50岁后警惕大脑「断崖式」衰老！有这4个特点的人老得更快！

黄德俊 FC2148

感觉反应变慢、记忆力变差？大脑是人体的“司令官”，思维、语言和感知都受它调控，良好生活方式和充足的营养可以延缓大脑衰老，帮助大脑保持活力。

今天一起聊聊大脑“加速老化”的4个特点，以及如何延缓大脑衰老，保持年轻态！

人出生后3个月，大脑容量可达成人一半以上，这个阶段大脑发育最快。25岁左右，大脑发育达到顶峰，结构和功能稳定。

30岁开始，大脑神经细胞开始减少，随着时间的推移，会逐渐对认知和行为产生负面影响。

40岁后，新陈代谢变缓，记忆力和反应力进一步降低，定位能力、身体协调性受到影响，很容易疲劳。

50岁后，大脑衰老速度加快，大脑体积逐渐缩小，海马白质收缩。可能导致运动能力、思维能力下降，记忆、反应等认知能力衰退。

大脑衰老主要由遗传因素、环境因素以及生活习惯决定。生活环境、营养状况、饮食习惯、运动习惯、睡眠质量等也会对大脑衰退产生影响。

炎症水平高，损害大脑认知功能

炎症水平高，指的是体内存在较高的炎症反应，如感染、内分泌疾病等，伴随发热、疼痛、红肿、脏器功能障碍等。吸烟、酗酒等也会导致炎症水平升高。

如炎症水平一直很高，大脑神经元持续受到炎症反应侵袭，大脑信号传递能力减弱，脑血管受到损伤的概率更大，认知功能衰退风险更高。

社交互动不足，增加痴呆风险

社交互动为大脑提供丰富的认知刺激，促进海马体等大脑区域的活跃。长期不社交会导致海马体等区域的神经元结构改变，大脑灰质密度减少，影响注意力、记忆力、执行功能等，增加大脑老化和痴呆的风险。

高糖高脂饮食，影响大脑结构和功能

高糖高脂饮食会导致体内产生过多的自由基，引发氧化应激反应，损伤大脑细胞内的DNA、蛋白质和脂质等生物分子，影响大脑的正常结构和功能。还导致身体对胰岛素的敏感性降低，引发胰岛素抵抗，使细胞难以有效利用葡萄糖，大脑供能不足，更容易老化。

长期缺乏运动，脑细胞活性下降

运动促进大脑内多巴胺、内啡肽等神经递质的释放，在调节情绪、增强记忆力、提高注意力等方面发挥重要作用。长期缺乏运动导致神经递质释放减少，抑制大脑中的海马体产生新脑细胞，影响大脑的功能和脑细胞的活性。

补充营养素，守护大脑健康

OMEGA-3脂肪酸：预防认知衰退

OMEGA-3脂肪酸能促进神经元的生长和发育，改善大脑功能，有助于预防认知衰退和阿尔茨海默症。可多吃富含OMEGA-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、绿叶类蔬菜等，还可适当补充深海鱼油，其中富含的EPA和DHA有益血管健康，还有助于维持大脑正常功能。

维生素C：防止脑细胞氧化损伤

自由基是导致细胞老化和损伤的重要因素之一，维生素C作为抗氧化剂，能清除体内自由基，减少氧化应激，保护脑细胞免受损伤，还能增强身体免疫力，减少疾病及炎症的发生，保护大脑免受感染。

可多摄入橙子、猕猴桃、蓝莓、菠菜、胡萝卜等果蔬，也可选择取自针叶樱桃和柑橘提取物的天然维生素C，提供多种活性成分，抗氧化效果更佳。

卵磷脂：减缓记忆衰退

卵磷脂中的磷脂酰胆碱是大脑神经递质的主要成分，能转化为乙酰胆碱，对改善记忆力有重要作用。有助于减缓记忆力衰退的进程，预防老年痴呆症的发生。

可选择天然卵磷脂及维生素E提取物作为营养补充剂，维生素E的抗氧化作用不仅能保护脑细胞免受氧化损伤，还帮助锁住卵磷脂活性，让补充更为高效。

充分休息，延缓大脑衰老

伦敦大学的科学家发现，午休是充分休息的必要项，习惯性午睡与脑容量大小之间存在一定的因果关系。从近40万名年龄在40岁至69岁之间被观察者中收集的信息显示，长期习惯睡午觉的人脑容量更大，相当于可将大脑衰老延缓2.6年到6.5年。

积极社交，促进大脑细胞活跃

可尝试参加感兴趣的文体活动，调动运动功能和思维功能，有助于保持大脑细胞的活跃状态，避免因缺乏刺激而逐渐退化。长期参与社群活动，促进认知功能脑区域的激活和功能网络链接，有助于延缓老化。

保持用脑，越学习越健康

大脑是典型的“用进废退”器官，学习时大脑进行大量思考、记忆和推理，能促进新陈代谢和血液循环，延缓大脑衰老。

尤其是在学习新技能、新语言时，更能够刺激大脑，让神经元连接更加紧密和高效，提高大脑的认知功能和适应能力。