健康寒假 从“心”开始——天健湖小学寒假心理调试指南

天健湖小学

亲爱的家长朋友、同学们：

寒假对于学生来讲是很好的休整期，调整好自己的身心状态，舒缓学习的压力，缓解紧张的情绪。不论是宅家还是出游，我们都应该好好珍惜这美好的时光！那么如何进行有效的心理防护呢？在这里给大家提供一些假期心理调适小锦囊，请记得查收哦！

学生篇

一、学习篇

1、制定寒假计划

在寒假开始前，制定一个详细的计划，包括每天的学习、休息和娱乐时间这有助于保持规律的生活节奏减少无聊和烦躁的情绪。

2、学习新技能

趁着寒假的大好时光学习一项新技能如学习做一个新菜、学习一项新的运动项目;或者进一步提高自己的技能如坚持画画、练字。

二、生活篇

1、保持规律的生活模式

保持规律的生活作息做到早睡早起按时吃饭。坚持进行适量的运动，如跑步、跳绳、游泳。

2、适度放松

寒假期间无论大人还是孩子需要适度的放松和休息。可以适当安排一些轻松的活动如听音乐、看电影、跑步等。

三、情感篇

1、保持积极心态

保持积极的心态遇到困难时不要轻易放弃可以通过阅读励志故事观看正能量书籍和视频积极寻求帮助等方式获得心理能量。陷入情绪困扰时可以积极使用心理调节方法如蝴蝶拍、呼吸放松法。

2、与家人、朋友保持联系

在寒假期间与家人和朋友保持联系分享彼此的生活和心情。多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时也积极理解支持父母这有助于减轻孤独感和焦虑情绪增强社交能力和情感支持。

家长篇

一、倾听孩子心声

请家长耐心倾听孩子的心声,与孩子多沟通、多交流，时刻关注孩子的心理问题,随时了解并倾听孩子的内心想法，知道他们的内心世界。同时要培养孩子正确的人生观、价值观、世界观,传输正能量。

二、加强家校沟通

请家长与孩子的老师多沟通联系，了解孩子在校情况，积极配合学校对孩子的教育和管理。建议家长就学生在校的学习生活，与孩子进行深入的分享、勉励和适度关怀。

三、积极鼓励评价

鼓励是平等地对待孩子，站在孩子的立场,看重孩子努力的过程，尤其是在期末成绩发布之后，家长要善于发现孩子很小的成绩和进步，及时地给予不同形式的表扬与肯定，这样会让孩子感受到自己身后有父母的支持。要鼓励孩子多运动，多与同伴进行户外活动，把控电子产品的使用时间，形成健康的体魄、阳光的心态，培养孩子的坚毅力和抗挫折能力。

四、适当的陪伴

虽然孩子已经长大，但是仍然渴望父母的关注，需要父母的陪伴。因此，家长可以寻找适当的机会陪伴孩子做一些他喜欢的事情。例如一起锻炼、逛街、看电影等，在陪伴的过程中，要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到父母亲人间的亲密感，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动，让孩子感受到家庭的温暖和快乐。

五、创造家庭环境

良好的家庭氛围是孩子身心健康成长的最重要影响因素。父母关系和谐能让孩子产生安全感和幸福感，为孩子的心灵注入成长的力量。和谐家庭中的孩子，受家庭亲情氛围的影响，更易于形成健康的心理素质和完备的人格。家长们要积极创造良好和谐的家庭环境，为孩子打造一个温馨的心灵港湾。

六、关注异常行为

在孩子的成长过程中会遇到各种各样的心理困惑或问题，如好动、焦虑、冷漠、恐惧、猜疑、抑郁、自卑、嫉妒等心理障碍。如果我们不能及时地给予调适，这些心理困惑或心理问题就会给孩子的学习、生活带来极大的影响。因此，作为孩子的监护人，必须注意孩子心理的变化，及时进行正面疏导。如发现异常情况的，请家长及时、如实与老师沟通，以便家校合力、尽早介入，保障孩子心理健康。

七、特别提示

如果您工作在外地，孩子是留守儿童，或者孩子平时由祖父母或其他亲友照看，请您一定要认真履行监护人的职责，再忙也要与孩子多沟通交流。要对他们孤独幼小的心灵多加安抚，尽量满足孩子正当的内心情感需求，并利用一切可利用的时间和节假日，与孩子团聚。

亲爱的家长，让孩子健康快乐的成长是学校和每一位家长的共同心愿。让我们携起手来，共同重视孩子的心理健康教育，共同为孩子们的身心健康成长保驾护航！

在此，衷心祝愿您和孩子共度一个愉快的假期！