<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我退休后，不知从哪一天开始，依照国家体育总局颁布的《八段锦》教学视频，照着葫芦画瓢，学习起来。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">想不到，这一练，不知不觉，坚持了十多年。对活动关节、益智健脑、养心润肺、疏通肝肾、健脾和胃，强壮筋骨，确有好处。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">这套功法，源自四千余年前的民间，在东晋时，己有文字记载和图谱传世。全套八式（不包括预备式和收势），实质是一种有氧吐纳养生术。动作简便易学，运行轻缓，耗时不多，也不受场地限制，室内室外，随时都可以练习。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">《八段锦》的腹式呼吸法，是练习难点。初练时，不可操之过急，也不要故意憋气。应顺其自然。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">可以，先学一招一式，待动作熟练了，再结合平缓顺畅的吐纳法，轻松呼吸，收放自然，必能达到健身意境。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">当前，坊间有关《八段锦》的流派较多，有什么少林派、武当派、峨眉派、岳家军等招式，其动作开合幅度大、力度较强。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">依我的体验，老人还是学练由国家体育总局、集众门派之长的《八段锦》版本为好，其动作比较轻盈、柔和，不刚烈，也不累。若再结合打一趟“太极拳”，对养身健体的效果会更好。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">（ 以下图片，源自网络 ）</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">1.双手托天理三焦</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">2.左右开弓似射雕</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">3.调理脾胃需单举</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">4.五劳七伤往后瞧</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">5.摇头摆尾去心火</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">6.双手攀足固肾腰</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">7.攒拳怒目增气力</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">（ 谢谢阅览 ）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p>