亲爱的同学们，随着假期钟声的响起，寒假来临，这是一段既充满期待又需要好好规划的时光。在这个假期里，我们可以暂时放下繁重的学业，去探索新的兴趣，与家人朋友共度美好时光，但也可能面临一些心理上的变化和挑战。为了让大家能够度过一个健康、快乐且充实的寒假，学校想与同学们分享一份心理调适指南，希望能帮助你们在假期中保持良好的心态，过个快乐年，也迎接新的学期。 学生篇 1.合理安排作息，保持健康生活<br data-filtered="filtered"> 寒假期间，同学们应保持规律的作息时间。尽量早睡早起，确保充足的睡眠，并避免熬夜。可以利用社区资源，如图书馆或社区活动中心，参与有益的文体活动，这不仅有助于身体健康，还能促进与同龄伙伴的社交互动。<br data-filtered="filtered"> 2.减少电子产品依赖，增加户外时光<br data-filtered="filtered"> 假期虽好，但电子产品适用 不宜“贪多”。长时间沉迷于手机、电脑、电视等电子产品，可能导致视力下降、身体疲劳、注意力不集中等问题，还可能增加甚至激化与父母之间的矛盾。同学们可以制定每天使用电子产品的限制使用时间，例如每次使用不超过30 - 120分钟，每隔一段时间休息一会儿，避免过度使用。或是将更多时间和精力投入到其他有益的活动中，例如“公园20分钟”晒一晒太阳，与家人朋友们一同欣赏城市自然的美景。<br data-filtered="filtered"> 3.探索兴趣爱好，实现自我提升<br data-filtered="filtered"> 假期是设立并实现个人小目标的好时机。无论是学习一项新技能，如烹饪、绘画、跳舞，还是完成一些有意义的阅读，都能让假期生活更加充实。同学们也可以尝试用幸福日历来记录自己的成长和进步，这不仅能增强自信心，还能为新学期的学习打下良好的基础。<br data-filtered="filtered"> 家长篙 1.关注孩子情绪变化，提供情感支持<br data-filtered="filtered"> 寒假期间，家长们应更加关注孩子的情绪波动。如果发现孩子出现情绪低落、焦虑等情绪问题，应及时与孩子沟通，了解他们的需求和困扰，并提供必要的情感支持。同时，鼓励孩子表达自己的感受，帮助他们建立积极的心态。<br data-filtered="filtered"> 2.合理安排家庭活动，共享温馨时光<br data-filtered="filtered"> 家长可以带孩子做一些有趣的家庭活动，如亲子游戏、户外运动或观看具有教育意义的电影或节目，以此增进家庭成员之间的情感交流。这些活动不仅能够缓解孩子的学习压力，也能促进亲子关系，做到高质量的沟通，高质量的互动。<br data-filtered="filtered"> 3.引导孩子正确使用电子产品<br data-filtered="filtered"> 家长们在寒假期间可以适当允许孩子有一定的电子产品适用时间，但要合理控制时间。家长们可以与孩子共同制定电子产品使用规则，限制使用时间和频率，避免孩子沉迷于电子产品。关注孩子的上网内容和游戏类型，引导孩子选择健康有益的内容，避免接触不良信息。<br data-filtered="filtered"> 最后，如有任何困难，都可以拨打心理求助热线。 无论是学生还是家长，寒假都是一个宝贵的时间段，可以用来调整心态、培养兴趣、增进家庭关系。让我们共同努力，创造一个既充实又温馨的假期生活。沙西小学全体教职工祝愿每一位学生和家庭寒假愉快，新年快乐！ 深圳市龙岗区南湾街道沙西小学<br data-filtered="filtered"> 2025年1月15日<br data-filtered="filtered">