随笔丨话说精神内耗与内耗治愈

📝 关见

精神内耗就像一场无声的挣扎，它的最大弊端是阻止人生的开挂。这人精神内耗了就没了精神气，人生何以得积极向上、阳光和进步呢！

一一题记

人民日报有一段治愈精神内耗的一段话：“该来的自然来，该走的留不住，放开执念，随缘是最好的生活。不是世界选择了你，是你选择了这个世界，既然没有净土，不如静心；既然没有如愿，不如释然”。读后颇感这是一个通透、励志、有光的文案。

精神内耗，亦指人在自我控制中需要消耗心理的资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。而一个人持续的精神内耗就可能引发身体健康问题，情绪不稳定，认知功能下降，也可能导致社交障碍，使个人更加封闭和孤独，以及生活质量和满意度下降等问题。这些情绪状态和因素会在一段时间内持续困扰着人们，让人感到迷茫、无助、焦虑和疲惫。

诚然，精神内耗就像一场无声的挣扎，它的最大弊端是阻止人生的开挂。这人精神内耗了就没了精神气，人生何以得积极向上、阳光和进步呢！

众所周知，在现代社会中，精神内耗已经成为一种很常见的现象，很多人在生活中都会在不同程度上经历或陷入过这种内耗。精神内耗的原因是非常复杂的，有时可能是由外部因素引起的，比如工作、学习、家庭等方面的压力，有时则可能是由内部因素引起的，比如情感问题、自我价值感不足等。

可以肯定的说，精神内耗太大的人，大多是因为对自己的要求太高，能力与理想不匹配，导致内心痛苦，纠结，焦虑，想不开，想不透。其最典型的特征就是：闷闷不乐，愁眉苦脸，很难看到他眉开眼笑的时候。精神内耗的人，跟自己相处时，总是容易陷入假想的痛苦中，折磨自己。而面对意外状况，则总不陷于消极情绪中，伤害自己。

精神内耗的人之所以痛苦，有时候是源于内心戏太多。把自己煎熬得翻来覆去，郁结于心。有人曾为它写了一首打油诗：“言未出，结局已演千百遍。身未动，心中已遇万重山。行未果，假想苦难愁不展。事已毕，过往仍在脑海悬。”而想的太多，思虑过多，往往适得其反的。一辈子，人总是容易对自己在意的，或失去的，耿耿于怀。过分在意，注定心力交瘁。

精神内耗最易偷走一个人的时间和精力了，让人在生活中变得唯唯诺诺。困在情绪中的人也最容易被痛苦牵着走而丧失理智，最终毁掉一切。

人最可怕的就是这种精神内耗。即抱着别人的一句话，在心里反复咀嚼，过度分析、思考、甚至自我否定。这种精神上的内耗，是比肉体上的消耗更煎熬的。

精神的内耗，情绪的起伏，让人如同走在刀刃上，也让人感到难以承受的压力。无尽的自我质疑，深深的不安，精神内耗让人找不到前行的方向。

精神内耗也像一片迷雾，让人无法看清前方的道路，只能摸索着前行。精神内耗是一种沉重的负担，让人无法专注于外界，只沉浸在自己的内心世界。精神内耗就是一种自我的折磨。

精神内耗是我们内心的警钟，提醒我们要学会放下过去的执念，勇敢地面对未来。用积极的心态去拥抱变化，让我们的生活和成长成为一种习惯。

因此，想要生活变好事好美好，一定要停止精神内耗。爱自己一定要停止精神内耗。如此方可致远。

稻盛和夫：“一个人，最可怕的就是内耗，别人的一句话，会拿出来反复咀嚼，过度分析、思考以及自我否定，这种精神上的消耗，往往比肉体消耗更煎熬。”

丰子恺老先生说，心大了，事就小了，心小了，事就大了。这世上，从容豁达的人，并不是没有遇到过破事，只是他们从不把破事记心里。

白岩松曾说过：有时候，我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。行走在人群中，太过于敏感的人总是会被外界的各种声音扰乱心神，最终被束缚在自己编织的套子里，不敢向外迈出半步。事实上，我们只是世界的一小部分。你是活给自己看的，没有多少人会把你放在心上。放下敏感，才能活好自己。

拿破仑曾说：“能够控制好情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大！"

窃以为，一个人在人世间穿行，真正能抚慰人心的，从来不是时间，而是人豁达的格局。决定人快乐痛苦的，从来不是外物，而是我们的心。这人活在世上，一定要让自己快乐。没有快乐，纵使万贯家财也没用。快乐是人生的第一宗旨，其他的事情是可有可无的。人生哪能多如意，万事只求半称心。一个人最好的自律是精神自律。人生逆境时,切记忍耐；人生顺境时,切记收敛；人生得意时,切记看淡;人生失意时,切记随缘。

反刍思维与过度的精神内耗和焦虑，不仅会伤害一个人的身体，而且会损伤大脑植物神经系统，严重影响一个人的精气神。摆脱内耗和焦虑的方法应当是：停止活在他人眼里，停止后悔，停止苛求完美，停止思虑过度虑，停止陷入消极，停止设限，停止反复犹豫，停止拖延等。远离和拒绝了精神内耗，让生活回归本色，人生将变得多姿多彩。

其实，许多人的痛苦都源于盲目较劲。听过这样一句话：“永远不要在一件别扭的事上，纠缠太久，纠缠久了，会烦，会痛，会厌，会累，会伤神，会心碎。”人的一生会经历很多事，如果一个人一直在一件事情上耿耿于怀，痛苦纠缠，希望不幸不要发生在自己身上，最终痛苦的只有自己，谁也无法改变过去，人要学会接纳，接纳自己的不完美，接纳曾经发生过的一切，才能解脱和轻松。执念太深，心中藏着一把火，这种日子不可能是好过的。

古典在《拆掉思维里的墙》一书中提到：拥抱生活的人，生活也拥抱他。远离生活的人，生活也远离他。停止精神内耗，才能拥抱生活。

精神内耗是可怕，也是不可怕的。面对精神内耗，我们无需过度焦虑。它是我们内心的催化剂，激发我们去追求更高的目标。坚定信心，勇往直前，成为更好的自己。

人生无常，精神内耗难免。学会释放自己，关注内心需求，让成长与蜕变成为可能。精神内耗是我们内心世界的映射，只要学会与自己对话，去拥抱内心深处的恐惧和不安，我们才能更好地前行。

远离和拒绝精神内耗真的很重要。为了避免精神内耗，我们应该学会有效地管理自己的情绪，情绪的主人，寻找适当的方式来表达和释放情绪。最简单的方法是，远离消耗自己的人和事，多读书、多健身，当被情绪困扰时，通过运动和读书去排解、释放压力。以及降低期待等。而情绪管理也是一种可以学习和培养的技能。只要付出努力，每个人都可以逐渐掌握这一重要技能，迈向更加健康和幸福的生活。

远离和拒绝精神内耗，方法还可以通过接纳自己、写情绪笔记、反问自己、从旁观者视角看待自己的想法、合理运用大脑以及提高注意力等方法，这样我们才能更加从容地面对生活中的挑战，过上更加平和、积极的生活。

远离和拒绝精神内耗也应该与自己和解，允许一切发生。因为一个人真正意义上的成长，是不再需要外界认同感的，你渐渐会发现别人怎么想你一点都不重要，你不用和每个人都保持良好关系，甚至不关心别人的生活也不希望被打扰。然后你知道曾经苦苦追求的认同感是你给自己的心灵上的枷锁，自由和舒适才可贵，哪怕一个人。

很喜欢这样一句话：“岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常。即使世界偶尔薄凉，内心也要繁花似锦。浅浅喜，静静爱。深深懂得，淡淡释怀。望远处是风景，看近处才是人生。

我们的内心世界应该是宁静和释然的。笔者收集了一些治愈内耗的语录，让我们共勉：

一一你是生活的掌舵者，别让内耗颠覆航程，心灵需平静。我知内耗痛苦，但选勇气和希望治愈，走向更好未来。

一一你无需与他人比较，你的存在本身就是一种美好。我们都是在成长的路上，每一步都值得被珍惜。

一一心中的纷扰，如同过眼云烟，终将散去，留下宁静与淡然。让疲惫的心灵，在时间的河流中洗涤，重拾那份纯净与力量。

一一内耗不是病，治愈它，心灵重获新生。别让内心的纷扰，耗尽她的光芒，她值得被温柔以待。别让内心的剧场，上演无谓的消耗战。

一一每一滴汗水都是浇灌心田的甘霖。与自己和解，是最高级的自律。别让内心的纷扰，耗尽了你的温柔和光芒。

一一治愈之道，在于学会与自己和解，拥抱每一个不完美的瞬间。

一一别让内心的剧场，上演无尽的喧嚣。治愈之路，从学会放手开始，让心灵轻装前行。别让内心的喧嚣，掩盖生活的宁静，你的心灵，值得更温柔的对待。

一一每一次呼吸，都是自我疗愈，让疲惫的心，找到归宿。

有道是：莫听穿林打叶声，何妨呤啸且徐行。千磨万击还坚韧，任尔东西南北风。特险若平地，持剑倚清秋。

愿每个人都能找到适合自己的方法，远离和拒绝精神内耗，做情绪的主人，最大程度善待自己，活出真实、自由的自己。

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