[养生经验]

朱天贵

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文字编辑朱天贵

我本人在十年前患有慢性胃炎，胃酸过多、失眠症、高血压、身体不好，精神状态欠佳。为了有一个健康的身体，我下定决心重視养生之道，经常买了一些如何养生的书积，认真学习，结合自己适当的运动锻炼，控制好精神状态，稳定思想情绪，也是养生中的一种良方。

我这十年来的养生，在生活中多次观查实践，深入了解，“不入虎穴，焉得虎子”。慢性胃炎，胃酸过多、失眠症，基本恢复正常，精神充沛，睡得香，吃得下，高血压每天按时吃药，控制得比较稳定。在正常范围之内。現在我把自己如何养生的经验浅谈出来，与老师及美友互相交流学习。

我每天的生活，适当的运动锻炼，养成良好有规律的习惯，每一天早晚各行走1个小时，行走是最好的有氧运动，达到促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力的作用。

一日三餐，按时进歺，早歺吃好，中歺八分饱，晚歺七分飽，晚歺吃多了，肚子胀气，消化不良，影响睡眠。营养要均衡，荤素搭配，管住嘴，不能暴饮暴食，大酒大肉；午歺后，卧床休息1个小时，晚上10点钟睡觉之前，用温热水40度泡脚20分钟，血液得到循环，特别是寒冷的冬天泡脚，全身感觉发热，睡眠较好，养生之道与适当锻炼一定要养成良好有规律的生活习惯，要有毅力，持之以恒，不要半途而废，否则会全功尽弃。

生活中多吃粗纤维食物，可以防治便秘，润肠通便，粗粮，如玉米、土豆、瓜果蔬菜，粗纤维食物与肉、豆、类、互相配合方能正常通便。

　　夏天多吃茄子，茄子富含有多种维生素，维生素D、E、C、花青素、和旷物质，硫酸胺素、有助于缓解大脑疲劳，增强记忆力。预防心血管疾病，能有效降低皿胆固醇，促进肠胃蠕动，防治消化不良，茄子的营养价值极高，被誉为心血管疾病的守护神！

夏天吃黄瓜清热解薯，黄瓜富含维生素B1、B2、K、胡萝卜素、尼古酸、钙、磷、钾、等具有健脑安神，美容护肤、可降低血中胆固醇，

每年的春夏秋茄子上市，黄瓜夏秋上市，这两种疏菜，是我每天都必须吃的，茄子烹煮熟后大约吃300克。黄瓜属寒性，中午后气温升高时才吃，大约吃300克，可清热解薯。茄子和黄瓜属于碱食物，对胃酸过多。慢性胃炎。消化不良，对高血压，血胆固醇高的人群大有溢身体健康！

患有高血压的人群，体内的钾流失较快，身体容易缺钾，缺钾不可轻视，对人体五脏六腑，心脏肺脏引发疾病。所以高血人群每天吃一二根香蕉，因为香蕉是水果中含钾最多的榜目。

晚上如遇到不开心的事情或者高兴过度，会引起精神忧虑或精神心奋，给你带来长夜失眠，这时候立即打开音乐，欣赏作曲家刘天华老师的二胡独奏曲，“病中吟、月夜、良霄”。音乐的旋律，能触发人的灵魂，把烦脑、寂寞、忧伤、穿越寂静的夜空，在我的耳畔，静静地聆听，音乐有催眠的感觉，渐渐地让我沉睡入眠。

控制好精神状态思想情绪，当你碰上了红灯，遇到不顺心烦躁的事情，要懂得逆向思维，遇事不惊，不要紧张，急中无智，一定要镇定，沉着冷静，保护良心的心态，找到属于自己爱好欢乐的空间，转于分散紧张烦躁的心态，否则继续下去，血压逐渐升高，会引起发生脑梗，中风。

人的欲望是无止境的，人不能相比，他人开宝马，我骑自行车，要懂得知足常乐，得不到的東西，不要想入飞飞，名利无非是三千繁华，弹指刹那间，一个人的身体健康，才是真正人生最大的宝物；淡看人间百态，保持良心的心态，过好美一天，欢乐地度过人生悠悠岁月！