<p class="ql-block">2025年1月13日 星期一 北京/晴</p> <p class="ql-block">周末宝妈休息，可以陪大米宝了。我这个奶奶就可以得空去跑步了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一月仅跑了两次：元旦跑步7.57公里，昨天跑步5公里。虽然不能每天去跑步，但这三天打鱼两天晒网似的，只要能跑，就很惬意：没有气喘吁吁，整个跑程每一公里基本匀速，感觉很轻松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑步时我在练习小低高——小步幅（66厘米/步，看来还可以再降到60厘米以内），低心率（137次/分钟，离标准心率127次/分，还差距不小），高步频（187步/分，这一点掌握的还比较好）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小低高无伤跑，是北京体育大学石春健教授在推广传授的跑步理念。全国有众多跑者在跟随并从中受益。尤其是适合初学者和年老的跑者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在去年上半年之前，我跑步的目标大多放在了跑步里程和速率提升上。今年希望回归小低高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自从11月开始全天带小孙女的日子，我是不能自由完跑的。所以尤其珍惜周末或假日每一次难得的跑步机会，在阳光下挥洒汗水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小步幅，低心率，高步频。我希望不断总结，争取跑回在7分/公里速率下，达到心率127次/分以内（如果不能两者同时实现，就先保心率），做一个合格的奶奶级“小低高”跑者。</p> <p class="ql-block">我是14029号江雪，正在参加【日记星球】第100期自媒体写作变现营。坚持打卡21天（2025.01.04-2025.01.24），这是我本期训练营的第10篇日记。</p>