天天练哑铃的几种说法

模特台上彩云间

如果您在使用哑铃锻炼时发现肌肉增长不明显，可能是因为以下几个原因：

哑铃重量不够：一般每组做到8~12个力竭的重量是对增肌效果最好的，假如达不到这个重量，那么肌肉就不会得到足够的刺激，效果肯定是不理想的。

未补充蛋白质：无氧训练后半小时需要及时补充蛋白质，肌肉在恢复过程中是对蛋白质有吸收过程的，只有吸收了足量的蛋白质，肌肉维度才能变大。

动作不标准：动作不标准会导致其他肌肉的参与发力，而目标肌肉的刺激就相对小了，因此动作标准是锻炼的大前提，一定要找好目标肌群的发力点。

训练强度太小：3公斤的哑铃太小了，为什么不加点重量呢？为什么不多加几组呢？为什么不多加几个动作呢？光想练麒麟臂你见哪个麒麟臂玩3公斤的哑铃啊。

综上所述，如果您想通过哑铃锻炼增加肌肉量，需要确保使用合适的重量、及时补充蛋白质、保持动作标准，并逐渐增加训练强度。

练哑铃没有效果可能是因为使用的重量太轻、次数太多，或者训练计划不合理。以下是一些可能导致练哑铃没有效果的原因及相应的解决方法：

重量太轻：如果你选择的哑铃重量太轻，可能无法有效地刺激肌肉生长。一般来说，你应该选择能够让你在8-12次内达到力竭的重量。

次数太多：虽然轻重量多做几次也能有一定的效果，但如果你想快速看到肌肉增长，建议采用重量大、次数少的训练方式。

训练计划不合理：有效的哑铃训练应该包括针对不同肌群的动作，并且要有足够的休息时间。例如，你可以参考上述提到的训练计划，它包含了针对胸部、肩部、背部等多个肌群的动作。

缺乏进步：如果你一直在使用相同的重量和次数进行训练，那么你的肌肉可能会适应这种训练方式，从而停止增长。因此，你需要定期增加哑铃的重量或者改变训练动作，以持续给肌肉新的挑战。

综上所述，练哑铃没有效果可能是由于多种原因造成的。为了获得更好的训练效果，你应该选择合适的重量、调整训练次数、制定合理的训练计划，并且定期对训练方式进行调整。

这个也要增加一条拉力绳了

天天举哑铃能否练出肌肉，主要取决于几个关键因素：

运动强度：如果举哑铃的强度适中，比如选择合适的哑铃重量（对于增肌来说，一般每组动作的RM在8-12较为合适，RM是指在一定的负重量下所能达到的最大连续运动次数），并且每组动作的次数、组数合理，就能够有效刺激肌肉，促进肌肉含量增加。

营养摄入：肌肉的增长需要充足的营养支持，特别是蛋白质。如果在天天举哑铃的同时，摄入富含蛋白质的食物（像牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾肉等），能够为肌肉修复和生长提供原料，有助于增加肌肉含量。反之，如果营养缺乏，尤其是蛋白质摄入不足，即使天天举哑铃，肌肉也难以增长，甚至可能会因为锻炼消耗而流失肌肉量。

休息恢复：肌肉在锻炼后需要时间休息来修复和生长。天天举哑铃意味着肌肉没有足够的休息时间，可能会导致肌肉疲劳过度，无法有效恢复。如果休息不足，肌肉可能处于持续的微小损伤状态，反而不利于肌肉含量的增加，甚至会使肌肉力量和耐力下降。适当的休息可以让身体适应锻炼的压力，促进肌肉生长激素的分泌，从而增加肌肉含量。

综上所述，天天举哑铃是否能练出肌肉，需要综合考虑运动强度、营养摄入和休息恢复等多个方面。只有在这几个方面都得到妥善处理的情况下，才能有效地通过举哑铃来增加肌肉量。

看来我要增加到7.5Kg~10kg的哑铃

图书:一色拍照

文字:Al