守护身心 快乐寒假全指南

杉

　　寒假来临，又到了孩子们最开心的日子。这不仅是一段休憩与探索的时光，更是孩子们健康成长、心灵滋养的诗意旅程。让我们以温暖为笔，以健康为墨，共同绘就一幅活力四射、心灵明媚的寒假画卷。一份快乐寒假健康生活指南请查收！

健康运动篇

　　❶绳韵舞动，跳出假期精彩：为进一步推动我区中小学生体育活动的广泛开展，根据《山西省跳绳竞赛规则》及我区实际情况，特制定2025年潞城区跳绳比赛竞赛项目（拟定），学生可参照比赛项目，科学合理安排寒假训练计划。

❷多样化运动，激发兴趣：鼓励孩子尝试多种运动项目，如跑步、游泳、篮球或羽毛球，既锻炼身体，又激发运动兴趣。

❸家庭运动时光，增进亲子关系：利用假期时间，与家人共同参与户外徒步、骑行或家庭运动会，增进亲子间的情感交流，同时享受大自然的馈赠。

❹记录运动成果，设立小目标：引导孩子记录每日运动量，如步数、运动时长等，设立可达成的运动小目标，如每天跑步总距离、跳绳次数等，激发持续运动的动力。

预防近视篇

　　❶科学用眼，遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，有效缓解视疲劳。限制电子屏幕使用时间，鼓励纸质阅读或听书。

❷充足光照，户外活动：鼓励孩子在自然光下活动，每天至少保证2小时的户外活动时间，自然光能有效减缓近视发展。

❸专业检查，及时干预：寒假期间，了解孩子的视力状况，及时佩戴合适的眼镜，避免视力进一步下降。

心灵成长篇

　　❶情绪日记，自我反思：引导孩子记录每日的情绪变化，通过文字或图画表达内心感受，增强自我认知，学会情绪管理。

❷亲子沟通，倾听与理解：家长应主动与孩子沟通，倾听他们的想法与困扰，给予支持与鼓励，建立开放的家庭沟通氛围。

❸兴趣培养，丰富生活：鼓励孩子探索个人兴趣，如绘画、音乐等，通过兴趣活动丰富假期生活，提升自我价值感。

健康防护篇

　　❶个人卫生，勤洗手：教育孩子养成饭前便后、外出归来时洗手的习惯，使用肥皂和流动水，减少病毒传播风险。

❷环境清洁，通风换气：保持室内空气流通，定期清洁消毒家居环境，特别是高频接触表面，如门把手、桌面等。

❸健康监测，及时就医：家长应关注孩子的健康状况，如有发热、咳嗽等症状，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。

健康生活篇

　　❶均衡饮食，多吃蔬果：引导孩子养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

❷适量饮水，拒绝含糖饮料：鼓励孩子多喝水，减少含糖饮料和果汁的摄入，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

❸规律作息，充足睡眠：保证充足的睡眠时间，小学生每天至少10小时，中学生至少9小时，有助于调节体内激素平衡，减少肥胖风险。

　　蛇舞新春，让我们以健康为帆，精心安排并实践各项活动，让孩子们享受一个充实、快乐的假期。愿每个孩子在新的一年里，更加健康自信，勇敢地迎接每一次挑战，成为更好的自己。