仙人揉腹方法

戎先

预备势

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式

按摩心窝部：

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。

再反向按摩21次。

第二式

回环按摩腹中线及腹两侧：

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。

循环仅做1次。

第三式

推按腹中线部位：

以两手中三指相接，由心窝沿腹中线推下，直推至耻骨联合处，共21次。

第四式

右手绕脐腹按摩：

以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

第五式

左手绕脐腹按摩：

以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（与上式方向相反，

第六式

推按左侧胸腹：

左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

第七式

推按右侧胸腹：

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

第八式

盘坐摇转

改为盘坐势，两手拇指在里押子纹，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），

分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。

上身微往下俯，进行缓缓摇动。

先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；

然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。

摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。

练习次序

将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始可只做3遍，数日后增加到5遍，最终加到7遍）。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。

　　注意事项

　　1 ，练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。

　　2 ，揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

　　3 ，依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早中晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真做，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。



　　4 ，练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。

5 ，凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。

附：仙人揉腹法操作原文（图可能见上）

第一图，以两手中三指由心窝，由左顺揉团转二十一次，右逆亦团转二十一次。

第二图，以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨为度。

第三图，以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。

第四图，以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次。

第五图，以右手由左绕摩脐腹二十一次，又以左手由右绕摩二十一次。

第六七图，以左手将左边软胁下腰肾处——大指向前，四指托后——轻捏定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。毕，又于右边亦照左捏推。

第八图，将前工做毕，遂趺坐，以两手大指押子纹，四指拳曲，分按两膝上，两足十指亦稍钩曲，将胸肩自左转前、由右归后摇转二十一次；毕，又照前自右摇转二十一次。前法如摇身，向左即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝；向前弓腰后撤，总以摇转满足为妙，不可着急用力。

凡做此工，须凝神净虑，于矮枕上平席正身仰卧，齐足屈足，十指轻揉缓动，将六图挨次做完为一度。每逢做工时，连做七次毕，遂起坐摇转二十一次。照此清晨睡醒时做为早课，午中做为午课，晚间临睡时做为晚课。每日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时一课三度，三日后一课五度，再三日后一课七度。无论男妇皆宜，惟有孕妇忌之。

“仙人揉腹”工夫，以动化静，以静动动，正是一动一静，全乎阴阳，顺乎五行。发其生机，神其变化，故能充实五脏，大长气血，益精神，添精髓，开胃，健脾，通和上下，分理阴阳，升清降浊，去旧生新，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须藉药烧丹，自有返老还童之实效尔。

第二图、第三图原文皆未言次数，网上有两种说法，一是二、三图分别做二十一次，二是二、三图连做做二十一次，实际操作感觉时间比其它势长出太多，再者古人为文严谨，如需二十一次，必然明言，仍以一次为好，当然如果能揉二十一圈而正好做完一图更好，时间两图合起来应当与其它图时间相当。

视频演示仙人揉腹法