉捏，按摩放松。让肌肉得到休息，便于下次训练。