病了，还是缺水了

当年上公益粮

1．身体缺水的危害

水不仅是生命存在的基本条件，而且是生命体的基本组成部分。当身体缺水最严重的部位，细胞开始变皱，其内在机能也会受到影响。如果身体缺乏了水就会出现以下情况。

1.易便秘

身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

2.易导致心脑血管疾病

血液缺水会增高血液黏稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

3.肠道排毒不畅

身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分。如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。

4.口腔问题

由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的概率也会增

加，因此，平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒。

5.皮肤头发干燥

中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此，如果你觉得常干咳，就要注意补充水分了。

6.肌肤过敏

不少女孩子到了换季会觉得肌肤易敏感，事实上这类敏感是由于缺水造成的，因此，不妨试试内喝水外补水疗法。

7.眼部干涩

缺水容易导致眼部液体含量减少，眼部感觉到干涩，长期下去，很容易导致干眼症。

2．身体十大易干旱灾区

一年四季每个人都应重视水的补充，并适当多吃些蔬菜、水果，不要总等口渴了才饮水，否则身体各部位出现缺水“旱灾区”，就会对机体造成严重危害。下面我们就身体最易干旱的部位简单地介绍一下。

1．血液干旱灾区

血液缺水会导致血液稠度升高，进而影响血液循环。血液循环降低后，容易感到恶心、心悸、头昏、乏力，引发多种心血管疾病和妇科病症。

抗旱诀窍：清晨是一天中补充水分的最佳时间。清晨饮水促使肠胃苏醒，刺激蠕动、防止便秘。更重要的是，早晨血液浓度增高，这时补充水分

可迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽。

2．大脑干旱灾区

除了血脂异常引起“血稠”之外，体内缺水也是引起脑血栓的重要原因之一。 抗旱诀窍：睡前饮用200mL的水。人体在夜间失水最为严重，这会使血小板凝聚力和黏附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰期。

3.肠胃干旱灾区

身体缺水、熬夜等将导致消化液不足，影响食物的消化吸收，造成人体营养不良。人体分泌消化液需要大量水分参与，如果自身缺水，就会从其他器官抢夺水分，引起其他脏器如脾脏等干燥。肠道是人体排毒的主要途径，肠道干燥，食物残渣就会在肠道内聚集、反应，转化为毒素，肠道内的毒素积存会导致人体衰老。

抗旱诀窍：用餐前半小时，或者餐后一小时喝水比较合适。有利于消化器官内进餐时补充消化液。

4.眼睛干旱灾区

干眼症正在上学的学生、电脑工作人员、手机族、上网族、开车族等人群中悄悄蔓延。健康的眼睛主、副泪腺会自然分泌泪液，润滑眼球。但是长时间面对电脑，面对手机屏，眼睛太过专注在显示屏幕上，造成眨眼次数减少，泪液快速蒸发。缺水还会导致中老年人罹患白内障。

抗旱诀窍：使用人工泪液，而不是随便使用眼药水。注意休息、调节。

5．口腔干旱灾区

健康人的口腔每天平均分泌唾液1000~1500mL，唾液不够，口腔干燥，直接导致口气难闻，罹患龋齿和口腔溃疡的概率也会迅速增加。平时，馋嘴的女孩最爱吃零食嗑瓜子，再加上爱泡吧、喝酒，这些都会消耗唾液，吸烟对唾液腺的伤害更大。

抗旱法门：吃口香糖刺激唾液分泌。

6．心脏干旱灾区

失水是有些心律失常的祸根之一。医学家通过血液动力学检测发现，当血容量明显降低时，可诱发心房颤动，出现胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电击复律无效，而迅速进行静脉补液后，能立即恢复正常心律。

抗旱诀窍：睡前饮水200mL。清晨起床后，先喝一杯200mL左右的白开水，以稀释体液，促进血液循环。注意一定要喝充足的水让体内吸收才能有效，也可以根据自身情况，适当在水中加点盐或者蜂蜜。

7．肺部干旱灾区

中医讲，肺主皮毛。肺脏缺水将引发皮肤和头发的干

燥，所以美丽容颜绝对离不开湿润的肺脏。

抗旱诀窍：多吃清凉润肺的食物，如秋梨膏、蜂蜜等。

8．肝脏干旱灾区

肝脏是人体情绪的调节器，它决定了人类的七成情绪病症。肝脏缺水的人更易焦虑、抑郁、暴躁。反过来，不良情绪也会导致肝脏正常消化、代谢、解毒以及免疫的功能下降。

抗旱诀窍：运用古老的中医手法调理人的背部经络和穴位，疏通气血，调和阴阳，通过调节身心使心态平和，精力充沛，最终使面部的色斑、暗疮消失，皮肤白嫩光滑。

9．皮肤干旱灾区

干燥是导致皮肤衰老的元凶。当空气的相对湿度为45%~65%时，皮肤的含水量最合适，维持在15%~20%，也就是水嫩嫩的皮肤。当湿度下降到20%以下，皮肤中的水分就会消失，而缺水的皮肤还容易过敏。

抗旱诀窍：在干旱环境、空调房间里放置花草。经常在皮肤上喷保湿喷雾。

10．肾脏干旱灾区

肾脏也是身体排毒的主要器官，肾脏缺水则体内代谢产物的排泄必然受到影响，造成有害物质的堆积，危害很大。

抗旱诀窍：睡前饮水200mL。

3．水对人体的生理功能

人体离不开水，水对人体有着特殊的生理功能，水对人体的生理功能具体表现在以下几个方面。

1．水参与人体新陈代谢的全过程

水的溶解力甚强，并有较大的电离能力，可使人体内的水溶物质的溶解状态和电解质离子状态存在；又由于水具有较大的流动性能，在人体消化、吸收、循环、排泄过程中可加速协助营养物质的运送和废物的排泄，使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。

2．水是细胞和体液的重要组成部分之一

人体的每个细胞及其基本单元均含有水分，人体的各种腺体分泌物均为液体。如果缺水，则消化液分泌减少，食物消化受影响，食欲下降，血流减缓。体内废物积累，代谢活动降低，导致体内衰竭致病，并加重病情。

3．水保持着人体一定的血容量

人体的血液含水量约占80%，如果大量失水，则使血溶量减少而产生低血压，从而影响着人体的各种器官，特别是心、脑、肾的机能活动，故血溶量与水的含量有着密切的关系。

3.水对调节人体体温起着重要作用

水的比热数值高，每克水升高或降低10℃，就需要4.2kJ热量。由于人体含有大量的水，于代谢过程中所产生的热能为水所吸收，使体温不至于显著升高；其实是水的蒸发数值大，每mL水的蒸发热约为2425.7kJ，故人体只要蒸发少量的水即可散发大量的热，以维持人体一定的体温，如外界环境温度高，体热可随水分经皮肤蒸发散热，以维持人体体温的恒定。

4．喝不够水就会生病

由于工作节奏加快、生活习惯等原因，很多人喝水少，甚至不知道自己长期处于缺水状态。对此专家指出，喝水少需要引起高度重视，因为很多病因此而生，便秘、湿疹、尿道感染等，就连高血压、心脏病、糖尿病等常见慢性疾病也都和缺水有关。可是在我们的现实生活中却有95.3％的人不懂喝水。

“忙了一天，一口水都没喝。”在某公司工作的小王抱怨。他每天要辗转多个地方进行工作，“根本顾不上喝水，要喝也是在外面买瓶饮料。”一直在电脑前办公的小张喝水也很少。“饮水机离得远，接水太麻烦。我一般就是早上接一杯水，渴了喝一小口，到下班正好喝完，还不用常跑卫生间。”

对于以上两个事例，北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹感叹：“他们喝水的方式都不对，身体肯定处于缺水状态。现在的上班族喝水太少，老一辈都是拿着大搪瓷缸，一天至少4大缸。”此外，很多人喝水的方式也有误区，比如饮水机从来不洗；自来水一烧开就喝；喝千滚水；用饮料代替水；不渴不喝水等。

据赵飞虹参与的《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3％的人不会喝水；65.9％的人渴了才会喝水；定时定量规律喝水的人只有4.7％。久坐不动、经常熬夜、大运动量的人群，更容易出现缺水的状况，而缺水就会带来很多病。

不少人认为，缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解。对此，北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示，身体缺水还和许多常见疾病息息相关。

大脑萎缩。人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。

便秘。人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

尿路感染。很多人认为尿液是人体的“垃圾”，它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。

皮肤病。北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一病院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。

心脑血管疾病、糖尿病。充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，加上其他不良生活习惯，一些慢性病容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。

5．身体脱水的类型

脱水是指人体大量丧失水分和Na+，引起细胞外液严重减少的现象。按其严重程度的不同，可分为高渗性脱水、低渗性脱水和等渗性脱水。

1.高渗性脱水

高渗性脱水又称缺水性脱水，即失水多于失盐。这种情况大多是由于高温、大量出汗或发高烧等导致大量失水，未能及时补充而造成的。由于细胞外液的渗透压升高，抗利尿激素的分泌增加，故患者有明显的口渴、尿少等症状。较轻的高渗性脱水患者，如能及早饮水，可以得到缓解。情况严重时，可采用向患者滴注质量分数为5%的葡萄糖溶液的方法进行治疗。

2.低渗性脱水

低渗性脱水又称缺盐性脱水，即失盐多于失水。这种情况大多是由于严重呕吐、腹泻、大出血或大面积烧伤等，导致水和盐的大量丢失，又未能及时补充而造成的。由于细胞外液的渗透压降低，抗利尿激素的分泌减少，故患者的尿量增加，也无口渴的现象，容易造成没有脱水的假象。这种情况可以采用向患者输入生理盐水的方法进行治疗。

3.等渗性脱水

等渗性脱水又称混合性脱水，即失水和失盐的程度差不多。这一类脱水是临床上最常见的，例如，呕吐、腹泻引起的脱水多半属于这一类。这种情况可以采用向患者输入生理盐水和质量分数为5%的葡萄糖溶液的方法进行治疗。

6．出现这信号，暗示你身体缺水了

口渴是处于脱水状态的身体向我们发出的警告。当你感觉口渴时，已经说明身体缺水有一段时间了。不过，有时也会有体内严重缺水但嘴不干的情况出现，因此不能仅凭口腔的干燥程度来判断体内是否缺水。当你身体出现这些信号中的一个或一个以上时，说明身体严重缺水，这时你该给身体补水了。

1．出现便秘

摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程，水分起着润滑剂的作用。为了防止身体干燥，小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。如果体内水分不足，处于缺水状态时，大便在通过小肠和大肠时会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。

如果大便在体内停积过久，大便中的二氧化碳和沼气等有害气体会被人体吸收，导致头痛、恶心、消化不良、食欲不振等问题。大便在肠内停积越久，致癌物质和体内垃圾与大肠接触的时间也越长。如果大肠经常与致癌物质长时间接触，大肠细胞容易发生变异，导致大肠息肉或结肠憩室，严重时甚至会导致大肠癌。

人们为了改善便秘吃膳食纤维。但是不喝水光吃膳食纤维，大便只会越来越硬，加剧便秘。因此，在摄取膳食纤维的同时，还应注意喝水。

2．无端感到烦躁、焦虑和忧郁

心烦或焦虑、忧郁等情绪是大脑前额叶，告诉我们自己的活动区域内缺水的信号。当体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾。这些核心物质包括动物生长必不可少的必需氨基酸——色氨酸以及新陈代谢必不可少的氨基酸——酪氨酸。这两种物质被用作中和肝脏毒性垃圾的抗氧化物质。

另外，色氨酸还是保持和整合身体机能平衡所需的神经传导物质——血清素、褪黑激素、色胺和吲哚胺的制造原料。所以当身体缺水时，将不断消耗用于新陈代谢的一部分必需氨基酸，让人感到全身乏力。

情绪忧郁表示体内干燥已经加剧了。当体内缺少酪氨酸时，人会产生忧郁的情绪。酪氨酸这种氨基酸是大脑用于制造肾上腺素和去甲肾上腺素、多巴胺等神经传导物质的原料。如果酪氨酸被挪用去解除体内毒素，神经传导物质的活动将会减少，人会失去活力，情绪也会变得忧郁。

如果你无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。这样很快就能沉下心来，并恢复情绪。

3．消化不良

食物进入口腔后，唾液中的消化酶在咀嚼过程中将食物变软。食物通过食道、胃和小肠时，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白质被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸，维生素和矿物质也溶于水中，变成易于人体吸收的形态。

身体缺水导致垃圾堆积在体内，我们的身体就会像对付疾病一样对付这些垃圾，用全部的能量清除体内垃圾，而不去执行每日都要进行的细胞再生工作。因此缺水会导致众多身体器官，尤其是消化器官和淋巴系统、肾脏等失去正常的活力，特别是从头到尾一直需要水的消化过程更容易受到影响。

食物在水中溶解、粉碎、分散的过程称为水解。将这些分解后的营养成分送往细胞的同样还是水。而且把吸收的营养转换成能量的过程也需要水。所以当身体干燥时，消化自然就会受到影响。

相反，过量摄取水分也会影响消化。饭前或饭后马上喝水，会稀释胃内的消化液，易导致胃部不适，吃饭时喝水会促进糖分吸收，易导致肥胖。因此水泡饭或就汤吃饭的习惯不利于身体健康。最好是饭前或饭后0.5~1小时内喝水。

4．无端感到疲倦

人体制造能量的过程不能离开水分。水是调节矿物质离子泵渗透平衡的中央控制器。能量就是通过水运转这个泵，把钾元素送入细胞内部，把钠元素送出细胞外部的过程中产生。当水启动泵蛋白时，钠元素和钾元素会附到泵蛋白上，

起到“发电机磁石”的作用。

如想顺利进行这个过程，细胞内部需要有75%的水分。只有这样，穿过细胞膜的水分才可以运转泵，通过这个过程完成钠元素和钾元素等物质的交换。

身体不能储存水分。我们喝的水被用于消化、吸收、能量制造、清除垃圾等很多方面，剩下的水分则全部通过小便排出体外。所以不经常喝水，身体没有足够的水去制造能量，人只能感到疲倦了。

5．不能熟睡

口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦或做噩梦，身体也会隐隐酸痛。

即使在睡觉中，我们的身体也在持续消耗水分。如果睡足了8个小时，通过呼吸就会失去大量水分，而且睡觉时也会流汗，加剧体内脱水。因此，白天应补充足够的水分，睡觉前也要饮水。但是如果饮水过量，反而会频繁半夜起床小便，所以饮水量应以没有渴感为宜。

6．头痛头沉

脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的毒性废弃物，但脑细胞本身却不能忍受这些酸性物质，因此会及时把废弃物清理干净。这也是大脑拥有水分配给优先权的原因。当水分不足时，大脑为了清理废弃物，下达指令给自己输送更多的血液。头沉就是这种信号。

给大脑供应血液，需要通过从心脏大动脉延伸出的颈动脉，经头皮和脸部、舌头，最终穿过颅内。随着大脑下达指令给自己供应更多血液，动脉开始强行膨胀，脸部和头皮的血液循环增加，太阳穴周围的动脉搏动增强，出现头痛的现象。如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求，甚至会出现偏头痛。

7．关节紧绷

关节是吸收骨骼间冲击力，起到缓冲作用的重要器官。所有的关节表面都覆盖着软骨，而关节囊中的缓冲液又包绕着软骨和关节。关节囊里的滑液起到减少软骨间摩擦的润滑油似的作用。当身体脱水时，关节囊的滑液将会减少，无法正常吸收关节间的冲击。

大家都知道，如果没有润滑油，汽车发动机就不能正常工作。关节也是如此，如果关节囊收缩变小，关节将无法获得充足的水分和血液，软骨也会变得干燥，易碎易裂，不能缓冲摩擦和冲击。

如果关节经常疼痛，说明该疼痛部位正在缺水，不能清理掉蓄积在关节部位的酸性或毒性物质。

8．血液变稠

过度流汗，血液中将大量失水，血液会变得更加黏稠，其中的红细胞就容易形成血栓。而且血液浓度上升，还容易导致高血压和动脉硬化。我们可以通过活血分析，检查体内血液浓度和血栓情况。

黏稠的血液和血栓堵塞心脏就会引起心脏麻痹，而心脏麻痹将直接威胁到生命。洗桑拿时突发脑卒中的情况并不少见。这是因为大量出汗蒸发身体水分，而让血液变得黏稠堵塞了脑血管，引起脑梗死。所以最好在洗桑拿前30分钟喝一杯水，以后也要少量多次补水。

9．头晕目眩

导致头晕目眩的原因有很多，如果身体没有宿疾，营养摄取得也均衡，那么很有可能是身体缺水导致的低血压。有些人从坐姿或卧姿突然起立时会感到头晕，造成这种现象的通常不是贫血或平衡感异常等神经系统问题，而是起立性低血压。

血液的94%由水分组成。水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕。

7．缺水会得哪些病

人体70%都是水，一旦身体缺水，身体各个部位都可能罢工。要注意给身体补给足量的水分，以免因缺水而导致各种疾病！

有专家指出，水在人体的生理作用主要表现为帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡体温等。然而，在现实生活中我们却对其不够重视，有80％的人体内缺水却不被察觉，从而导致了各种疾患的出现。下列疾病有可能就是因缺水而得的。

疾病一：便秘

肠道需要更多的水分来分解固体，它必须溶解固体食物难以溶解的成分，假如身体水分供应不足，废物就会随身携带用于溶解食物的水分。另外，身体的各种垃圾和残渣也是由肠道排出体外的，如果缺水就会减少肠道的蠕动，不利于排出体内垃圾。长期脱水以及由此导致的严重便秘，还是大肠和直肠发生癌变的主要原因。

疾病二：慢性病

所谓的慢性病又称“营养代谢障碍流行病”，其包括了慢性呼吸道疾病、糖尿病、心脏病、癌症等。

在正常的消化代谢过程中，水是各种物质的溶剂。调节体内的所有生理功能，包括溶解和循环功能。我们每天吃的固体食物要在体内消化，就必须在水存在的情况下才能发生；体内所有的酶解和化学反应也都是在水存在的情况下进行的。水像人体内大大小小的河流，如果干涸了、堵塞了、被污染了，河流就会丧失运载航行的能力。

营养物质的消化和吸收均是在酶的参与下完成的。由蛋白质组成的各种氨基酸与水提供的氢组成了三维的空间结构，因此才具有活力。水发生异常后，就会影响各种酶的活力，酶的活力一旦降低或异常，各种营养代谢就会发生异常，从而就会出现不同症状的营养障碍代谢病。

水营养专家指出，从大量的实验得出证明，饮用健康水，对于营养障碍代谢病具有很好的预防、缓解作用。

疾病三：肾结石

水分摄取不充分和尿液浓度过高，是尿酸盐形成和肾脏组织中钙元素沉积的原因之一。一旦尿酸形成晶体，就会出现新的沉积，尿酸盐颗粒越来越大，最终形成细胞阻塞现象。尿液的感染物，也会加速肾结石的形成。如果你出现了肾结石，就要意识到，这是长期脱水造成的。适量饮水，可以避免让尿液浓度过度过高，阻止尿酸盐迅速沉积和在肾脏中形成结石。

疾病四：尿路感染

尿路感染很多人认为尿液是人体的“垃圾”，它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。疾病五：皮肤病

北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。专家表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致的。

水，这样喝可以治病

世界卫生组织WHO调查发现：人类疾病80%与水有关。现代营养学家认为：饮水质量是我们生活质量的重要组成部分。你今天的饮水习惯也将决定着你10年后的健康状况。

1．水对疾病的预防和治疗作用

英国伦敦大学圣玛丽医学院博士贝曼格利在其书《喝水好健康》中指出，喝水多少，与一些疾病密切相关。如果水分摄取不足，很有可能会为中风、肥胖症等疾病埋下伏笔。

贝曼格利对3000多位病患进行临床观察后发现，气喘、过敏、抑郁症、胃溃疡等病，和水分摄入多少有关。他还总结出正确喝水的几大好处。

可以防动脉阻塞。阻塞的动脉像堵塞的下水道一样，妨碍了心脏与身体的血液交换，多喝水有助于动脉的通畅。能降低心血管死亡率。美国科学院总结，当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致人体感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。

提高免疫力：水可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。

抗抑郁：水能补足神经传导物质血清素。

抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂——褪黑激素的必需品。

活力泉源：水给细胞供应天然的能源。

增强注意力：喝水能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到“记忆银行”里。

贝曼格利还提出用“水疗法”来改善身体状况。水疗法就是摄入足够的水，一般一天要喝6~8杯，平均分配在一天之中；均衡饮食，摄取大量的蔬菜水果，不喝咖啡及酒，经常运动。

贝曼格利还强调，水应该在餐前喝，最好是餐前30分钟，尤其是患有胃炎、十二指肠炎、胃溃疡、结肠炎及消化不良的人，这样可以让肠胃做好消化食物的准备。此外，早上起床后先要喝水，弥补因长时间睡眠造成的脱水。

总之，喝足水对疾病的治疗和预防有非常重要的作用。我们得了病是与我们喝水不足有关。

2．什么时候要多喝些水

喝水有利于健康，所以我们要及时补水，不要忘记喝水，但是身体出现了某种情况后更应该多喝水，下面这些情况就是。

感冒：要喝比平时更多的水

每到感冒的时候，医生在嘱咐你何时吃药时，总会在后面跟一句：“多喝水呀！”其实这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为一方面水能增加自体的内循环，有利于体内垃圾的排泄（呼吸道分泌物和尿液），另一方面，及时补充水分，利于毒素的稀释和药物的扩散。水分本身也易于内脏的蠕动，刺激内脏加速工作，增加抗病能力。感冒发烧的时候，还会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发水分增多等代谢加快的表现，这时补充大量的水分能促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒产生的致热源迅速排泄掉。

胃疼：用喝粥代替喝水

有胃病或者经常感到胃不舒服的人士，多喝水时，胃会耐受不了，还可能加剧不舒适感，此时可以采取喝粥的“水养护”措施。软嫩热腾的粥入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人士食用。粥里含有的大量的水分，有效地润滑肠道，不仅增加了热量的摄入，也充分地补充了身体所需的水分。

便秘：大口大口地喝水

便秘的成因可能是体内宿便缺少水分，也可能是肠道蠕动减少。清晨大口大口地喝上一杯水，加些蜂蜜，水能很快到达结肠，刺激肠蠕动促进排便。如果小口小口地喝，水可能在胃和小肠里被吸收，不能达到即时通便的效果。

运动：间断性、小口补水为宜如果剧烈运动后因感觉口渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。由于运动后出汗多，盐分更易丧失，易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。所以当你剧烈运动大量出汗后，切勿猛烈补水，应该在运动的间歇小口补水为宜。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。也可以选择运动前补水。

咳痰：多喝热水

在遇到咳嗽、有痰的症状时，你也许会觉得痰堵得慌但是出不来。这个时候就需要喝点热水，既可以稀释痰液使痰易于咳出，也可以抚慰充血、水肿的气管和支气管黏膜，使咳嗽的频率降低。

3．早晨喝水好处多

清晨喝水可以把前一晚吃进的盐分，快速排出体外，预防高血压及心血管疾病。对于心血管的预防来说，生活细节是很重要的，好比说大众夜间睡眠中因呼吸、皮肤和小便失水等，会损失大量水分，使水的代谢入不敷出，可引起全身各组织器官供水不足，从而出现众多系统的功能失调。

所以，早晨起床后适量的饮水可以预防多种疾病，尤其是对于心血管疾病来说是非常有益的，清晨喝水可以把前一晚吃进的盐分，快速排出体外，预防高血压及心血管疾病；且清晨喝水有利于迅速稀释血液，从而降低血压，预防高血压、动脉硬化。

那么早晨喝水还可以预防哪些疾病呢？

晨间喝水好处一：减少血栓的危险早晨是人体生理性血压上升的时刻，患者血小板活性增加，易形成血栓，血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之患者睡了一夜觉，不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。因此，起床后2~3小时是冠心病的危险期。清晨醒后喝上一杯温开水，可改善脏腑器官血液循环。

晨间喝水好处二：治泌尿系统感染及结石清晨空腹饮水有很明显的利尿作用，一般15~30分钟后就会有尿意，能使尿酸盐不易结晶、沉积，可预防泌尿系统结石或感染。

晨间喝水好处三：预防多种消化系统疾病

每天清晨醒来就喝水，可以刺激肠胃蠕动，预防习惯性便秘；空腹饮水能稀释胆汁，使带细菌的胆固醇结晶不易沉积，预防胆结石及胆囊炎；空腹饮水还可以稀释胃酸，并防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。

晨间喝水好处四：排毒养颜

前一天代谢分解的毒素积滞在体内，必然不利于身体健康。所以早晨醒来之后喝些水，可以很快产生尿意，促进毒素排出。另一方面，清晨补水特别容易被身体吸收并输送至全身，有助血液净化、循环，滋润肌肤，让皮肤看起来水嫩光泽。此外，人在睡眠中，水分依然会代谢蒸发，当身体水分不足的时候，代谢率会下降，容易囤积脂肪。所以起床后喝水，不仅及时补充水分，提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，有助减肥。

4．喝硬水，不易患心血管病

心脏是人体的一个强壮的、不知疲倦、努力工作的“发动机”。如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，那么一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。一旦这个“发动机”停止了跳动而通过抢救不能复跳，那么生命也就终结了。

据统计，全世界1／3的人都死于心脏病，预计到2020年这个比例还将会大大提高。在我国，每年有260万人死于心脏病，平均每12秒就有1人死于心血管疾病。患了心脏病的人，轻者丧失劳动能力和生活乐趣，重者则会危及生命。因此，心脏病被视为人类健康的头号杀手。心脏病是心脏疾病的总称，主要包括先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。这种疾病主要发于45岁以上的男性和55岁以上的女性(专家表示，如今心脏病在我国至少“年轻”了15岁)以及高血压患者、糖尿病患者、高胆固醇血症患者和有家族遗传病史的人。心脏病可能与母亲在怀孕早期的疾病或服用的药物有关，也可能与遗传有关，其原因很复杂。但是，很多人却忽视了心脏病与水有重要的关系。

事实上，多年来的很多研究都揭示了喝水与心血管病死亡率之间的关系。大量的研究表明，水的硬度和总溶解性固体是与心脏病死亡率相关联的两个重要因素。水的硬度是指水中钙、镁的总量或碳酸钙的量，碳酸钙越多，水越硬；碳酸钙越少，水就越软。总溶解性固体是用来度量饮用水中所有矿物质的指标，它不仅包括钙和镁，也包括铬、锌、铜、硒等。一般水的硬度越高，其总溶解性固体也越高。

科学家经研究发现，生活在硬水地区的人，其心脏病死亡率要低于生活在软水地区的人。他们还提出硬水中的钙、镁能够降低心脏受冲击的危险。又有研究发现，喝含量高的总溶解性固体水的人，死于心脏病、癌症和慢性病的概率要低于喝含量低总溶解性固体水的人。

其实，早在1960年，一位叫做斯科罗德的科学家就对饮水和心脏病的关系进行了研究，他对美国163个大城市的水质进行了分析，并化验了21种成分，最后他得出了一个惊人的结论：“一定存在某种因素，它或许在硬水中，或许在软水中，它和较高的心血管病死亡率相联系。” 1979年，名为格雷特豪斯和阿斯勒的两位美国科学家以年龄在25~74岁的4200位成年人为研究对象。他们仍旧发现，硬水地区心脏病死亡率低于软水地区，并提出硬水中的钙、镁能够降低心脏受冲击的危险。此外，这项研究还比较了1400多名威斯康星州的男性公民，结果是喝软水的人患上了心脏病，而喝硬水的人大多数都没有这方面的问题。 一些最新的水方面的研究是比较相邻的两座城镇，

在英国，两个城镇Scunthrope和Grimshv原来都是饮用硬度为444mg／L的水，心脏病死亡率相同。后来，将Scunthrope城镇的水软化到100mg／L。几年后，发现心血管病的发病率猛然上升，而Grimshy城镇仍保持着原有的发病率。美国科学院总结道，在美国，理想的饮用水能够使心血管死亡率减少15％。 在经过三十年研究后的今天，我们仍得到斯科罗德当初的结论——喝硬水要比喝软水不易患心血管病。

当我们阅读这些研究报告后，可以总结出两点：一是水的硬度和心脏病死亡率有一定的关系。专家建议，我们应尽可能喝硬度大约为170mg／L的水，这也是最理想的饮水标准；二是总溶解性固体和心脏病死亡率间也有密切的关系，总溶解性固体越高，心脏病发作率就越少。可以说，水中含有适当的硬度和总溶解性固体是健康饮用水的两个有益因素。可见，水是一种被忽略却又是必不可少的营养物质，它可能含有使我们更健康、更有活力、更长寿所必需的成分。

5．9种病一杯水就能缓解

色斑：清晨一杯凉白开

很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

感冒：要比平时喝更多的水

多喝水对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

胃疼：经常喝点粥

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

便秘：大口大口地喝水

便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

恶心：用盐水催吐

出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单的消炎作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。

发热：间断性、小口补水为宜

我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。肥胖：餐后半小时喝一些水

有些人有着这样的谬论，不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是借助水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

咳嗽：多喝热水

遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多喝水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。

心脏病：睡前一杯水

如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗死这样的疾病。心肌梗死等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水。

水与美容

女人都会与水有着一段天生的不解之缘，美丽的女人宛如一潭秋水，令人回味无穷，有爱的女人柔情似水，使人心醉神迷，难怪曹雪芹先生会发出“女人是水做的”感叹。从白居易笔下的“贵妃入浴”到好莱坞银幕中的“出水芙蓉”，古今中外，不知留下了多少个女人与水的故事。是美女都离不开水，想成为美女的女人更需要水，鲜嫩水灵的皮肤，永远是女人美的一个重要指标。

1.水对皮肤美的重要性

女人们要明白，水对皮肤美的重要性。皮肤美不美与它的含水量有关，一张鲜嫩水灵的皮肤，才能保持皮肤美的基础。

年轻时期，皮肤含水分比较多，正常情况下是10%~30%，所以脸上不易出现皱纹，当皮肤的含水量降到10%以下，皱纹就容易出现了。

皮肤失水时，变得又干又紧；皮肤湿润时，既松软又柔嫩，所以要多喝水，保持水分。

很多美容专家、护肤专家以至化妆师都极力推崇水的美容效果，都说“水是皮肤健康的万灵丹”。影视界的女明星们更是极力宣扬“水是令肌肤美丽的唯一途径”，可见水对身体和皮肤益处之大。从美容方面来说，水号称是“美容的甘露”。水是保持皮肤清洁、滋润、细嫩而又廉价的美容剂。水在皮肤内的滋润作用不亚于油脂对皮肤的保护作用，体内要有充足的水分，才能使皮肤丰腴、润滑、柔软，富有弹性和光泽。水可令肌肤保持弹性和紧密；水有助于调节人体内的激素分泌，使其保持正常状态。当身体中水分不足时黑眼圈看起来会更明显，而水则可以刺激血液循环，使皮肤细胞充满水分，可令黑眼圈和眼窝不明显。

因此，女性要获得光滑细致、人人艳羡的好肤质，最好的办法就是：最大限度地运用水的功效，日常多喝水来保持身体运行正常，平时使用优质护肤品补水来配合，使肌肤达到尽善尽美的状态。而且，体内有足够的水，可减少油脂的积累，消除人体的臃肿和排泄一些废物。因此，水还是一种无副作用的持久的减肥剂，也是女人保持好身材的最简单的好方法。

女人早晨起床后先喝一杯白开水。经过一夜睡眠，出汗、尿液和不显性失水会丢失水分，使血液黏稠度增高，循环阻力增大，心脑供血不足，使人面容憔悴。饮用清水一杯可以迅速被吸收，稀释黏稠的血液，改善脏器代谢，促进血液循环，使皮肤保持鲜亮光泽，具有自然美的魅力。

喝水最好喝温开水。温开水被卫生保健专家誉为“复活神水”。温开水不含热量，能够被人体直接吸收。美国医学家研究发现，煮沸后开水自然冷却到20～25℃时，溶解在其中的氯气和别的气体比一般自来水减少一半。但对人体有益的微量元素并不减少，水的表面张力、密度、黏滞度和导电性等理化特性与体内水分极为相似，具有特殊的生物活性，易透过细胞膜，可促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫机能，所以，经常喝温开水的人，身体充满活力而不易疲劳。特别是温开水通过皮肤吸收渗透，能够进入皮肤和皮下组织脂肪，使皮下脂肪呈“半液态”，皮肤也就显得柔嫩而有弹性，面部皮肤的皱纹也就容易消失或减少。

为了补充水分，还应注意多吃含水分多的蔬菜和水果，注意保持室内适宜的湿度，对皮肤美容也是非常有益的。

此外，不同的水还有其不同的美容功效。

水中加入新鲜橙汁、番茄汁、猕猴桃汁、柠檬汁等，有助于色素斑褪色，保持皮肤张力，增强皮肤抵抗力。

花粉含多种氨基酸、维生素、矿物质和酶类。而天然酶能改变细胞色素，清除雀斑、色斑。将花粉和水一起饮用，可保持皮肤健美。

2．女人如何通过喝水变得更美丽人体中约70% 是水分，所以正确的饮水方法对健康有着非常重要的意义。缺水对所有器官都有影响，令其少得营养物，肾脏逐渐会不堪重负，工作状况会不如从前。由此体内会积攒起有害物质，人变得疲惫不堪。不过不少人都把这些症状归咎于睡眠不足和应激反应。此外，脱水在外表上也会有所反映：指甲没有光泽，头发细软，皮肤皲裂和干燥等，都是没注意喝水的结果。

在这个爱美的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一门高深的学问。女人一天到底要喝多少水呢？什么时候喝，喝哪些水最得当？

1．自来水要这样喝

有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水与金属管壁及水龙头金属腔会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌——军团菌。

因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，要放一会儿，过一会儿再接为好。

2．久置的开水不易喝

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

3．饮料不能代替水

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水分的要求，反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

4．一天喝水的计划

起床后：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。

上午、下午工作间：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

下班时：离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。

睡前2～3个小时：这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

总之，女人要想变得美丽，要注意喝水，更要注重科学喝水，这样才能做一个真正的水美人。

3．补水才是美肤的第一要素

空调、环境污染、季节转换带来的温度变化与压力以及皮肤衰老、代谢减缓等因素都会造成肌肤水分流失，令肌肤粗糙、黯哑、形成干纹、引发诸多肌肤问题。

解决皮肤的问题，最重要的就是补水。补水之所以成为一个非常重要的美容概念，是因为肌肤的水分非常容易流失，而肌肤缺乏足够的含水量将直接导致肌肤代谢不正常而衰老、出现皱纹和色斑等一系列肌肤问题。

水分蒸发无非是三个原因：高温、干燥和大风，肌肤的水分也不例外。因此，一年四季的气候特征都或多或少地包含了这些因素，所以一年四季都需要补水。以上三个原因只是环境因素，肌肤流失水分还包括肌肤本身的问题。例如，随着年龄的增长，肌肤的新陈代谢能力降低导致水合能力减弱等。

然而，无论是通过何种途径给肌肤补水，都非常容易蒸发到空气中，而油脂是最好的保湿成分，能够保住肌肤水分不流失。因此，化妆品科技界研究保养品成分时，必定是要考虑补水和保湿两个性能的。

女人是水做的，这句话确实有科学依据的，21世纪初，加拿大科学家首次论证了这一观点，从而加速了肌肤补水技术的诞生。因此，倡议人们解决肌肤衰老必须走补水之道。其实男人也是一样，皮肤必须有水的滋养，才不会出现各种问题。以前人们普遍将内分泌失调等因素视为肌肤衰老的根本，而不知恰恰缺水才是肌肤衰老的元凶。当肌肤表层即角质层的水分达到15%~25%，含水充足时，皮肤不但会柔软光滑没有细纹，手感上也会充满弹性；但随着年龄的增长和不良的生活方式，角质层水分逐渐流失，当含量低于10%时，皮肤就会出现干燥、细纹、紧绷、粗糙及脱屑等。表层肌肤虽然无法从身体内部直接获得水分，但在肌肤的底层真皮层，却有水分时时刻刻、源源不断地流动供应着。所以，肌肤补水从源头、根本上来讲就是补充真皮层的水分，真皮层补水才是美肤的第一要素。

目前，在全球范围内，只有青春解码仪系统能够直接将外界水分补充到皮肤基底层。曾有美容大师说过：女人缺水是皮肤出现问题的主要原因。如果女人体内水分大量流失，就会出现皱纹、皮肤干瘪、失去弹性等衰老现象。所以，女人补水是一个相伴终生的持续过程。那么女人在日常生活中如何补水呢？

1．喝水(白开水、纯净水)

定时定量喝水。最好一次喝一杯，每天至少八杯。

2．多吃水果、豆制品。

3．煲汤

每周至少喝两次煲汤。

4．护肤

切记每次洗完脸以后都要使用柔肤水，再用润肤乳霜，因为润肤乳霜只是起到润肤和保护皮肤的，并不能起到补水和锁水的作用，而这一点柔肤水就可以帮助你，(如果你是油性皮肤，就用润肤乳，不要用霜)。柔肤水最好是轻拍至吸收。

5．日霜和晚霜不能混合用

晚霜对皮肤而言是非常重要的，因为晚上是皮肤成长的时候，用晚霜可以保证皮肤的新陈代谢。当然用晚霜之前还是要用柔肤水。

6．随时补水

用小喷壶灌上矿泉水，随身带着。感觉脸上油或干的时候就喷几下，然后轻拍至吸收。最后是在晚上睡觉前用小喷壶边喷边拍5~10分钟，坚持一周就会有明显改善。

7．睡眠

保证充足的睡眠。

8．补水面膜

每周做1~3次补水面膜，视皮肤状况而定，最少一次。

4．保湿对美白的重要性

含水量充沛是皮肤健康美丽的基础，美白保养的效果和皮肤的湿润度密切相关，保湿工作做得越好，美白的效果也越明显，原因如下。

1．美白成分通常有一定吸湿性

美白成分通常有一定吸湿性，皮肤吸收这些成分的同时会消耗皮肤里大量的水分，如果补水不及时，皮肤容易缺水变干，导致护理效果不理想，这也是专业美白护理过程中往往要注重高效保湿的原因。尤其是市面上某些劣质祛斑美白类产品大多含有过氧化氢、汞、维A酸、氢醌等化学成分，它们或具有很强的吸水性，或会损伤角质层，长期使用易令肌肤极度干燥，因此，

美白的同时也要注重保湿。

2．皮肤水分不充足，营养品吸收差

美白护理，如果皮肤本身的水分不充沛，角质层处于“渴”的状态，这时它对营养成分的吸收就会大打折扣，以至于出现久不见效的美白问题。

3．皮肤最容易缺水

尤其是秋冬之季，空气湿度小，不但无法补足皮肤表面所失去的水分，反而使水分容易流向空气。皮肤缺水后，易于发皱、脱落，且皮肤颜色灰暗，显出衰老的迹象。所有这些常常困扰着女士们。近年的科学研究表明，严重失去水分的皮肤组织，其表皮细胞新陈代谢较慢，致使旧的表皮细胞不断堆积，因此显得粗糙，缺乏光泽，这对美白护理工作也是有着不同程度的影响。

4．皮肤的水分主要来源于体内

随着年龄的增长及外界环境的变化，皮脂膜的保护作用会变弱或受到破坏，角质层的天然保湿因子也会流失，这时皮肤角质层就容易处于缺水状态，容易导致角质代谢不良、细胞内杂质及代谢物不能及时被排除，产生所谓“角质粗厚”的现象，影响皮肤色泽，使肌肤看起来暗沉无光，同时也会阻碍保养品的渗透。即使进行美白护理，效果也有限。所以，25岁以后，任何皮肤都应该经常补水保湿。5．定期去角质和去死皮，改善皮肤的吸水储水和吸收养分的能力

对于缺水缺油的干性皮肤女性来说，做好皮肤美白的重点在于防止雀斑、晒斑的数量增多。外油内干的皮肤在做好防晒工作的同时，还要定期去角质和去死皮，这样不光可以改善皮肤的吸水储水和吸收养分的能力，也有助于提升通透感，这样美白的效果才会很明显。

6．不管你是不是感觉皮肤干燥，都应该注意保湿

因为只有水分充足的肌肤角质层才会代谢正常，就像人的身体的代谢一样，也要靠多喝水帮助，要知道角质层在健康状态下角质蛋白就不会堆积得过多，皮肤摸起来就会顺滑，最重要的是就会表现出透明度与对光的透视，这样肌肤才会显得透亮，如果肌肤的透明度不够，是永远也无法实现追求的亮白美肌的，就算天生是个“白底”，也会像个刚从“面缸”里爬出的盔甲人。

5．女人30 ，保湿比美白更重要

大多数女人们很注重美白的重要性，对于30岁以上的女人来说，其实保湿比美白更重要，因为肌肤干燥是30岁以上女人最大的肌肤难题。同时，干燥也会引起许多的肌肤问题。

1．成人痘

成人痘的成因是由于生活不规律，造成内分沁紊乱，加上肌肤水分不够，造成油脂分泌更加旺盛而导致堵塞毛孔的结果。油性肌肤的人其实是潜在干燥肌肤。

2．暗沉

肌肤水分不足、紫外线、不规律的生活以及压力也都会造成肌肤周期紊乱，角质层越积越肥厚，造成角质粗糙肥厚，因此光线反射紊乱，肤色看起来就暗沉。

3．毛孔粗大

30岁开始毛孔粗大有两种情况：松弛毛穴与干燥毛穴。肌肤干燥会造成肌肤纹理紊乱，毛孔周围的肌肤收缩，使毛孔变得明显。

4．黑斑与皱纹

黑斑是由于每日照射紫外线累积的结果。肌肤干燥会造成角质层不安定，紫外线更容易侵害肌肤，麦拉宁细胞素也更容易累积。皱纹则是干燥加上老化的结果，UVA造成胶原蛋白流失，必须做好持续防晒与保湿，才能调理紊乱的角质层。

由此保湿保养才是护肤之道，可是许多女性朋友们不懂保湿护肤之道，往往起不到护肤作用，反其道只能伤害皮肤，以下几种常见的保湿方法就是我们女性朋友们喜欢用的，往往也是错误的。

1. 化妆水使用过多

不要用大量的化妆水，来补充肌肤水分。化妆水不能等同与柔肤水，起不到保湿的作用。

2. 用太热的水洗脸

不要用超过37℃的热水来洗脸，热水会让肌肤的水分散失。洗澡的时候顺便洗脸也是最不好的方式，因为水温太高了!而且最好最后再洗脸，然后尽快补充水分，以避免水分散失。

3. 面膜敷30分钟

面膜不可以敷太久，10~15分钟最恰当。因为水分会从多的地方往少的地方移动，因此面膜敷太久，不但无法保湿还会造成反效果。因此面膜最理想是敷10~15分钟，如果再包上保鲜膜，更能防止水分蒸发，提升渗透力!

4. 因为肌肤很油，所以不擦乳液

油性肌肤也需要使用精华液与乳液的。如果不使用精华液与乳液，肌肤的水分会蒸发，造成干燥肌肤。而肌肤干燥反而会导致油脂过度分泌! 干燥的眼周与唇周要特别注意保湿。

5. 洗脸洗越久越干净

洗脸时间不要太长，洁面霜充分搓揉起泡再洗脸，减少肌肤负担。卸妆与洗脸对肌肤是相当大的负担，因此利用泡沫来减少对肌肤的摩擦! 而洗脸应该从油脂分泌最多的部位先开始，切记：不要洗太久!

6．女人喝水美容行程表

美容也离不开喝水。皮肤保养既要做好防晒，也要多喝水，但是喝水也得有规律，下面是由美容专家推荐的“喝水美容行程表”，爱美的女人们可以把它作为自己的喝水行程指南。

6∶30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250mL的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食!

8∶00 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250mL的水!

11∶00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁着起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，也有助于放松紧张的工作情绪!

13∶00 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。

15∶00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。

17∶00 下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22∶00 睡前0.5~1小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免半夜上洗手间影响睡眠质量。

7．女人补水的招数

水是大自然赋予人类再好不过的营养素和美容品。因而对于每一个爱美女性来说，水是保持皮肤良好状态的首要条件。当含水量充裕时皮肤就显得丰满、细腻、富有弹性，缺水时皮肤便变得干燥、粗糙、角化，出现脱屑、皱纹，缺少柔软性和伸展性。因此在人体所需的各种营养素中千万不可遗忘水。

虽然皮肤是人体中最大的储水器官，具备很强的储水能力，但它同时又是一个最容易失去水分的器官。因为皮肤处于体表，暴露在外，遭受风吹日晒，如果稍不注意保养，随时都可能出现皮肤失水。再加上春秋季气候干燥，空气湿度低，皮肤失水难以避免，因此更需要特别注意补充水分，以保持皮肤的湿润。

如果只是表皮层和真皮层的暂时性缺水，一旦水分得到迅速补充，皮肤的缺水状况马上就可恢复，然而当真皮层中因黏多糖基质发生降解，透明质酸含量减少所引起的皮肤缺水，则多数为不可逆性的，恢复较困难。因此，及时补充皮肤足够的水分和防止皮肤过度失水，是女性养颜美容中最基本和首要的护肤措施。以下就是补水的招数。

补水第一招：多饮水、饮凉水

美容之术很简单：多饮水、饮凉水。如果说林青霞养颜秘诀是多饮水，那么意大利影星索菲亚·罗兰护肤之道更为具体，每天喝上8杯水。保持一定的饮水量，不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，促进体内代谢产物的排泄，而且可调节皮肤的pH值，维持皮脂膜的稳定。因此切莫等口渴身体出现缺水信号时，才想到饮水。

饮水养肤美容以饮用凉开水效果最佳，因为沸水经自然冷却至20~25℃时，溶解在水中的气体会较煮沸前减少二分之一，水的内聚力增大，分子间隙趋于紧密，表面张力增强，此时与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。

补水第二招：要注重皮肤营养，才能留住水

有了水，才能留住水、关键是营养。有些人虽然也经常饮水，但皮肤仍旧非常干燥，主要原因就是机体的储水功能较弱、藏不住水，因此有了水，还必须将其留住。而人体的储水功能，主要依赖于由无机盐所构成的晶体渗透压和蛋白质所构成的胶体渗透压，所以补水除了多饮水，还应注意配置合理的饮食营养结构，需多补充含骨胶原、黏多糖、卵磷脂、维生素、矿物质丰富的食品，以改善皮肤的营养，增强皮肤的储水能力。

补水第三招：喷点水、抹点油

在面对较为干燥的气候条件，尤其是那些长期在空调环境中工作和生活的人，除了必须多饮水，还应在房内放上一盆水或启动空气增湿器，以增加室内的湿度，并每隔数小时给皮肤喷点水，使皮肤始终处在一种较为湿润的状态。

皮肤的保养，首先应坚持以补充水分为主，可使用如营养水、蜜、奶液、冰晶、啫哩等水液类护肤品。由于此类护肤品，多含有氨基酸、尿素、维生素、天然植物提取物等营养保湿成分，且以水相结构为主，便于皮肤的渗透、吸收，从而能增加和改善皮肤的含水量。

补水第四招：学“贵妃入浴”、做“出水芙蓉”

在日常生活中，女人们往往比较重视面部皮肤的护理和保养，而常忽略了对身体其他部位皮肤的护理和保养。如全身皮肤中，眼部皮肤就最为娇弱、非常容易缺水和干燥，因此应予以特别的护理。另一方面由于手足部位远离心脏，血液循环相对较弱的缘故，四肢的皮肤更干燥、更需要保养。

而沐浴正是一种良好的全身护肤美容手段，从埃及艳后及尼罗王妃时代开始，人类就已采用沐浴法护理皮肤。克利欧佩特拉女王曾用驴奶沐浴，使肌肤美白娇嫩。沐浴能促进机体的血液循环和新陈代谢，增加皮脂和水分的分泌，如再配合皮肤的营养，还可柔软老化的肌肤，防止皮肤的粗糙和衰老。洗浴时，一般水温宜控制在 37℃以下，时间不宜超出20分钟，水温过高、时间过长，易使皮肤表面类脂物溶解，导致水分挥发。

补水第四招：使用适合自己的保湿护肤品

秋冬给予皮肤足够的营养护肤品基本组合是保湿喷雾(或者保湿性能的爽肤水)与保湿乳液(或保湿面霜)。前者的主要作用是为皮肤及时补充水分，后者的作用是长时间补充水分并能锁住水分。这两者相互配合能够有效保持皮肤光滑润泽。

同时，补水应不仅止于面部，眼睛也同样需要水的滋润，喝饱了水的眼部肌肤，水嫩嫩的，弹性而柔软，哪里还会有空间来产生皱纹？常用眼膜或者西瓜皮、黄瓜片等贴眼，会有助于眼部肌肤的滋养，我们还应该养成用眼霜的好习惯，滋润型的眼霜是护肤的常备武器。

8．不同肤质，不同的补水方法

缺水引起的肌肤问题决不是干燥那么简单，几乎每种肌肤问题都与水分补充和保持有关。水分是美丽肌肤的第一要素，美白、防晒、控油等是在补水保湿的基础上完成。任何季节、年龄、肤质，肌肤问题都可在水的抚慰和滋润中实现完美。补水要按不同的肤质，不同的肤质不同的补水方法，下面我们先谈谈肌肤的类型与补水特点。

1．敏感肌肤

保持肌肤细胞内足够水分才能阻止肌肤暗沉、失去光泽。

2．粗糙肌肤

长时间的保湿可使皮下脂肪呈“半液态”，改善毛孔粗大，使肌肤润泽，柔软有弹性。

3．成熟肌肤

水分充足可使进入成熟期、新陈代谢趋缓且开始老化的细胞润泽饱满，恢复紧密柔滑，延缓老化和皱纹产生。

4．痘痘肌肤

调节人体内的激素分泌并使其保持正常状态需要水，补水利于抵抗外来刺激，控制暗疮发生。

不同肤质有不同补水方法，下面我们具体地谈谈各种皮肤的补水方法。

1．油性皮肤

缺水表象：用油光满面来形容再合适不过了，尤其是鼻

翼两侧，毛孔也较粗大。

护理对策：彻底地清洁和保湿，对于油性皮肤才是正确的保养。选择保湿产品最好挑选质地清爽不含油脂，同时兼具高度保湿效果的产品。以亲水性强的控油乳液，保湿凝露，喷洒矿泉水或化妆水，之后以保湿凝露抹匀，含有茶树油的产品可以去除肌肤表面多余油脂，达到消炎，治疗暗疮的效果。

2．中性皮肤

缺水表象：皮肤不干不油，肤质细腻，恰到好处，拥有中性皮肤是件幸运的事，但如果不细心保养，皮肤会出现偏干或偏油的现象。

护理对策：选择产品的范围很广，最好选择跟肌肤pH值相近的保养品，因为很多化妆品中都含有保养及保湿的成分，所以只要喷洒适度的脸部矿泉水，晚上睡前不适合使用太过滋润的晚霜，因为过油的产品和你脸上冒出的油质混合会导致青春痘的出现。

3．干性、敏感性皮肤

缺水表象：感觉皮肤干干的，很紧绷，换季时还易起皮屑，易过敏，起小红疹子，还有很多幼小的细纹分布在眼周。

护理对策：洗完脸后应涂含有透明质酸和植物精华等保湿配方的滋润型乳液，干性皮肤角质层水分的减少，皮肤易出现的细小裂痕，所以在给皮肤补水的同时还要适当补充油分，选用亲油性的滋润产品，即产品高度补水但并不油腻，以免增加皮肤的油脂负担。

4．混合型肌肤

这类肌肤的护理比较麻烦，一般额头至鼻子区域要按油性肌肤护理，而两颊、下巴等部位要按干性肌肤护理。最好分别使用不同的保湿水。

9．喝水的几个误区

如何补水，今天我们不用面膜也不作SPA，来个日常最简单最省钱的喝水美容法。不过喝水美容法可不是随心所欲地喝水，下面就为你搜集了常见的喝水误区，让你喝对水，养出好皮肤。

误区一：为了美丽和健康，喝水越多越好

水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。

误区二：早晨起床后，喝一杯淡盐水促进身体排毒

人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。而且早晨是人体血黏度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。专家建议，淡盐水更适合在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。

误区三：干净卫生的水就是好水，不分酸碱性

由于我们摄入的酸性食物过多，使体内的酸性大大多于碱性。因此，为了健康，只有天然弱碱性水才更适合我们长期饮用。那么，我们如何知道哪些是对人体有益的弱碱性水呢？重视水的酸碱度的品牌，都会在瓶贴上标明，在购买时，看看标签就知道了。

误区四：汤就相当于水，以喝汤代替喝水更聪明

汤中除了水，还富含盐分和脂肪。所以，虽然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用了较多的盐分和脂肪，这会慢慢蚕食你的好身材，因此喝汤不是代替喝水的好方法。从减肥的角度来说，喝粥反而是个更明智的做法。

误区五：“喝水也长肉”，多喝水会导致发胖

说只喝水也发胖一定是因为其他饮食摄入的热量比自身消耗的要多，只不过人们通常会忘记或根本不愿记住。科学研究表明，在饭前1小时分几次饮水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250mL，十多分钟一次。空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟，很快进入小肠，被吸收入血液中，1小时左右就可以补充给全身的细胞组织，可以帮助人们控制食量，防止吃的过饱，有利于减肥。

误区六：口渴表示身体缺水，不渴不用喝

与吃饭不同，人喝水的欲望远没有那么强烈，等你感觉到口渴时，你正一步步迈向脱水的边缘，身体已经丢失大量的水分，即便此时补水了，你的身体还是容易出现注意力不集中、易激动、疲劳，甚至头疼等症状，所以喝水也要讲究未雨绸缪。你可以根据自己尿液的颜色来判断是否对饮水量进行调整。一般来说，如果尿液颜色为深黄色，则表示身体缺水，需要多补充一些水。

误区七：桶装水口感好，干净卫生，肯定好过自来水

如果你忽视一些健康细节，桶装水也不一定好过自来水。比如，饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，容易造成矿物质沉积，对人体健康不利。此外，因为普通饮水机不具备任何杀菌、抑菌功能，细菌、微生物很容易通过水、气交换进入饮水机，经过一定时间的积累，便会造成对饮用水的二次污染，更不要说那些反复多次重复使用的水桶是否有安全保证。

误区八：纯净水清除了杂质，长期喝对身体有好处

天然水在经过蒸馏、过滤处理后，虽然清除了杂质、细菌等有害物质，但同时也会带走对人体有用的微量元素，长 期饮用纯净水还会增加钙的流失。此外，由于人体的体液是微碱性的，而纯净水呈弱酸性，如果长期饮用弱酸性的水，体内环境将遭到破坏，会降低人体免疫力，加速人体老化。专家提醒，纯净水适合作为饮用水的补充，但不适合长期饮用。

误区九：多喝咖啡、茶、饮料，也能起到补水的效果

咖啡和茶都有利尿作用，过量饮用会导致排尿过多而损失人体水分。也就是说，你喝完一杯咖啡，必须补两杯水，才能把喝咖啡消耗的水补回来；汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致身体缺钙，诱发骨质疏松症。

10．超简单的不花钱喝水美容法

美容并不如我们想象的那么复杂化，其实美容是简单的，只要你记得喝水，而且要会喝就可以了。

1．多喝低温开水

低温开水，是将烧开的水凉到25℃左右。这种水的生物活性比自然水要高4~5倍，这些性质与人体细胞液非常接近，最易渗透入细胞，容易被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

2．小口慢慢享受

喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口地慢慢享受。还要建议你，最好将水放在你的近处，这样你就能记得经常饮用。

3．拒绝衰老的水

如果水不经常处于运动状态，而是静止状态时，就变成了俗称的“死水”，这就是衰老的水。现在许多桶装或瓶装的纯净水，从出厂到饮用，中间常常要存放相当长一段时间，这也让水的品质受到了影响。桶装或瓶装的饮用水，开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的老化水，不宜饮用了。

4．选择健康的好水

好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应该均衡地溶解钙等无机物成分，pH为7.4~8.0的弱碱性水为宜；水应该较凉，最好是低于体温，温度在20~25℃的水。

5．最好用玻璃杯

玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁滋生。应该说，水杯的首选应该是玻璃杯。

6．适当喝点花样水

对于女人来说，一成不变的白开水实在是无滋无味。为了调剂，花茶、绿茶，或者在水中添加维生素丰富的无糖果汁也是可以的，但早晚一定要喝白开水，而不宜以茶、饮料来代替水。

11．保湿是一切问题肌肤首要解决的问题

换季的时候，肌肤变得异常干燥，甚至会感到瘙痒难忍出现敏感征兆。正确的护肤方法是给肌肤全面的滋养和补水，保湿是一切问题肌肤首要解决的问题，只有做好保湿工作，才能进一步为美白和祛痘打下基础。以下几点要注意。

1．清晨是给肌肤补水的首要时机

清晨一觉醒来，不仅喉咙干痒，皮肤也干涩、没有弹性。这是因为经过一夜睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，此时人体正处于一种生理性缺水的状态。因此，清晨是给身体和肌肤补水的首要时机。洗完脸后，一定要记得抹质量好、添加保湿成分、防护性强的日霜。紧紧锁住水分调整肌理，以内养外，保证表皮角质层的保湿效果，使肌肤由内而外充盈着饱满与润泽。油性肌肤要选择质地清爽的乳液。

2．长时间户外活动要先做好防晒

做好肌肤的防护工作永远比事后补救来得有效，所以如果你今天有长时间户外活动的计划，就一定要使用隔离产品，阻挡紫外线和风沙的侵害是防止皮肤水分流失的第一步。长时间户外活动，可能会让肌肤表面的水分加速流失，所以你应该随身携带补水喷雾，舒缓肌肤补充水分。

3．电脑辐射和积尘对肌肤最直接的影响就是缺水、油脂分泌过多、毛孔堵塞、出现斑点，继而出现皱纹

在用电脑过程中，如果感觉脸部紧绷，可以随着用保湿喷雾喷到脸上，及时为肌肤补充水分。也可以将平时用的具有保湿功效的爽肤水倒在纸面膜上，轻轻敷在脸上15分钟。再准备一支有滋润、保湿效果的眼霜，眼睛疲劳时加以按摩，也可以将泡过的茶包凉透后敷眼，以缓解眼部疲劳。

4．保养最佳的时机就是在睡前

夜晚身体血液循环顺畅，细胞分裂活动旺盛，对皮肤细胞再生起到至关重要的作用，而且你有一整个晚上的时间让肌肤放松下来去好好吸收营养。这个时间能让你的肌肤保养事半功倍。面部肌肤需要加强滋润，每星期可做3次左右的面膜，同时通过按摩和睡眠促进保养品的迅速吸收，能让肌肤一夜好眠。

好水可以却病长寿，永葆青春；坏水则会导致疾病、伤痛与衰老。明白什么样的水是好水，什么样的水是坏水，对我们的健康至关重要。

1.什么样的水是好水

好水可以祛病长寿，永葆青春，坏水则会导致疾病、伤痛与衰老。那么究竟怎样的水才是好水呢？

世界卫生组织关于好水的标准如下。

（1）不含任何对人体有毒、有害及有异味的物质。

（2）水的硬度是30~200（以碱酸钙计）。

（3）水的溶解氧不低于每升70mg。

（4）人体所需矿物质，微量元素含量及比例适中。

（5）水分子团的半幅宽度小于100Hz（赫兹）。

（6）水分子团小（核磁共振半幅宽度低于100Hz）。

（7）pH值呈弱碱性（7~8）。

现在好水好健康是永恒不息的主题！然后很多人一直以为我们经常饮用的开水便是好水，其实不然。比较有余氯的自来水，开水是没有余氯毒害的，安全水。在没有条件也无法做出选择的情况下，开水是无毒并可短期应急使用的替代水。但开水决非能给人体带来健康的好水。因为除氯后细菌的尸体还保留其中。虽然开水里已经没有余氯的化学残害，但是在高温烧煮时，溶解在水里的活性氧也随之全部被挥发耗尽。溶解在水里的钙、镁等养分经过煮沸加热时都变成了碳酸盐沉淀，水里矿物质大量减少。所有其实开水并非安全水，开水煮时间过长了，水里的亚硝酸盐的浓度也会提高，亚硝酸盐也是公认的致癌物。世界上没有用开水把鱼养活的先例，那么光靠喝开水又怎能保证人类的健康呢？所以，中国人只喝开水的传统习惯也面临着生死的挑战！

也有很多人认为饮用的桶装纯净水就是好水。其实也不然，盛放桶装水的水桶会被反复回收再利用，时间一长，很容易造成真菌感染。纯净水太过“纯净”，所有的矿物质和微量元素都被滤去，反倒未必对健康有利。

人工矿物质水，片面地迎合了对少数几种矿物质的要求，没有考虑到矿物元素的均衡。更重要的是纯净水和人工矿物质水由于技术条件原因均呈酸性，而国内外众多专家研究证明：人体酸性化是百病之源。此外，纯净水一般以城市自来水为水源，把有害物质过滤的同时，也去除了钾、钙、镁、铁、锶、锌等人体必需的矿物元素。“2005年中国饮用水高层论坛”专家们强调指出：“纯净水是高度不饱和水，不但不能给人体内提供宏、微量元素，反而会迅速地吸附人体的钙、镁等离子随汗液、尿液排出体外。人们大量饮用纯净水后，将导致体内营养状态失去平衡，出现健康赤字，不利于身体健康。现在许多欧洲国家都规定纯净水不能直接作为饮用水。”

正因此，中国消费者协会也反复告诫消费者：纯净水不宜作为日常饮用水长期饮用，特别是老人和小孩。另外，目前市面上不少“健康饮料”中含有糖、食用色素和食物添加剂，虽然尚无明确研究显示其有害性，但也并不表明它们就一定无害。因此，专家建议，特别是正处于成长发育期的孩子，应该少喝含糖饮料。

总之，健康饮用水的三大理念如下。

1．环保理念

世界上著名的饮用水，都以它的水源为自豪。健康水必须是有源头的水。

2．天然理念

以水质相当稳定的深层水为水源的天然水源地罐装。

3．健康理念

pH值为7.0~7.3，天然弱碱性，富含钾、钙、钠、镁和偏硅酸等有益身体健康的天然矿物质，帮助人体维持酸碱平衡。

简而言之，喝水有“三宜三

不宜”：宜喝弱碱性水，不宜喝偏酸性水；宜喝小分子团水，不宜喝大分子团水；宜喝硬水，不宜喝软水。知道了什么水是好水，也该知道什么水不能喝了吧。

2．这样的水，千万不能喝

现实生活中很多人都是“水盲”，无论是瓶装水还是矿泉水，只要是水就拿来喝。但生活中有些水，并不适合拿来饮用。所以，不想喝出病的你要懂得聪明“挑”水喝，避开下面这些夺命的喝水。

1．刚烧开的自来水

很多人喜欢喝白开水，但你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

正确的做法：首先将自来水接出来后先放置一会儿再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

2．久置水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。

所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

3．瓶装水

携带方便、开盖就能喝，瓶装水被越来越多的消费者所青睐。但是，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。

很多人喜欢在车里放一箱水，这也是不对的，因为后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

4．重复煮开的水

如今用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧开的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开；或者是把热水瓶中的剩余温开水，重新烧开再饮，目的是节水、节煤(气)、节时。这些做法都是不足取的。

水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐的含量会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。

5．生水

生水是指未经消毒过滤处理和煮沸处理的洁净水，刚放出的自来水或井水，都属于生水。

生水中含有对人体有害的细菌、病毒和寄生虫。喝了生水，很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。特别是现今大小河道、水库、井水都不同程度地遭受工厂废液、生活废水和农药的污染，喝生水更易引起疾病。

6．未煮开的水

人们饮用的自来水，都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中还可分离出13种有害物质，其中卤化烃、氯仿具有致癌、致畸作用。当水温达到90℃时，卤化烃含量由原来的每千克53μg上升到177μg，超过国家饮用水卫生标准的2倍。

饮未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%~38%。当水温达到100℃时，这两种有害物质会随水的蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，饮用会更安全。

7．早上水龙头刚流出的水

有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水和金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，并产生一种急性呼吸道传染病菌——军团菌。

8．蒸锅水

蒸锅水就是蒸馒头、包子等的剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐的浓度很高。常饮这种水，或用这种水煮稀饭，会引起亚硝酸盐中毒。 另外，蒸锅水中的水垢经常随水进入人体后，会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而使人体过早衰老。这是由于水垢中含有较多的有害元素如镉、汞、砷、铝等造成的。

9．老化水

俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体的生长发育；中老年人则会加速衰老。 此外，许多地方食道癌、胃癌发病率的日益增高，据研究，可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明，老化水中的有毒物质，会随着水贮存时间的增加而增多。

10．纯净水

纯净水虽然清洁了，但无保健功能，也不是健康水。长期饮用纯净水容易造成肾衰竭。

另外，纯净水分子团大，大部分进不了细胞膜，只有少数进入细胞膜，但纯净水pH值低，H+进入细胞核，局部或整体的DNA从螺旋结构变成松散结构，造成基因损伤，后患无穷。

11．隔夜茶

隔夜茶因时间过久，维生素大多已丧失，且水中蛋白质、糖类等成为细菌、霉菌繁殖的养料，故不宜饮用。

3．什么是健康好水

许多人不知道什么才是健康好水，因此，对喝什么水很茫然。现根据美国著名健康饮水专家马丁·福克斯博士《健康的水》，日本林秀光博士《因水而死》等著作以及国家的有关规定，总结出，好水必然要具备以下几个方面的特点。

1．无毒、无菌、无污染物、无有害物质

好水首先水中要没有余氯、漂浮物、铁锈、泥沙、重金属、有机化合物等有害有毒物质。

2．氧分充足，充满活性，口感好，能直饮

未受污染的山泉井水、巴马长寿村的长寿水等自然界中的水是流动的“活水”，而不是静止的“死水”。常言说：“流水不腐，户枢不蠹。”流动的水才是具有生命力的活性水。这种水氧分充足，有益于生命。而我们平常大部分人大量喝的是死水：桶装水、矿泉水、瓶装水等，另外，一些电解水机、化学膜处理水机、化学合成材料处理水机，所制作的水也是“死水”。因为他们是“静止”处理的水。而不是通过天然材料高速、流动、穿越、长远处理的水。

3．水的硬度适中

水的总硬度就水中钙镁离子的含量。中国国家标准为≤450mg/L。美国健康饮水专家马丁博士认为170mg/L左右。活水的总硬度127mg/L。这是最好的标准。这一指标非常重要。没有一定硬度的水对人体健康危害非常大。国内外科学家进行了大量的对比科学实验证实，长期食用没有一定硬度的水的人群，其心脑血管疾病等许多疾病的发病率比食用硬度高的水的发病率高出许多。

4．水的溶解性总固体（矿物质微量元素）适中

溶解性总固体（TDS）指的是水中各种矿物质含量的总数。TDS是用来度量饮水中所有矿物质的。TDS不仅包括钙和镁，也包括锌、铜、铬、硒等。Sauer 分析了92座城市饮用水的23个特征（“水和死亡危险的关系”），发现人们喝含TDS高的水，死于心脏病、癌症和慢性病的概率比喝含TDS低的水要少些。中国国家标准≤1000mg/L。马丁博士为300mg/L左右。

5．水的酸碱度pH值呈弱碱性

关于水的酸碱度，最有名的专家是日本的林秀光。他有著名的《因水而死》一书。他指出：人体酸性化是万病之源，当酸素在体内越来越多，不断堆积，量变引起质变，疾病就会产生。

医学证明，人体呈内碱外酸的状态。健康的人体体内血液pH值为7.35~7.45，胆汁pH值为7.4，胰岛的pH值为7.8~8.4。构成细胞的基本物质原生质即原浆pH值为7.6~8。如果人体倾向酸性，人体细胞的作用就会变差，废物就不易排出，肾脏、肝脏的负担就会加大，新陈代谢缓慢，各种器官的功能减弱，容易得病。酸性体质的人很容易疲倦，老化加快。

6．水的分子团要小

日本水专家松下先生是日本生命水研究所所长。他发现，水并非由一个水分子单独存在，而是以最低5个分子以上的运动着的集团形式存在着。松下先生到了世界不少地方观测各种水。取得的资料显示：水质鲜美可口的水分子集团都很小，并且水分子集团小的水运动速度就快。最后， 松下先生指出：“对身体有益的最具代表性的水是弱碱性小分子团水。人喝了弱碱性小分子团水后，脂肪会被分解。光是这点，就足以维持内脏健康。因为弱碱性小分子团水和体液很接近。而且，当水分子集团小的时候，肠内微生物的活动也会变活泼，营养代谢更旺盛。”

日本医学博士林秀光在《因水而死》一书中有最为详尽的论述。

水的分子团一般用核磁共振谱仪检测。在100Hz以上的

为大分子水，如纯净水、自来水等。在100Hz以内的为小分子水。

经国家药物及代谢产物分析研究中心超导核磁共振谱仪检测，170-NMR谱为44.77Hz。是最好的小分子结构水。是最为典型的5~6个小分子团水。

7．水的生理功能强

好水的生理功能要强。要具有强渗透力、强溶解力、强扩散力、强代谢力。这点也很重要。目前市面上的水机绝大部分都做不到。

好水亲和力强，当人饮用活性水后，能不断渗透进入激活人体细胞，大量携带对人体有益的养分、矿物质和氧气进入每一个细胞，让人体细胞内外充盈着干净、有活力、营养丰富的液体，大大促进细胞的生长、发育，使人体细胞更具活力。

4．喝弱碱性饮用水的好处

关于饮用水要喝饮用天然水，不要喝纯净水和矿物质水，因为饮用天然水是弱碱性的，纯净水和矿物质水是酸性的。以优质水源为原料生产的饮用天然水含有天然的钾、钙、钠、镁、铁等人体必需矿物元素，因此pH值在7.3左右，为人体吸收之后，对体液的呈碱性。

纯净水在加工过程中，采用去离子、离子交换或者反渗透等净化手段，将水中的矿物阳离子全部去除，但硫、磷等阴离子却得以保留，因此呈现的是酸性，pH值一般为6.0或者更低，已经比人体死亡状态下的pH值更低，有的甚至低于国家酸雨指标(5.6)。

矿物质水尽管人工添加了矿物质，含有了钾、钙、钠、镁等矿物阳离子，但依旧是酸性的。原因有两个：第一，它是在酸性的纯净水的基础上添加的；第二，人工添加的含氯化钾、硫酸镁等矿化液是酸性，这些酸性的人工矿化液在水中分解，产生钾、钙、钠、镁、铁的同时，也产生大量氯离子和硫酸根离子，并且这些酸性离子占据了主导量地位，因此矿物质水的酸度可能比纯净水更低!

水是人体需求量极大，且是少数进入人体后能直接被消化系统吸收的物质，它直接参与了人体酸碱度的构造，对人体酸碱平衡影响相当大。因此，尽量少喝纯净水和矿物质水。

其实关于饮用水的酸碱度问题，国际卫生组织早就有了相关的建议。其划定了健康水的三大主要标准：①没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质，硬度适中；②含有人体所需的天然矿物质和微量元素；③生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强。这三点中有两点直接与水的酸碱度有关。第二点是饮用水呈弱碱性的必要前提——拥有天然的阳离子矿物元素；第三点则直接说到了弱碱性的要求。可见饮用水的弱碱性状态是多么重要。

弱碱性也是饮用水等级的分水岭。我们大致可以将饮用水分为“安全水”和“健康水”两个层级。满足了三大标准中第一条标准的，可以称为“安全水”，它追求的是卫生，不短期致病。纯净水和矿物质水属于这个层级。但是要提升一个等级成为“健康水”，则需要是弱碱性水，即天然含有矿物质和微量元素。

5．我们每天喝什么水好

在市场上，有各种各样的水上市，除矿泉水外，又出现了纯净水、太空水、蒸馏水等各种水。那么饮什么水才好呢?我们先了解一下各种水有什么不同。

1．什么是软水、硬水

我们把水中含有的钙镁离子总浓度用“硬度”这个指标来衡量，每升水中含有相当于10mg氧化钙为1度，即浓度为10ppm。硬度低于8度的水为软水，高于8度的为硬水。

2．喝硬水好，还是软水好

要了解喝硬水好还是软水好，首先了解一下钙镁离子与人体健康的关系。钙镁离子是人体每天必需的营养素，如果水有一定硬度，通过饮水可以补充一定量的钙镁离子。如果是长期服用软水的人，还需通过其他途径补充。但水的硬度太高和太低都不好，因为水的硬度和一些疾病有密切关系。在水硬度较高地区，人群心血管疾病发病率较低，但肾结石发病率却随水的硬度升高而升高。我国南方多为软水，北方地区多为硬水。我国饮用水规定的标准是不能超过25度，最适宜的饮用水的硬度为8~18度，属于轻度或中度硬水。

水的软硬与口感也有关系，硬水爽口，多数矿泉水硬度较高，使人感到清爽可口，软水显得淡而无味。但用硬水泡茶，冲咖啡，口感将受到影响。有些食品加工用水比较讲究，水硬将影响食品加工，易造成蛋白质沉淀、无机盐沉淀或较难煮熟，而饮料用水又用软水较好。锅炉用水一般应使硬水软化，否则会因水垢太多而发生意外事故。

3．喝纯净水好，还是喝自来水好

目前对于是喝纯净水好还是喝自来水好，专家的意见不一致。有的专家认为，喝水就是补充水分，没有必要考虑营养问题。另一些专家认为，自来水中有许多微量元素和无机盐，对人体有益。那么自来水中到底有哪些营养呢？1000mL水中锌、铁含量小于0.2mg，成年人每日需补锌10~15mg、铁12~18mg。每日从水中摄取的微量元素不足1mg，与人体所需微量元素相比是微不足道的。但水中含钙、镁元素较高，对人体还是

有一定好处。真正的纯净水由于经过多层过滤，一般去掉了水中杂质、微量元素、无机盐及致病的细菌，安全无毒，无污染，讲卫生，对人体是有好处的，而所缺少的元素可以从食物中摄取。因此，如果经济条件允许，购买的是真正纯净水，这是人类的进步。但由于目前纯净水的生产很不规范，鱼目混珠，如果购买了不合格的产品，反而对身体有害。

那么喝自来水有什么问题呢？自来水是经过自来水厂严格控制质量情况下生产的，喝自来水完全可以放心。但有些高层建筑的水箱是否存在污染倒是值得人们警惕。至于自来水出现水垢是因为水中含有钙、镁离子造成的，对身体并无不良影响，自来水经济实惠。

6．不健康的水，滋养不健康的人

水对人类而言是非常重要的。而水的清洁、饮用水的质量也直接影响到人类健康。世界上70%的疾病是通过水传播的，这些疾病包括传染病、癌症、结石和心脑血管疾病等。

联合国第二次人类住区大会秘书长曾说：“水，将是21世纪国际社会争论最激烈的城市问题。”而健康，是人类长久以来最重视、关注的话题。当水与健康碰撞到一起，问题就非常严重!

历史上水污染导致重大后果的事件层出不穷，水污染对人类健康造成的影响令人深感痛心。俄罗斯2009年仅有38％的居民点饮水符合安全要求，9％的居民点饮用的是劣质水；更有超过一半的城市和乡村的自来水根本未经检测。作为号称对水源保护最为严谨的美国，早在2008年美联社就披露：由于水污染，美国24座大城市的自来水含某种药物成分，这些药物成分积少成多，存在致癌风险。

而国内，情况也不容乐观。随着工业经济的发展，水污染也日益严重。近年来各大湖泊爆发的绿藻、蓝藻现象，显示由于污染导致的江河湖泊富营养化问题已经相当严重。而近日，从长江捕获的野生鱼被检出含激素或致性早熟物质的新闻也直接揭示了目前水污染的严重性和复杂性。江河湖泊作为城市自来水的主要来源，这些污染令人担忧。由于改革开放使珠江三角洲经济快速发展，工业及城市污水排放节节上升，严重地污染了珠江及其支流，目前，大约已经有超过六成河段存在污染。这些重大的水污染极容易引发大的疾病，像水俣病等。

水污染通常可分为三大类，即生物性、物理性和化学性污染物。生物性污染一般是水中存在较大量的细菌、病毒和寄生虫，喝了这些水会导致一些传染病如霍乱、细菌性痢疾等。而皮肤接触到这些不洁的水，也可能导致皮肤病。物理性污染物包括悬浮物、热污染和放射性污染。像前不久日本大地震后的核物质倾入海洋，就属于物理性污染。化学性污染则范围更广，包括有机和无机化合物，而化学性污染多数是工厂排放废水所致。物理性和化学性污染均会导致人体遗传物质突变，形成癌症等疾病，造成胎儿的畸形。

国家环保总局、世界经济合作与发展组织2007年发布的《OECD中国环境绩效评估》报告中指出，“中国约有3亿人每天都在饮用受到污染的水，其中约有1.9亿人患病，每年约有3万儿童死于腹泻。我国污染最严重的河流流域，已经出现癌症、智商降低以及流产的高发状态。”

其中，广东省翁源县的上坝村就一直是有名的癌症村。究其原因，就是水源被重金属严重污染了。污染的源头是位于上坝村上游的大宝山采矿区的洗矿废水，废水没有经过任何处理就排入横石河，流入附近的农田和村庄。水源的污染导致农作物减收，重病频发，贫穷、疾病交织。令人不安的是，由于长期污染，上坝村癌症高发期正在到来。以前有学者研究过上坝村的农产品安全，结果送检的农产品全部重金属超标。

总之，水的清洁、饮用水的质量与人类的健康息息相关。喝入人体的水的质量更是影响人们健康的关键。喝入不洁的、污染的水，更会影响人身健康，有时候，危害甚至比摄入水量不足还大。目前全世界大部分地区的水都是不健康的。而这些不健康的水，带给了人们身体的不健康。

7．“健康水”要符合七条标准

什么样的水才是好水呢？水营养学专家认为，天然、健康、安全的水才是好水。好水必须是符合自然规律的“健康水”，“健康水”要符合七条标准。

第一，没有污染的干净水

但是，仅仅净化饮水是远远不够的，更应注意水质成分对人体的影响。

第二，含有人体必需的矿物元素的水

这种生命动力元素的离子，影响或决定水的酸碱度、硬度和水分子团的大小。

第三，弱碱性水

pH值最好是7~8，以维持机体的酸碱平衡。

第四，小分子团水

用核磁共振法来测试，水分子团半幅宽应小于100赫兹；如果共振幅很宽，说明这个水中水分子串起来变成直径很大的链状线团结构，不易通过细胞膜被人体吸收。还可用量子微磁波动法来测试“水的历史”，正值达到+20的水最好；负值到-20时，水分子凝聚结构对人体生物化学反应不起媒介作用，这种水就是死水。

第五，保持一定硬度的硬水

水中的各种离子构成水的硬度。硬水含钙量高。硬水阻止有害成分（比如铅、镉、氯、氟）。研究表明，长寿与经常喝硬水有关。硬水与软水的区分一般以总硬度75mg/L（以碳酸钙计）左右为界，为30~200。

第六，水中溶解氧及二氧化碳适中

水中溶解氧不低于7mg/L。

第七，活水

即水的营养生理功能没有退化的水，有生命活力的水。水的功能包括溶解力、渗透力、扩散力、代谢力、乳化力和洗净力。

8．有益于健康的活水

活水是指有水源而常流不断的水，也指新鲜而没有被污染的天然水是益于健康的，自动清洁的水，与我们身体细胞内或者周围的水分子团相配。

天然活水来源于没有人居住的高山湖泊及天然保护区雪山，及其没污染的地下水。具有代表性的为：天池水、雪山水、天然氧吧里的湖水及溪水。人工活水是经过人工的创造出来的，比如利用各种物质的物理反应及过滤效应及高压反应使生活水转变为活水，具有代表性的高科技产品有：纳福高能量活水机，经过十三层

高科技产品的工艺生产出来的活水。

活水是需要时间来激活的，真正的人工活水，需要能量来获得，过滤的水，并不能唤醒已经沉睡的“死水”。在古文中指静流之水或有源头常流动的水。这种水的特点如下。

1．干净、纯净和抗病

新鲜而没有被污染的天然水是益于健康的、自动清洁的，并且能够抵抗引起疾病的微生物。最准确的原因还不知道，但是巴西圣保罗Adolfo Lutz 研究所的调查表明活水能抑制许多种微生物的繁殖。

2．充满生命能量

身体里几十万亿的细胞组成一个谐频的复杂系统。生命的这种脉动使彼此间能互相交流，进行重要的生物和化学交换。破坏了这种谐波脉动可能会引起疼痛、不适和疾病。活水与你身体的能量振动一起共振。当你饮用活水时，它增强、鼓舞和永存你的生命力。而饮用死水却是有害的，因为你的身体必须消耗宝贵的能量用来转化，并且在它被用来发挥身体功能前要给它能量。

3．充满生命氧

氧气是生命的燃料。你拥有得越多，你的身体就能越好地行使职能，你就会越健康。大部分人认为我们只吸入了空气中的氧气，但是事实上溶解于水的氧气也更加直接地进入了我们的细胞。我们饮用的水中的氧气30秒钟可以到达血液；1分钟到达大脑；10分钟到达皮肤；20分钟到达肝脏、心脏和肾！

活水提供丰富的氧气，它们很容易被细胞吸收。它也会增加吸入的氧气量，如果我们呼吸了质量差的空气或者因为老化或者身体不好而降低吸入的氧气量时，这些氧气对你特别有帮助。

4．富含离子矿物和微量元素

当水穿过泥土，它积聚了矿物质和微量元素，这些都是你的身体传导和产生几十亿小电脉冲所必需的。没有这些脉冲，不仅单个平滑肌，包括心脏也不能行使职能，生长和恢复元气也不可能。两次诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林博士指出：“人类所有疾病均可源自矿物质的缺乏。”水中的矿物和微量元素最适合你，因为他们是离子形式。这种形式对你的细胞而言最具有生物药效。

5．理想的pH值

含有丰富矿物质的天然水的pH值略显碱性。它维持你身体流体酸碱度的平均数为pH7.35，这个对于传输氧气、调节新陈代谢、排除酸性废物和预防疾病是必要的。

6.重要的六角形结构

益于健康的水的生命之源是冰。它的小分子团平滑整齐地排列着，形成完美的六角形，并且含有丰富的矿物质。

最益于健康的水具有漂亮的水晶般的六角形结构，即使是液态，不过结冰前是最明显的。而不益于健康的水典型的是大大的或者五边形的分子团，或者是无序无形的，即使开始结冰时。

分子团结构重要是因为它与我们体细胞内或者周围的水分子团相匹配。小的分子团可以完全地用来与其他分子相互作用，利用能量振动交流，还可以容易地穿过细胞膜带入营养，并把有毒废物带出我们的细胞，保持年轻、活力、健康。大的分子团是无序的，不光滑，而且对身体一点儿没有用。

只有益于健康的水可以形成漂亮的六角形，像雪花一样的晶体。雪水、水果和蔬菜的水，深井的冷水以及纯净的小溪所有这些都有完美的六角形结构。

9．饮料不是水，喝要有讲究

夏季是饮料消费的高峰期，果汁饮料、功能饮料、凉茶饮料、含乳饮料……各种饮料穿着花花绿绿的外衣，挤满了超市的货架，不少饮料还打出“天然”“营养”“维生素”等招牌，让消费者挑花了眼。

果汁饮料眼花缭乱，诱人的黄色、深邃的紫色、清新的绿色……只要去超市，我们总能看到货架上颜色各异，包装新颖，令人眼花缭乱的各种果汁饮料，我们该如何选择？

饮料不是水，喝饮料要有讲究，下面我们具体地谈谈。

可乐、雪碧等碳酸类饮料，多含有小苏打，会中和胃液，还容易产生胀气，常常破坏人体的正常进食，久而久之，对身体产生不良影响；碳酸饮料经常喝容易使人发胖；碳酸饮料含有的糖分等也易腐蚀牙齿，增加龋齿风险。特别是可乐，含有的咖啡因有兴奋作用，会干扰人体记忆力。

加药的饮料，如市场上热销的王老吉等含有中药材成分的饮料，也不适合饮用。中医中药讲究辨证施治，同一种药材饮品并不适合所有体质的人，尤其对胃肠发育不完善的小孩，其中的某些药材成分一旦药不对症，可能带来肠胃受损等健康危害。

含乳饮料，很多家长把优酸乳、低乳糖奶粉和无乳糖奶粉等同于奶，其实这些产品只是一种含奶饮料，奶中最有营养价值的乳糖的含量很少，可它还常配有香精、甜味剂、果味剂等添加剂，其营养价值根本不能和奶比。

含酒精的饮料，酒精是在肝脏中分解代谢的，饮酒对肝脏损害很大。另外，酒精还会损害大脑等神经系统，减弱记忆力、注意力等。因此，少喝或不喝含酒精饮料，即便是酒精含量极少且日益赢得很多人喜欢的菠萝啤，也尽量少喝。

总之，饮料不是水，夏季喝饮料有讲究，要适量饮用，更不能用饮料代水。

你会喝水吗

“你会喝水吗？”这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝的水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？饮水习惯和方式正不正确？…… 别看喝水是件小事，喝不对也有损健康。

1．牢记这5个数字，让身体喝够水

正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢，还能够防治疾病。那么如何喝水呢？在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水。

1．1200mL

中国营养学会副理事长程义勇教授表示，2000mL是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200mL，也就是两瓶矿泉水。

2．21分钟

这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

3．25度

25~37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

4．5次

人体每天必须排掉1400~1500mL的尿量。膀胱每 次的储存量是200~300mL，因此，每天去5~7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

5．4种人

沈雁英教授说，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。

2．饮水疗法，会喝能治病

英国《自然》杂志载文指出，人体离不开水，水是最廉价最天然的保健品。科学饮水，不仅能满足人体日常所需，还能防病治病。

在日本，一种“饮水疗法”正流行。这个方法源于日本医学会的一项研究：科学喝水可以治疗一些常见病，甚至能缓解某些严重疾病。比如，头痛、全身酸痛、心脏病、关节炎、心跳过快、癫痫、过度肥胖、支气管炎、哮喘、肺结核、脑膜炎、肾脏和尿道疾病、呕吐、胃炎、腹泻、痔疮、糖尿病、便秘、眼疾、子宫疾病、癌症、月经失调、耳鼻喉疾病等。

那么“饮水疗法”到底有哪些内容和注意事项呢？请参考如下4点。

（1）清晨起床后、刷牙前，立即喝4杯水（每杯约160mL）。

（2）刷牙漱口后的45分钟内不要进食，45分钟后可正常吃早餐。

（3）早中晚三餐后的15分钟内可以喝水，但之后两小时既不要吃东西也不要喝水。

（4）如果老人、孩子或病人一次无法喝下4杯水，可适当减少饮水量，日后逐步增加，达到“一次可喝4杯水”的目标。

“饮水疗法”缓解、控制或治疗不同疾病所需时间也不尽相同。一般来说，胃病和便秘只需10天，高血压和糖尿病需要30天，关节炎第一周饮水3天，之后每天饮水。这种“饮水疗法”无任何副作用，只是刚开始时小便次数可能会增加，慢慢坚持就会逐渐习惯。

需要提醒的是，有些人习惯边吃饭、边喝水。吃饭时喝凉水容易导致刚吃下的油脂固化，降低消化功能，不利胃肠健康，还可能增加癌症风险。因此，如果一定要在吃饭时喝水，建议喝热汤或温开水。

3．饮水有讲究

都说喝水可以治病防病，但是到底怎样的合理喝水才能达到有效的效果呢? 下面几点可参考。

1．饮好水

尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

2．饮温水

夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

3．空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

4．一口气喝完一杯水

真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整杯水（200~250mL）喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。

5．重视喝水

有些人常常会因为忙碌疏忽了饮水，在此特意提醒各位切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

4．十个喝水坏习惯要不得

无论喝桶装水、瓶装水，还是自己烧的水，都要尽量避免以下坏习惯。

坏习惯一：自来水一烧开就喝

我国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

专家建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

坏习惯二：饮水机从不洗

桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，是不是用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上品质好的水，实则“二次污染”更严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

坏习惯三：爱喝瓶装水

携带方便、开盖能喝。在我国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯四：不渴不喝水

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。 所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

坏习惯五：每天喝不够6杯水

人体需要的水，很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后要及时补充水分。

坏习惯六：以饮料代水

白开水没味，还是喝饮料吧。很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

坏习惯七：不按自身的体质喝

喝水要按自身体质来喝水，便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

坏习惯八：晨起不喝水

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。 人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨这杯水最好选以下两种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲。

坏习惯九：吃咸了不马上补水

吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

坏习惯十：睡前不喝水

睡前要喝水，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。

5．如何形成爱喝水的好习惯

有的人不爱喝水，是因为没有养成爱喝水的习惯。殊不知你身体的肥胖，及其某些疾病往往就是因为你不爱喝水所导致的。下面几点认真去做，就会让你养成爱喝水的好习惯。

（1）准备一杯水放在容易

看得到的地方，比如床头，早晨起来把这杯水喝掉。

（2）桌上放一个可重复使用的水杯，喝光之后马上装满。另外，用个小杯子，能让你站起来接水的次数增多，运动量就随之增加，也会增加喝水的需求。

（3）如果你不需要整天坐在办公室里办公，而是要四处跑动来工作（如销售员或卖场工作人员），最好在随身携带的手提包里放个水杯子，随时随地饮用。

（4）超市卖的果汁中含有大量的添加剂和糖，这些东西对身体非常不利。所以，在喝果汁的时候可以用矿泉水稀释一下。这样不仅增加了饮水量还满足了你对果汁的渴望。

（5）不要追求碳酸饮料给你带来的刺激感，碳酸饮料中含有的成分，不能满足人体所需的饮水量，冰镇矿泉水的感觉也不错。

（6）有些人可能不习惯喝平淡无味的矿泉水可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁，喝下去。

（7）记录自己的饮水量。就像写日记一样，用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。

6．饮水有学问

水可以促进人体的体内循环，维持体温恒定，并且促进新陈代谢。可见水对我们有多重要，会不会喝水也会直接影响我们的健康。由此可见，喝水也是一门学问。下面就喝水小知识介绍一下。

1．一天该喝多少水

我国有一个喝水的推荐量，在比较温热环境里生活的居民，每天至少饮水1200mL，约6杯水。我们推荐的量是一个基本的饮水量，还要因人而异。比如说一个体重不到50kg、身高只有一米五几的人，可能喝不到这么多水。而一个一米八、体重也重的人，喝水量就需要多些。现在的研究证实，多喝水可减少肾脏的负担，对身体益处多，建议每天最少喝1500mL，也就是我们常说的8杯水。

2．该何时喝水

这八杯水肯定不是让你一口气喝下去，该如何分配？比如，每天早上起来喝一杯半水。回到办公室，上午至少喝一杯半水。午休起来可再喝一杯水左右……还有一杯水是睡觉之前喝的。因为睡觉之前喝一杯水有很多的好处，有利于肠道的蠕动，可以确保第二天早上排便。如果你想增肥，可以喝点奶，如果你想控制体重，还是喝水比较好。

3．如何喝水

除了规律性饮水之外，随意性的饮水也是很重要的，不要等到口渴才喝水。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏。一般身体缺水量达到2%的水平，这个时候才会表现出口渴。因此要时不时喝口水。比如你到外面活动了三个小时，一到家就喝三杯水，这样一次喝大量的水并不好，尤其对胃肠道不太好的人更不宜。

4．喝什么水

选择什么样的水要从经济和饮水习惯两个角度去考虑。如果在家或在办公室里，喝白开水是很好的选择。如果外出不方便，可以喝瓶装水，如纯净水、天然矿泉水和矿物质水。纯净水通过反渗透、蒸馏的方法，去掉里面的有机物和无机物，包括矿物质元素，从安全性来说是不错的，但是从营养上来说，它的作用没有天然矿泉水好。而所谓的矿物质水，它不同于矿泉水，因为它的矿物成分是人为添加进去的，但添加进去的矿物成分无论是种类、数量和天然矿泉水是不可比拟的。

运动出汗多时可饮用运动饮料。运动饮料最大的特征是考虑出汗，汗里面不仅有水，还有维生素、矿物质，随着出汗一起消耗。所以运动饮料的出发点是补水的同时补充运动所丢失的维生素、矿物质以及运动所消耗的能量。如果运动时出汗不多，喝普通的水就可以了。

5．喝多高温度的水为宜

从健康的角度来看，有国际公认的标准答案：温开水。有关研究表明，把自来水煮开并沸腾3分钟，氯气及一些有害物质挥发了，同时又能保持水中的人体所必需的营养物质。新鲜开水自然冷却至25℃左右，这样的温开水不用消化就能为人体直接吸收利用，很容易透过人体细胞膜，进入代谢。而且它的温度不会过于刺激肠胃道，不易造成血管收缩。

一般来说，对于我们中国人来说喝温水比较好，这跟习惯有关系。不要喝太烫的水，太烫的水和食物都会伤害咽喉黏膜的细胞。有些地方食管癌高发，与高温饮食有关。

7．每日补水日程表

下面的“每日补水日程表”，是医学专家为我们特别推荐的，以帮助大家科学饮水。

1．早晨7点

早晨是补水的好时机。因为人经过一夜睡眠，身体消耗了大量水分，血液浓度增高。早晨起床后，喝一杯温开水，可以补充身体缺少的水分，降低血液浓度，促进血液循环，有利于肝脏和肾脏的排毒。此外，早晨起床后适当补水还能够刺激肠胃蠕动，有较好的预防便秘的效果。

2．上午8点半

对于大多数上班族来说，上午8点半左右刚到办公室，匆忙的心情没定，准免有些烦躁，无法静下心来立即投入工作，此时不妨喝一杯温开水，能有效缓解紧张情绪。

3．上午11点

经过2个多小时的紧张工作，身体流失了大量水分，再加上工作繁忙而忘记喝水，身体很容易处于脱水状态，此时应该喝一杯温开水。而且不久将吃午饭，午饭前不宜大量水，否则会影响食欲、冲淡胃液、影响消化，因此，上午至11点是补水的好时机。

4．下午1点

距离吃完午饭已经半小时，此时如果喝一杯温开水，可以促进体内食物消化，增强人体体质，而且还有较好的保持身材的效果。

5．下午3点

经过紧张的工作，身体难免有些缺水，此时应该喝一杯温开水，以帮助消除疲劳，使人精力充沛。

6．晚上6点半

下班后急着住家赶，晚上6点半左右刚刚到家，此时应该喝一杯温开水以补充水分，缓解紧张心情。而且不久将吃晚饭，晚饭前不宜大量饮水，因此，此时是较好的饮水时机。

7．晚上9点

睡前1~2小时，应该喝一杯温开水，因为人在睡眠的时候会通过汗液，尿液等流失大量水分，这也就是为什么许多人清晨一起床就会感到口干舌燥的原因，但必须注意，此时补水下宜过多，否则晚上起来上厕所必定影响睡眠质量，还会引起眼睛下面水肿形成眼袋。

8．宝宝怎样喝水才健康

孩子相对成人而言，新陈代谢较快，因此，孩子应该多喝水。但并不是说孩子喝水多多益善，孩子喝水更应该讲究科学。

孩子比较小，自己不知道喝水，等到渴了才向爸爸妈妈要水喝，那时孩子已经身体缺水了，因此家长要掌握孩子喝水的学问，这便于督促孩子科学地喝水。

1．怎么才知道宝宝缺水了

宝宝口渴了大多不会表达出来，因此全靠妈妈或其他照管人注意观察，如果宝宝不断用舌头舔嘴唇时，或者看到宝宝口唇发干时，或应换尿布时没有尿等都提示宝宝需要喝水了。细心的妈妈会发现，宝宝口渴了会发出一些信号。

（1）看舌头：宝宝不断用舌头舔嘴唇、口唇干燥常提示宝宝水分不足，这一点是宝宝缺水的首要表现。

（2）看尿液：宝宝湿尿布的次数减少，尿液变黄。

（3）看大便：大便变得干燥，硬结。

（4）食欲：水分不足，胃肠道分泌的胃液减少，影响宝宝食欲。

（5）看眼窝：严重缺水时，宝宝的前囟或眼窝与正常相比稍有所凹陷。

（6）看眼泪：严重缺水时，还有可能让他哭闹的眼泪相对减少，或是没有眼泪。

注意：人体缺水的信号是口渴，但对于宝宝而言，不能等到他喊口渴时再喝水。但对于宝宝来说，是需要观察他们所发出的信号的，等到要喝水时已经晚了，尤其是不会说话的宝宝更需要妈妈及时给予水的补充。

2．为什么要挑白开水喝

宝宝最好还是喝白开水，适当的时候还可以给宝宝加上淡奶味的钙片，这既能改变白开水的味道，又能给宝宝补钙，淡奶味还可以保护宝宝味蕾，让宝宝不会因长期饮用而抗拒乳汁，是最健康的喝水标准。

目前市面上常见的各种水，都是按照成人所需的元素种类和比例设计的，不适合宝宝饮用。但是有些商家推出一款宝宝专用水，纯天然、无污染。宝宝喝了这种水，不仅能提高免疫力，还能开发智力。面对商家如此循循善诱的宣传，很难有家长不动心，能克制住消费的欲望。但是在我国的标准中，并没有“宝宝专用水”“孕妇专用水”等这类特定的饮用水。虽然说，这些所谓的“宝宝用水”是没有任何矿物质的纯净水，但这根本就不适合宝宝饮用。宝宝出生6个月后，其消化道、内脏器官才逐渐发育完全，没有钙、磷、铁、碘等矿物质的吸收会影响其生长发育。

甜味一般都让宝宝容易入口，爱上喝水的味道，但久而久之，宝宝就会发现母乳淡而无味，开始抗拒乳汁了，这对宝宝生长发育不利。尤其不要给宝宝喝各种人工配制的饮料，因为这些饮料有人工添加剂多对宝宝胃肠道有刺激，轻则引起不适，妨碍消化，重则引起痉挛。

3．哪种温度的水才合适

宝宝的消化道黏膜相当脆嫩，经受不了过冷或过热水的刺激。如果夏天从冰箱里拿出来的水就去喂宝宝，则易发生不适甚至痉挛；过热的水则易发生烫伤。

夏天可饮与室温温度相同的凉开水，冬天则应饮稍温的开水，因太冷的水会损伤宝宝娇嫩的消化道黏膜，影响消化能力，引起腹痛、食欲不振等，甚至发展为胃炎，所以冬天也只需控制在40℃左右为宜。

经研究，喝烧开后再冷却至室温的水最有利于健康。烧开后再冷却的水，其中的气体比未煮之前少一半左右，因而水分子之间的凝聚力增加。这样的水与人体细胞内水的特性十分接近，与人体细胞有良好的亲和性，所以凉开水最容易被人体吸收并透过细胞膜，有利于新陈代谢，增加血红蛋白，并能增进机体的免疫功能。经科学家观察，常饮凉开水的人体内脱氢酶活性高，不易疲劳。

注意：凉开水暴露在空气中后，气体又会重新进入水中。因此，烧开后冷却4~6小时内的凉开水，是最理想的饮用水。长期贮存以及反复倾倒的凉开水会被细菌污染，所以每次煮的水不要太多。不要将凉开水反复烧开，否则水中的重金属浓缩，不利宝宝的健康。

4．宝宝喝多少水才算足够

宝宝应该按体重确定喝水量。一般来说，宝宝需要的水除了营养素在体内代谢生成的一部分以及膳食食物所含的水分（特别是奶类、汤汁类食物含水较多）外，大约有一半的水需要通过直接饮用来满足。

通常1岁以内宝宝的饮水量应是每日每千克体重120~160mL；而2~3岁饮水量为每日每千克体重100~140mL。照此推算，处于该阶段的宝宝每天需水量为1200~1600mL，除去饮食摄入的水分外，还应该每天直接饮水至少为600mL。

如果宝宝腹泻，体内矿物元素就会流失，尤其需要补充钠和钾，所以要给宝宝喝点糖盐水。一般糖与盐以1∶1的比例配成，再兑入适量的开水，能起到补充体液、防止电解质流失的作用。

暑热时除了让宝宝多喝温凉的白开水外，还应该让他们喝点绿豆汤、酸梅汤、凉茶和西瓜汁。这不仅能及时帮宝宝补充水分，还能起到散热、调节体温的作用。

喝水量的多少也不是有绝对标准的，就跟喝水时间分布一样，可以根据自家宝宝不同的体质有所调整，平日对水分吸收好的宝宝可以适当降低标准，平日对水分吸收不好的宝宝，父母也不要嫌换尿布麻烦，一定要给宝宝喂足量的水。

9．孕妇应该如何喝水

孕妇在孕期由于胎儿的需要，体内水分增加，血液稀释，因此需要的水分比常人要多。孕妇在孕期应该喝什么水关系到自身及其胎儿的健康。

孕妇要少喝饮料。孕期因为胎盘的形成可以分泌降解胰岛素的酶，使孕妇的血糖易于升高；孕妇血液相对稀释，怀孕后胰腺没有什么变化，使胰岛素相对下降，也使孕妇易于出现妊娠期糖尿病。因此对于孕妇孕期应该尽量避免过多糖分的摄入。所以应该避免喝饮料，不管什么牌子的饮料，不管广告做得多火，它最基本的都离不开色素、糖精、防腐剂，这些对我们的胎儿都没有好处。糖分过多，超出孕妇的代谢能力，使糖分在血管里，通过胎盘直接到了胎儿那里，胎儿就会分泌大量的胰岛素去消化糖分转化为脂肪囤积起来，使孩子成为大胖孩子，但相对的其他营养素跟不上，出现相对缺乏，使孩子除了胖其他都不足而发生免疫力抵抗力低下，易于发生胎死宫内，长大后还会较早发生糖尿病。孕妇因为血糖升高发生妊娠期糖尿病，体重增加，给分娩带来困难，还会发生久治不愈的霉菌性阴道炎，造成早破水等威胁胎儿的性命。因此孕期避免喝各类饮料、果汁、可口可乐、浓茶等，喝牛奶、喝豆浆不要放糖，预防妊娠期糖尿病的发生。

孕期还不应喝冰水，吃大量的冰棍、冰激凌和冰箱冰镇的饮料和食物，会使胎儿的免疫力抵抗力低下，还会刺激孕妇胃部痉挛。孕妇在孕期应该喝温和的水，所以温开水、温茶水等，对母婴有好处。

孕妇不宜喝咖啡。有的孕妇有喝咖啡的习惯，其实咖啡起源于西方，胜产于非洲和东南美洲。咖啡中含咖啡因，可以刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。平时喝适量的咖啡可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。但是孕妇不宜过多的喝咖啡，咖啡会使人脱钙，兴奋神经，胎儿过度兴奋增加胎儿活动，易于发生脐带缠绕等威胁胎儿的生命。

说到蜂蜜水，蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等，具有滋养、润燥、解毒的功效。每天清晨喝一杯淡蜂蜜水对孕妇有好处，还可以预防便秘的发生。

喝茶水对孕妇也有很大的好处，但需要强调的是淡茶水。茶有很强的抗氧化功效，同时茶多酚有很好的抗细菌病毒的作用，茶中还含有多种维生素和氨基酸，这些都是孕妇所必需的。喝茶时先洗洗茶。俗话说：一杯水，二杯茶，三杯四杯是精华，第二杯茶喝正好，这样可以避免茶叶中的化学农药成分。

我们现在许多家庭喝的都是饮水机上的桶装水，孕妇要喝正规桶装水，正规的桶装水是经过消毒过滤的自来水，选用正规厂家出售的桶装水，要注意出厂日期和桶上的标签，另外换上新桶后尽量争取一周内喝完，以免时间过长滋生细菌。饮水机也要半月到一月清洗水胆一次，以免细菌和污垢对孕妇与胎儿健康带来不利影响。

现在市面上流行最广的莫过于矿泉水，理论上的矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工采集的、未受污染的地下矿水；含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体；合格的矿泉水饮用时应无异味杂

味。如含铅钠较高的矿泉水略带咸味；含钙镁较高的带有涩味；含二氧化碳较高的矿泉水有特有的刺激感。除上述应注意的条件外，一般正规的矿泉水生产厂家，都比较重视包装，精细而美观。

长期饮用矿泉水，对人体的确有较明显的营养保健作用。以我国天然矿泉水含量达标较多的偏硅酸、锂、锶为例，这些元素具有与钙、镁相似的生物学作用，能促进骨骼和牙齿的生长发育，有利于骨骼钙化，防治骨质疏松；还能预防高血压，保护心脏，降低心脑血管的患病率和死亡率。孕妇要喝矿泉水一定要选择正规厂家的，以免影响孕妇与胎儿的健康。

孕妇喝什么水之所以重要，首先是天天要接触到的，不可缺少的，其次是直接关系到腹中胎儿的健康，希望我们的孕妇孕期这280天不管自己喜好什么，都要以胎儿健康为第一需要！

10．老人如何喝水

人的生命是以细胞的新陈代谢来维持的。水作为细胞分裂、生成、作用、死亡的主要参与者，是可以自由通过严密的细胞膜进入到细胞内的物质，并不断地更换新的水分与营养到细胞内，再把废物带出来，从而提高细胞活力。因此，喝水是一件非常重要的事。但随着年龄的增长，细胞内的水分会逐渐减少，如果此时身体缺水，细胞就会自动关闭细胞膜而保存细胞内的水分，但细胞在身体内还要不断地运作，这一过程就需要消耗掉很多的水分，又因为体外没有足够的水渗入细胞内加以补充，身体就会如同漏气的气球，渐渐干瘪下去。年龄越大，身体就越“渴”，如不及时补水，人体会出现缺水危机。因此，老年人喝水是非常重要的，但也要讲求科学，只有正确地补充水分，才能更好地发挥水的作用。下面几点就是老年人喝水应该注意的。

1．老年人最好喝温开水

科学家认为，对老年人而言，最理想的饮料是温开水。因为开水自然冷却后水的密度、电导率等理化性能都会有所改变，其生物活性要比自然水高出4~5倍，与人体细胞里的水十分相似，因而容易通过细胞膜被吸收，促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，改善免疫功能。

至于饮水量方面，应该视个人状况而定，老人最好是以少量多次的方式喝水，以免增加心、肾负担。

2．老年人喝水的最佳时间

老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、变稠，血流缓慢，机体代谢物积存，血管腔也因血流量减少而变窄，这极容易引发心脑血管栓塞等意外。起床后喝杯温开水，水分可快速到达身体的各个部位，可使黏稠的血液变稀，且正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病发生的作用。因此，有人称起床后第一杯温开水为“救命水”。不仅如此，晨起喝水还具有清涤胃肠道的功用，有助于消化，防治便秘。喝水后跑跑步更有益处，水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾功能、内分泌功能的改善，提高免疫功能。需要提醒的是，老人早晨不宜喝淡盐水。因为在正常情况下，人体内的钠一般不会缺乏，如果每天早晨喝一杯淡盐水，久而久之，体内的钠含量过高，有可能导致高血压、肾炎等疾病。

再者，老年人晚上喝一杯温开水也是有必要的，对于那些患有心脑血管疾病的人而言，晚上睡觉前喝杯温开水，可以预防致死性心肌梗死。

3．居家老年人最好每两小时喝杯水

据科学测定，一个人如果只在室内躺着、看看书报或无所事事4小时其血液黏稠度就会自然升高。所以，易患心脑血管疾病的老年人应经常活动身体，做一些家务劳动或外出走走，以促进血液循环。如果由于某种原因不能活动的老年人，每两小时就应该喝150mL左右温热的开水，不要喝冰凉的水，这样可有效控制血液黏稠度。

4．老年人洗澡前最好适量喝水

根据测定，洗澡前不喝水的血黏度正常的老年人，洗澡后10分钟再测定血黏度，结果比洗澡前血黏度明显增高。原因是洗澡时老年人容易大量出汗，血液中水分也随之大量地减少，从而造成血黏度升高。实验也证明，同一个人洗澡前先喝200mL左右的温开水，再用同样温度的水洗澡10分钟，测出的洗澡后的血黏度可以一直保持正常。

需要提醒的是，老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强，喝水时应特别注意频率和喝水的量，尤其是洗完热水澡后。身体由于受热血管扩张，血流量增加，心跳也会比平时快些，喝水就应特别小心。因为喝水速度太快，会使血流量过快，加重心脏负担。若老年人有心脏病，大口喝水就更加危险了。所以，老年人在洗完澡后，最好过几分钟，等到心跳稍微平稳时再小口小口地喝些温开水。这样才可以使心脏有规律、平稳地接受和吸收进入体内的水分。

对于上了年纪的老人而言，身体内的感觉神经老化，他们对身体发出的一些紧急信息无法及时感知。比如，虽然口腔内明显唾液不足，但老年人还是不会感觉口渴，这种迟缓反应让他们无法领悟身体发出的缺水信号，因此，老年人要及时地补充水，不要等感到口渴才去补水，这样身体才不会缺水。

11．长期喝纯净水对身体有影响

1．常饮纯净水不安全

大家都知道，一个成年人每天需饮用2000mL左右的水，才能保持水分收支平衡，如果一个成年人每天饮用2000mL左右的纯净水，长期下去会引起身体的危害。

专家指出：纯净水的水分子极度串联和线团化结构，不易通过细胞膜，会导致身体内有益的生命相关元素向体外流失，有些敏感的人越喝越不解渴，越喝越想喝，降低了人体免疫力，甚至引发某种疾病。

专家指出：长期饮用矿物质少的软水，是造成动脉粥样硬化的原因之一。海军医学研究所提供了临床反应：“舟山海岛战士饮用雨水半年后普遍感到乏力。”经测试，雨水中缺少矿物质，其水质与纯净水相似。这是在合理饮用方式和正常饮用量情况下引起身体危害的例子，这能说纯净水是安全的吗？我国有几亿成年人每天都喝与纯净水同量（2000mL左右）的自来水、天然水或矿泉水，喝了十几年、几十年没有听说过也没有看到一例有关危害身体的报道，相比之下，常饮自来水、天然水和矿泉水是安全的，常饮纯净水不安全。

2．纯净水没有营养

纯净水没有优良的营养价值。大家都知道，纯净水加工时，在去除水中的污染物的同时，也去除了水中人体必需的微量元素和宏量元素。

3．长期饮用纯净水影响身体健康

人们大量饮用纯净水后，体内原有微量元素、营养素和营养物质，就会迅速地溶解于纯净水中，然后排除体外，使人体内的营养物质失去平衡，出现健康赤字，不利于身体健康。现在许多欧洲国家都规定纯净水不能直接作为饮用水。 所以，真正优质的矿泉水，是人类饮水的理想选择。长期饮用纯净水、“太空水”、蒸馏水，会造成体内有用物质的损失，对身体是无益的。

12．矿泉水不适合天天喝

喝适量的矿泉水是对人的身体有益。可以为人体补充一些微量元素。然而过量饮用就会有危害了。

矿泉水含有多种对人体有益的物质和游离的二氧化碳，但如果饮用过多矿泉水，会影响胃液的分泌和胃的消化机能，还会影响胆汁的形成和分泌，从而导致人体内的酸碱失调。

由于矿泉水中含有较多的矿物质，过量饮用会使这些矿物质盐刺激肾脏和膀胱，增加肾脏和膀胱的负担。所以，患有慢性肾炎、高血压、心脏病及伴有浮肿的病人不宜饮用矿泉水，更不能将矿泉水当作治病的药水服用。

适量的钙摄入可以促进人的骨架、牙齿发育，增加细胞的通透性等，但是如果过量补充则会引起高钙血症，使人出现软弱无力、食欲不振、呕吐腹泻等痛苦症状，而且过量的钙可能导致肾结石，所以结石患者要少喝矿泉水。

矿泉水含有丰富的微量元素，但补充多了就会对身体有害。

锌元素补充过多，不但会影响到身体其他微量元素的正常吸收和利用，而且还可能引起身体组织的损伤。铁元素摄入过量可能会引发肝硬化和糖尿病，急性铁中毒者还会迅速休克，严重者甚至会有生命危险。碘元素补充过量，则会出现脱发、指甲变脆、易疲劳、胃肠功能紊乱、浮肿、不育等症状。

此外，一些矿泉水中还含有极微量的铅、汞、镉等有毒有害元素，因此，作为生产企业，在积极开发多种矿泉水的同时，应当严格把关，最大限度地分离或除去有害微量元素。

13．就餐与科学喝水

就餐与科学喝水对于身体健康至关重要，必须弄清餐前、餐中、餐后，什么时候喝水好，喝多少，怎样喝?

1．餐前喝水最适合

餐前1小时喝水最好。因为，此时水在胃中停留的时间短，能迅速进入血液，输入到全身各组织细胞中，从而最大限度地为身体补充水分。此外，餐前喝水能使身体分泌出足够的消化液，从而促进食欲。早餐前喝水则更具有独特的效果：清晨起床，人体处于缺水状态，此时喝水能涤涤肠胃，防治便秘，有效降低血液浓度，使血液正常循环，有助于降低血压，预防心绞痛、心肌梗死和脑溢血。

2．餐中不宜多喝水

日常生活中，有八成用馒头、花卷等作为主食，习惯用水就着吃；有人吃高脂肪食物时，爱喝水，以消除油腻；有人吃饭时总喜欢边吃饭、边喝水……饮食专家提醒，这些都是不正确的饮食习惯。因为，人的消化器官在吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如口腔分泌的唾液、胃分泌的胃酸等，这些消化液与食物充分混合在一起，食物中的大部分营养成分就被消化成易被人体吸收的物质。但如果在就餐时喝大量的水，就会冲淡了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响食物的消化吸收。因此，餐中最好不要喝大量的水。

3．餐后不宜立即喝水

刚刚用完餐，不宜立即喝水，否则会冲淡消化液，降低蛋白酶的作用，不利于食物的消化吸收。此外，餐后立即喝水，还能引起烧心的重要原因，因此有胃灼热毛病的人要特别注意。对于肥胖的人来说，餐后立即喝水使食物较快地离开胃，往往很快就会有饥饿感，如果继续进食将导致更加肥胖。饮食专家指出，餐后科学的喝水方法是：吃完高蛋白食物，应1~2小时后再喝水；吃完淀粉类食物，应1~2小时后再喝水；吃完水果和蔬菜后，至少半小时后再喝水。

14．运动时注意科学饮水

科学的饮水方式，是在运动之前、运动过程中和运动后分别去喝，这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态，让运动后的身体尽快恢复平衡，才不会因为缺水影响健康。

1．运动之前储存水

运动之前先喝足水（所谓喝足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300~500mL的水（一般的矿泉水瓶就是500mL），也可以在运动前15~20分钟的时候喝500mL左右。如果是在炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200~300mL。但是应该少量多次地喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

2．运动中间随时补水

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10~20分钟喝一次，每次150~300mL（两大口差不多就是150mL）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

3．运动之后喝足水

运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800mL，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300~500mL的水就可以了。

所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！

还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动是非常大的刺激。实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15℃，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

15．四季与科学喝水

一年四季，气候特点各不相同，喝水的侧重点也应有所不同。以下简要介绍四季应如何科学喝水。

1．春季与科学喝水

春季，气候乍暖还寒，适当多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

正常人可以根据尿液颜色来注意何时应该多补充水分。尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色深就必须多补充水分，如果颜色很浅则可能是水喝得太多了。

2．夏季与科学喝水

夏季，天气炎热，人体流失大量水分，必须补充大量的水。具体来说，要做到“三要”和“三不要”。

要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水；要多喝开水，不要喝生水；要喝加盐的温热水，不要喝冰水。

尤其需要注意的是，许多人在夏季大量流汗后，喜欢喝冰水或冷饮，这样做对身体非常不利。因为，喝冰水和冷饮虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引起中暑。正确的做法是：喝一点盐水，以补充身体丢失的盐分和水分。

3．秋季与科学喝水

秋季，气候干燥，人体同样会大量损耗水分。专家建议，秋季每日至少要比春季多喝水500mL以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润。其实，秋季适量多喝水，是养肺最简单、有效的一招。

此外，秋季凉风习习，是旅游的好季节。旅途中喝水大有学问，要做到不喝生水和野外的水，宜喝20℃左右的温开水，饮水宜多次少量，还要适当喝点淡淡的盐水和糖水。

4．冬季与科学喝水

冬季，气候寒冷，容易使人皮肤干燥，嘴唇开裂，口干舌燥，几乎每个人的身体都发出了补水的信号，及时补水必不可少，但饮水也要注意细节。

首先，要喝新鲜开水，不要喝储存超过24小时的水；其次，冬天水易冷，切忌喝重新烧开的水；再次，不要贪热喝温度太高的水，以防损伤食道和胃黏膜，水温在25~30℃为宜；一次最好将一杯水喝光，如果一次喝一两口，对身体补水无益。

16．最该喝水的10个时刻

人离不开水，除了挑对水，挑对喝水的时机同样重要。但对喝水的时机很多人似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。

1．早上起床后

人体水分每晚约流失450mL，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2． 开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

3．晚上睡前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。

4．心情烦躁时

肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。

5．下班离开办公室前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

6．洗完澡

很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。

7．吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

8．便秘时

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。

9．饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200mL左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2~3小时，每间隔20~30分钟喝3~4小口。

10．发烧时

人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。