最好的养生方法就是散步

睿智慧达

西方“医学之父”希波克拉底曾言：“行走，乃无上之良药。”以脚步为尺，度量世界之广袤，深吸清新之气，令身心皆沐浴于舒展与宁静之中。岁月悠悠，与生活无数次交锋后，方悟真谛：唯身体健康，方为最终之胜者。勤于行走，不仅是养生之上策，亦是生活之最佳姿态。

民间有谚云：“百炼之中，走为先。”行走之间，腿部肌肉得以锤炼，周身经络亦随之畅通。更兼心肺功能得以增强，免疫力提升，自能延年益寿。每一次步履的迈动，皆是对身体最温柔的滋养。著名作家巴金曾道：“人老腿先衰，年岁愈长，愈需勤行。”巴金早年便养成散步之习，晨起慢跑于院中，饮罢牛乳，复又外出行走，日复一日，从未间断。及至晚年，即便腿脚不便，亦需拄杖而行。故而巴金年过八旬，仍目光如炬，气色红润，寿至百岁之外。

世界卫生组织亦认定：行走，乃最佳之运动。其于身体之损伤甚微，而疗愈之效却甚佳。那些不爱运动、懒于行走之人，只会在岁月的侵蚀下，日渐衰老颓靡。而热爱运动、勤于行走者，则仿佛在与时间竞逐，每一步的前行，皆令其愈发年轻。

行走，亦是情绪之舒解，心灵之救赎。适度的运动，能自然释放内啡肽，令人心旷神怡。中年之人，环顾四周，皆是熬不尽之苦、数不尽之事。每日于情绪中醒来，又携情绪入眠，时时被其所困。唯有热爱运动、勤于行走者，方能更快摆脱压力、焦虑等负面情绪之困扰。

苏轼，这位千百年前的文豪，亦曾以行走疗愈自我。乌台诗案后，他一贬再贬，人生境遇一落千丈。即便是豁达如他，亦难免情绪低落。六十二岁时被贬儋州，他甚至已备好棺材。然而，苏轼并未就此沉沦，而是坚持每日晨起快走十里，直至全身发热、四肢舒展。他言：“晨兴疾趋，必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适。久久行之，当自知其妙矣。”在行走中，他将负面情绪随汗水一同蒸发，故而能积极乐观，始终热爱生活。

行走，是情绪之宣泄，亦是心灵之解脱。当你压力过大、情绪低迷之时，不妨出门行走一番。以一场轻松自在的健步走，化解内心之烦闷与苦恼。待身体微微出汗之时，大脑随之清明，情绪亦变得舒畅通达。

2022年北京冬奥会开幕式震撼世界，张艺谋再度成为人们瞩目的焦点。为冬奥会之顺利开展，他每日工作近二十小时，同时推进九个项目。会议至凌晨三四点已成常态，常仅睡三小时，甚至彻夜不眠。众人皆惊叹于七十二岁的张艺谋竟有如此充沛之精力。其实，这皆得益于他长期坚持的一个习惯——快走。无论风雨交加还是降温飘雪，他皆每日快走五公里。边走边言：“每日运动，对身体大有裨益，能令人精神饱满、身体健康。”

运动与否，过的是截然不同之人生。与其羡慕他人之好身体、好精力，不如即刻行动起来。无论生活多么忙碌、工作多么繁重，皆需迈开步伐去行走，让自己精力充沛。

古语云：“一夕不卧，百日不复。”一晚之失眠，百日亦难复元。良好的睡眠质量，能恢复体力、滋养精力、有效延缓衰老。然而，随着年岁渐长，入睡难、睡眠浅、醒得早，睡个好觉愈发成为奢望。曾国藩亦曾深受失眠之困扰，他在书信中言：“夜罕佳眠，或通夕不寐。”因自幼体弱多病，加之入仕后精神压力大，故而夜晚辗转反侧、难以入眠。年近五十之时，他才寻得入睡之秘诀，其中之一便是散步。饭后行走三千步，既能放空思绪，又能借助运动后的疲惫感，安然入睡。他在家书中言，坚持三个多月后，效果显著。

良好的睡眠，乃健康之重要保障。勤于行走，不仅直接有益于身心，更能改善睡眠质量，让你收获双倍之健康！

行走，这门艺术，蕴藏着无尽的智慧，唯有精通其法，方能收获成效的倍增。《人民日报》曾赞誉的步履之道，愿与诸君共赏：

若夜不能寐，就让脚步在夜色中缓缓流淌，如溪流轻抚鹅卵石，温柔地引领你进入梦的港湾；高血压困扰时，让脚掌稳稳贴合大地的脉搏，每一步都踏实而坚定，仿佛与自然的韵律共鸣；冠心病患者，餐后小憩片刻，再让慢步成为消化的伙伴，悠然前行，如同林间漫步的鹿，轻盈而自在；

胃肠不适，不妨边走边以手轻揉腹部，那是对内在世界的温柔抚慰，如同春风拂过田野，带来生机与舒缓；关节作响，则以脚跟为先锋，轻轻触地，步步为营，仿佛古老舞蹈中的稳重步伐，优雅而有力；颈肩腰背之痛，不妨举手大步向前，如同展翅欲飞的鹰，以姿态的舒展缓解紧绷的弦；

静脉曲张，尝试踮起脚尖，每一步都似弹奏着轻盈的琴键，让血液在欢快的旋律中重新找到归途；欲减肥塑形，双手枕于脑后，步伐中带着自信的微笑，仿佛漫步在云端，轻盈自在，享受每一步的蜕变；而对于久坐办公室的你我，快慢交织的步履，是释放压力的最好方式，如同乐章中的变奏，让心灵在节奏的变化中自由飞翔。

最妙的是，每周至少三次，每秒两步的悠然，每日6000步的坚持，这不仅是数字的累积，更是健康与愉悦的播种。如此行走，不仅是对身体的呵护，更是对生活美学的诠释，让每一步都成为通往美好生活的桥梁。

曾经看到过某些养生专家说过，乌龟之所以长寿，就是因为动的不多，殊不知，乌龟在背着重重的壳，其身体也每天坚持运动，而且，它的步数每天是24000步以上，毕竟，它有四条腿！