<p class="ql-block">——《清风聊退休生活》92期</p> <p class="ql-block"> 亲爱的退休朋友们，今天咱们聊聊适合的力量训练。</p> <p class="ql-block"> 首推弹力带训练，它轻便小巧，方便携带，在家、公园都能练。通过不同动作，能锻炼到各个肌群。</p> <p class="ql-block"> 比如手臂弯举，能增强手臂力量，让您提重物更轻松；腿部拉伸，有助于提升腿部肌肉韧性，走路更稳当。</p> <p class="ql-block"> 每周进行2 - 3次，每次2 - 3组，每组10 - 15次，循序渐进，您会发现肌肉力量在慢慢增长。还有自重训练，利用自身重量就能完成。</p> <p class="ql-block"> 像墙壁俯卧撑，面对墙壁站立，双手撑墙，做类似俯卧撑动作，这能锻炼胸肌和手臂肌肉。</p> <p class="ql-block"> 一开始可能只能做几个，别着急，慢慢增加次数。</p> <p class="ql-block"> 椅子深蹲也简单，站在椅子前，缓慢下蹲，再站起，能强化腿部和臀部力量。从每次5 - 10个开始，逐渐增加。</p> <p class="ql-block"> 另外，在可以在健身房进行合适的器械锻炼，最好在专业教练指导下进行。</p> <p class="ql-block"> 力量训练对咱们退休人员好处多多，不仅能增强肌肉力量，提高身体代谢，还能预防跌倒，提升生活质量。但训练时要注意动作规范，避免受伤。</p> <p class="ql-block"> 别犹豫，赶紧行动起来，让退休生活因力量训练更加精彩。</p> <p class="ql-block">适当锻炼，增强体质</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5a2ek35r" target="_blank">退休后的有氧运动活力秘籍</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5a1lfak5" target="_blank">退休生活，动起来更精彩</a></p>