<div><br></div>一到冬天，特别是数九寒冬的日子，户外锻炼的人少了又少；<div><br></div><div>而且各种养生学派，似乎对冬练三九都有一致性的认定：<i><font color="#167efb"><b>冬天不是锻炼的好季节，特别是清晨；冬天阳气上，要藏！（就是尽可能将自己少一些暴露在寒冷之中）</b></font></i><div><br></div><div>然而，每次我出门锻炼的时候，总能遇到同行者，大家或同向或反向，插肩而过的时候，彼此不用说话，都会给予一个点头或者眼神的互动，相互鼓励且相互称赞。</div><div><br></div><div>不知不解，三九真的来了，冷已经是最热的词儿了。</div><div><br></div><div>那么，到底要不要冬练三九呢？</div><div><br></div><div>我还是支持的，也是行动的那一位！</div><div><br></div><div><br></div></div> <div><br></div><b><font color="#39b54a">1、晨练的好处</font></b><div><br></div><div>许多跑步的人都会说出晨练好处的七七八八；而对于我来说，早起是自小就有的习惯，那时候如果不跟着哥哥弟弟去跑步，我肯定是在院子里背诵语文或者英语单词或短文。</div><div><br></div><div>而大学时候也一样总是早起；</div><div>工作以后总是早起走路或者去买早点；</div><div><br></div><div>后来，早起主要是为了去赶路上班；</div><div><br></div><div>再后来，早起是为了学习外语，边走边学的一个小时，学到了许多；</div><div><br></div><div>再后来，早起真的是为了跑步！</div><div><br></div><div>而第一个月的坚持后，我就上瘾了！</div><div><br></div><div>早起，从夏天开始的，天亮时刻，日出来到，但大地还是最凉快的时候，我已经奔跑结束了，最高的温度是30度；秋天则是一天天感受天气的变凉，感受大自然从盛夏到秋收的渐变，逐步增加自己的衣装；冬天的清晨，大多时候都要摸着黑出发，迎着日出结束，伴随着城市的苏醒，一股热流在身体内传递！</div><div><br></div><div>经历了这么几年的轮回，对天气、四季、节气、云象、鸭鹅、花鸟、树木都有了非常深刻的认识和了解，感受着生命的轮回与生命力的坚韧，感受赋予、吸纳、奉献的力量，感受着人内在的勇气与自然界的相融以沫的命运！</div><div><br></div><div>晨练的最大的好处，就是将每一天最容易在睡梦中度过的“无效”时辰用在了最有效的锻炼上，而就给足了我们一整天的活力满满，精神矍铄，精力旺盛的生活、工作与拼搏的机会；</div><div><br></div><div>并不在于别人如何评价你自律，重要的是自己从晨练中得到更多的滋养和内在力！</div><div><br></div><div>心肺能力的增加是因为了运动方式的不一样；而户外的奔跑，直接呼吸大自然最清爽的那一波空气，这是恩赐，是值得骄傲的地方！</div><div><br></div><div><br></div><div><b><font color="#39b54a"><br></font></b><div><b><font color="#39b54a">2、冬练三九的好处</font></b></div><div><br></div><div>三九四九冰上走，就是说的最冷不过三四九的意思，从今年的天气看，这个说法是对的，目前也刚好进入了最寒冷的时候，白天都在零度左右，清晨6-8点，几乎都是当日最冷的时辰，北京是-6到-10度的样子，有风时候，体感会更冷！</div><div><br></div><div>习惯了晨练，习惯了伴随着日月星辰的变化的交接时刻，改变起来也是不容易的。</div><div><br></div><div>所以我也习惯了披着星光，顶着路灯的光奔跑了。</div><div><br></div><div>从夏天开始养成习惯，几乎是每一天都在经历温度的变化，那么到了冬天，自然就不会觉得骤冷，出不了门。</div><div><br></div><div>习惯的养成，是循序渐进的，而坚持的意义，就是领略不一样的风景，感悟大自然引发的穿戴的变化，也学会了在不一样的天气中如何做到刚刚好：出门不冷不热，跑起来没有累赘，跑完了能顺利回家，这样就OK!</div><div><br></div><div>冬天的清晨，温暖的感觉并不太多，而我主动去激发，去感知、去获取，而不是被动地等待太阳的光临，也不是被动地享受被关照的那种难以接受更多的阳气……<br></div><div><br></div><div>看天气变化衣装，增加装备，比如今年增加了防风镜，比如适合的手套、帽子等，这种改变，这种适应，这种调整，都是能够在三九天早起奔跑锻炼的重要内在需求，做好了，你就是在冬天的寒风里奔跑的“小姑娘”~~~</div><div><br></div><div><br></div><div><b><font color="#39b54a">3、四舍五入年坚持的效果</font></b></div><div><br></div><div>快五哥年头的跑步锻炼了，经历了五个三伏天，第五个三九天了，变化是渐进的，跨过这五年的岁月，就发现是鲜明的了。</div><div><br></div><div>体质变好了：身体素质，肌肉力量，蛋白质都好转了，体态更矫健，仪态更端庄，精力更好了；</div><div><br></div><div>延安从12月初就开始非常冷了，-10到-19度，体感应该都有-20度以下；但因为无风，我早起奔跑也没有觉得太难受。</div><div><br></div><div>我心里总想着去年-21度，我去奔跑的记忆，似乎并没有觉得当时无法忍受。</div><div><br></div><div>所以，今年只要不超去年的寒冷，我就觉得是温暖的。</div><div><br></div><div>事实上也是如此。</div><div><br></div><div>元旦后回到北京，寒冷的感觉从小寒开始，三九天持续，-10度，体感-14度，无风的时候就很好，但三级风，就已经赶上了延安的-19度了。</div><div><br></div><div>而我还是一样的装备去奔跑，间歇的训练，感觉到了身体发热、出汗。</div><div><br></div><div>一群的锻炼的人在一起拉伸，别人觉得我应该是强者：因为我的穿着是最少的；</div><div><br></div><div>而我则觉得，这是我坚持锻炼，体力好，体质提升，抗冻能力好的缘故！</div><div><br></div><div>晨光如此美好， 为何我们不去奔跑呢？</div><div><br></div><div>每一天，披星戴月中，随着日出的升起，与城市同步苏醒中完成奔跑，仿佛，周身都充满了能量，唤醒了身体的每一个细胞，让我的大脑、思绪与身体的灵活性都得到了充分的训练与激发，每一天都充满了活力与热情；</div><div><br></div><div>而这样的好处，将那些疑惑的、烦恼的、糟粕一样的负面信息，都能从我的内心中被屏蔽，或者见到了也不会受到更多的自我伤害，而会从积极的角度去思考，去体会，去接受一个美好的未来。</div><div><br></div><div>记得很多人都会谈到改变自己的作息习惯，开始锻炼，增加一个自己的爱好等等。而我，有自己的时间安排，有兴趣坚持，有新鲜的事物想要学习……</div><div><br></div><div>调整自己的心态，调整自己的饮食，调整自己的劳作，让自己有一个更好的状态，不虚度年华，不枉费岁月……</div><div><br></div><div>记得跑步也是我对自己后半身的一个规划，坚持到现在，我自我感觉非常好：似乎，我真的可以成为同龄人中那个显得年轻的：不信，看看电子称重仪的数据，哈哈，身体年龄34岁！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div></div> <div><b><font color="#39b54a">后记：</font></b></div><div><br></div>真的三九天只有9天，但人们心里的三九天，或多，或少，都有可能。<div><br></div><div>而我心目中的三九天，只要不比哈尔滨的-25到-29度还冷，那就都是温暖的！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><b><font color="#b06fbb"><i>号外：</i></font></b></div><div><br></div><div>2009年春节去东北过的，冰灯、雪雕与滑雪，就是在-25到-29度中读过的，一辈子的”最不可以再去一次”的记忆！</div><div><br></div><div>我不知道自己是否能坚持跑步到60岁、70岁；但我知道 ，明天我会继续奔跑！</div><div><br></div><div>2025年的春夏秋冬，我都会奔跑！</div><div><br></div> <b><font color="#ff8a00">2025年1月14日于北京</font></b>