<p class="ql-block">地中海饮食是什么意思❓一张图了解附减肥食谱</p><p class="ql-block">🔥地中海饮食是一种以地中海地区传统饮食习惯为基础的饮食模式，强调植物性食物的摄入，如丰富的水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果。</p><p class="ql-block">🔥它以橄榄油为主要脂肪来源，建议适量摄入鱼类和海鲜，以及适量的乳制品和家禽，同时减少红肉和加工食品的摄入。 🔥地中海饮食还包括适量饮用红酒，并鼓励与家人和朋友共享餐食，以及保持积极的生活方式。</p><p class="ql-block">⭐️食谱参考⭐️</p><p class="ql-block">✅周一 早餐: 希腊酸奶配草莓和燕麦. 午餐: 全麦三明治配蔬菜. 晚餐: 金枪鱼沙拉，涂上橄榄油。一块水果作为甜点.</p><p class="ql-block">✅周二 早餐: 葡萄干燕麦片. 午餐: 前一天晚上剩下的金枪鱼沙拉. 晚餐: 西红柿、橄榄和羊乳酪沙拉.</p><p class="ql-block">✅周三 早餐: 煎蛋卷配蔬菜、西红柿和洋葱。一块水果. 午餐: 全麦三明治，配奶酪和新鲜蔬菜. 晚餐: 地中海千层面.</p><p class="ql-block">✅周四 早餐: 酸奶配切片水果和坚果. 午餐: 前一天晚上剩下的千层面. 晚餐: 烤三文鱼，搭配糙米和蔬菜.</p><p class="ql-block">✅星期五 早餐: 鸡蛋和蔬菜，用橄榄油煎炸. 午餐: 希腊酸奶配草莓、燕麦和坚果. 晚餐: 烤羊肉，配沙拉和烤土豆.</p><p class="ql-block">✅周六 早餐: 燕麦粥配葡萄干、坚果和一个苹果. 午餐: 全麦三明治配蔬菜. 晚餐: 用全麦制成的地中海比萨饼，上面撒上奶酪、蔬菜和橄榄.</p><p class="ql-block">✅星期日 早餐: 煎蛋卷配蔬菜和橄榄. 午餐: 前一天晚上剩下的披萨. 晚餐: 烤鸡肉，配蔬菜和土豆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">甜点水果. 但如果你在两餐之间感到饥饿，这里有很多健康的零食选择: 一把坚果. 一块水果. 胡萝卜或小胡萝卜. 一些浆果或葡萄. 赶快⭐️吧</p> <p class="ql-block">推荐阅读</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5a3sk24u" rel="noopener noreferrer" target="_blank">万能酱汁公式‼️厨房必备24款</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5a3kyhif" target="_blank" data-link="create">小白秒变大厨！万能炒菜公式！</a></p>