瑜伽（2025119）

秦堰

第一天。站式系列。

吐纳、柔韧度和腰椎受到表扬。一冲动，提出玩一下墙绳。腰放上去还挺舒适，没想到女教练噌一下坐我脖颈上，头被压在脚踝处。原来那绳子是为防备逃脱！只有死死承受。

六分钟冥想颂钵好听。

第二次。练胸椎颈椎腰椎，拉伸经脉。拉伸还好，虽然痛不欲生，教练动作却极其温柔准确。胸椎练习，趴在垫上，找不到头在哪，腿在哪，手在哪。居然全套坚持下来。被表扬“对瑜伽的天然感知很好”，是动作不到位的别称吧哈哈哈。

第三课。觉知。意识与身体分离。

吸气，贯穿，抵达疼痛。呼气，观察疼痛。

脊椎六个方向。老师身体折叠不止六个维度。

金刚坐没那么恼火了。颂钵声响刚建了许多。

第四课，2025年2月。首次上器械。

在教练说服下克服了对大器械的恐惧，竟然有趣！当然，弹簧只能是小圈圈。三个小伙伴，跟滑床折腾，每个人都哐当哐当摔过，动作很是尴尬，等到能控床，才进入状态了。教练的口令高昂清晰，每个动作练习的地方直接有效。又要疼两天。

第五课，力量。lisa怕疼，于是很有办法。没有一上来就练柔韧把胸椎扭成六个方向，而是先练力量。四十分钟累晕后，再作拉伸柔韧。海绵砖垫在胸椎下，反犬式大动作，竟然如此享受。