什么是习得性无助呢？

晏子

什么是习得性无助。

‌习得性无助‌是一个心理学概念，由美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年通过研究动物时首次提出。它指的是个体在经历了反复的、无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌控情况的信心，形成了一种消极的认知态度，认为自己无法通过自身的努力改变不良的情况或结果。‌

形成机制和表现。

习得性无助的形成通常通过动物实验进行观察。塞利格曼曾用狗做了一个经典实验：起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗电击，狗无法逃避电击。多次实验后，即使笼门打开，狗也不再尝试逃避，而是等待电击的到来，表现出一种无助的状态。这种状态在人类中表现为在面对问题时产生无能为力的心理状态和行为，导致自我评价降低，动机减弱。

影响和应对方法。

习得性无助对个体的心理、行为和生理都会产生一系列影响。心理上，个体可能会产生悲观、焦虑、抑郁等负面情绪，降低自我评价和动机水平；行为上，个体可能会放弃努力，表现出消极的行为模式；生理上，长期的习得性无助可能导致失眠、食欲不振、头痛等问题，甚至引发更严重的健康问题。

应对习得性无助的主要方法是认知行为疗法，旨在帮助个体重新建立积极的应对策略，提高对挫折的抵抗能力和应对压力的能力。此外，正面的心理辅导和支持、社会资源的有效利用和利用药物调节神经递质也都是对抗习得性无助的有效方法。

习得性无助是一种因多次失败而产生的无助心理状态。当人们在面对困境时，经过多次努力仍无法改变结果，就会逐渐认为自己对局面失去控制，从而放弃努力，即使在有能力改变的情况下也不再尝试。这种心理状态可能在学习、工作、人际关系等各种场景中出现，对个人的情绪、行为和生活产生负面影响。

习得性无助是指个体在长期遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌控情况的信心，产生一种无助感。

这一心理现象由马丁·塞利格曼等心理学家提出，并通过动物实验和人类研究得到深入探究。在动物实验中，通过暴露动物于无法逃避的负面刺激，观察其表现出的无助行为，从而揭示了习得性无助的形成机制。

人类实验和纵向研究则更深入地探讨了习得性无助对个体心理和生活的影响。影响习得性无助的因素包括个体的性格特质和环境因素。乐观主义和积极的应对方式有助于个体应对挑战和困难，降低陷入无助状态的风险。

此外，良好的社会支持网络和积极的环境条件也有助于个体克服困难，减轻无助感。然而，长期的失败经验和负面的认知归因模式可能加深个体的无助感，增加习得性无助的风险。针对习得性无助，认知行为疗法、积极心理学干预和自我效能训练等干预方法被广泛应用。

这些方法通过帮助个体改变负面的认知模式和行为习惯，增强对自己能力的信心，提升应对困难的能力，从而减轻无助感和绝望情绪。此外，社会支持和心理教育也是重要的干预途径，通过提供情感支持和理解，帮助个体重新建立对生活的信心和掌控感。

习得性无助的病因有哪些？

习得性无助的基本病因包括长期失败经历、不可控环境、缺乏有效支持、消极自我评价等。长期失败经历频繁挫折：在学习、工作、人际关系等多个方面连续遭遇失败。

打个比方学生在多次考试中成绩不佳，职场人士在多个项目中未能取得理想成果，或者在人际交往中不断被他人拒绝。不可改变的结果：尽管付出努力，但结果始终无法改变，让人感到自己的行动毫无意义。

比如，无论怎么努力学习，成绩依然没有提高；无论怎么用心经营人际关系，依然不被他人接纳。不可控环境外部压力：处于一个充满压力且无法掌控的环境中。比如，在高压的工作环境下，任务繁重、时间紧迫，而自己又无法决定工作的节奏和方式。缺乏自主权：在生活的各个方面都缺乏自主决策的权力，感觉自己只是被动地接受命运的安排。

例如，在家庭中，所有的决定都由他人做出，自己没有发言权。缺乏有效支持社会孤立：身边没有可以提供支持和鼓励的人，感到孤独和无助。比如，在遇到困难时，没有朋友、家人或同事可以倾诉和寻求帮助。无效反馈：即使得到他人的反馈，也往往是负面的或者没有建设性的。

例如，老师或领导只是批评而不提供具体的改进建议，让当事人不知道如何改进自己的行为。消极自我评价低自尊：对自己的价值和能力评价很低，认为自己不值得成功。可能是由于长期的负面经历，或者受到他人的贬低和批评，导致自我认知出现偏差。固定思维模式：认为自己的能力是固定不变的，一旦遭遇失败，就认定自己永远无法成功。这种思维模式使得人们在面对挑战时更容易放弃，而不是努力去改变现状。

怎样克服习得性无助？

要克服习得性无助，可以从以下几个方面入手：

一：是调整认知，认识到失败并不代表自己永远无法成功。

二：是设定可行的目标，逐步取得小成就来增强信心。

三：是学习新的应对策略，提高解决问题的能力。

四：是寻求他人的支持和鼓励，如朋友、家人或专业心理咨询师。

为什么会出现习得性无助？出现习得性无助主要有以下原因：

一：是长期经历失败和挫折，且这些情况被认为不可控。

二：是缺乏有效的应对策略和支持，无法找到解决问题的方法。

三：是负面的自我评价，认为自己能力不足，无法改变现状。这些因素相互作用，使得个体逐渐陷入无助的状态，对未来失去信心和动力。