“8小时睡眠论”是错的？过55岁后，每天睡多久才好？告诉你答案

人生如棋

老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，

有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。

有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。

有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。

有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到2025年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。

其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。

“人老两个坎”，是哪两坎？

俗语说“七十三、八十四，阎王不请自己去”，所以很多人将73岁、84岁这两个年龄默认为老人长寿路上的两个坎。

之所以有这个说法，相传与孔子享年73岁、孟子享年84岁相关。人们认为两位著名的长寿人物的寿命是天命之年，如果能过了这两个年龄段就可能活到百岁。这里面其实寄托了人们对于长寿的美好愿望。

不过，古人的愿望固然美好，但这个说法缺乏了科学依据。现代研究发现，老年人真正的两个坎其实应该是60岁和78岁。

人在34岁、60岁以及78岁时，可能会面临断崖式的衰老。研究人员分析了4263名18~95岁受试者的血浆样本，结果发现在上述的3个年龄点时，会出现显著波动。

60岁时正处于更年期末期，一些人由于退休等因素导致生活状态发生较大变化，衰老的速度会明显加快；78岁时身体、心理以及认知功能等方面都会有明显下降，也会进一步加速衰老的速度。

因此，老年人上了年纪后，尤其要适应60岁、78岁两个时间点。要及时调整心态、作息，这样才能更好的适应生活。

寿命长短，不取决于衰老和疾病

多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到，其实寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式！

影响健康的五大因素

人体健康和寿命有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。

现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精 神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。

同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生 病。从本质上说，保持身体健康是五 脏 器 官的维持，是长寿的意义。

保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾 病，改善你的健康。

保健不成反伤身，这些养生误区你中招了吗？

养生确实是一个不小的学问，很多我们自以为的健康理念，很可能是伤身误区，不仅养生无效，还会招引疾病，以下这些常见的养生误区你中招了吗？

1、秋冬输液防脑血管病

很多老年人担心秋冬季节血液循环不好，引发心血管疾病，于是习惯这个时候通过输活血药物，让血液充分循环，然而这样的做法非但不能活血化瘀，还可能因此造成输液反应。

2、按摩淋巴能排毒

相信不少人都听过淋巴排毒的说法，有人认为通过按摩刺激淋巴，减轻堵塞，可以促进排毒，达到保健作用，甚至不少养生机构推出淋巴按摩项目圈钱。

然而这一概念已经被专家辟谣所谓的淋巴排毒没有科学依据，淋巴不会堵塞，刺激按摩反而会增加淋巴疾病扩散，可能加重病情，不宜随便按摩。

3、碱性饮食有益健康

酸碱体质理论曾经也在网上是风靡一时，后来更是发展出酸性体质容易患癌，吃碱性食物更利于健康的说法。

然而美国一位癌症患者亲身试验，采用所谓的碱性疗法后，病情反而持续加重，最后推出这个养生疗法的作者也被告上法庭，最终在庭审上承认了所谓的酸碱体质理论都是骗局，并面临1.05亿美元的巨额罚款。

4、晨起锻炼要赶早

一日之计在于晨，很多人都认为锻炼要趁早，因此天不亮就可以看到不少人在路上锻炼的身影，然而这样的做法其实也暗含很多隐患。

尤其是秋冬季节，气温偏低，早晨低温情况下运动，更容易诱发心血管疾病，而且近年来雾霾天气越来越频繁，晨练更容易吸入这些污染物质，不利于健康发展。

因此，锻炼不必非要赶早，做好运动前的热身准备，保证一个充足的精神体力下，适度运动，无论是什么时候都可以锻炼。

“8小时睡眠论”是错的？过55岁后，每天睡多久才好？告诉你答案

李大爷今年74岁，之前睡眠一直很好，每天晚上基本都可以睡8个小时。但近半年来不知道怎么回事，经常躺在床上两三个小时也睡不着，勉强睡着了中途也经常会醒来，有时候甚至直接睁眼到天亮。

对于坚持8小时睡眠理论的他来说，这令他十分焦虑，整个人也变得非常暴躁，稍微一个不顺心就大动肝火骂人，搞得家人都离他远远的。

一次在和邻居聊天时说到这事，发现邻居身上也有同样的情况。为什么上了年纪后就容易睡眠不好呢？

一、最佳睡眠时长被颠覆！很多人都睡错了

在大众认知中，人的最佳睡眠时间一定是每日8小时，认为只有睡够8小时身体才能获得充足的休息。但8小时的睡眠理论，其实是起源于工业革命期间，当时的工人们为了适应工厂作息，提出了每日1/3的时间需要用于休息，该理论一直沿用至今。

但随着与睡眠相关的研究越来越多，这个理论也开始受到诸多质疑。

通过对9万余名受试者进行的研究发现，睡眠时长与全因死亡率之间呈U型相关性，最低点落在7~8小时上。

而保持这个睡眠时间的人，因心脑血管疾病、癌症以及其他因素所致的死亡风险均会下降。

早在2021年，《JAMA Network Open》上发表的一项涵盖超32万名成年人的大型队列研究显示，每天睡眠时间达到7小时，死亡率会下降到最低点。

但凡多睡一小时或少睡一小时，都会一定程度增加死亡风险。无论男女性，全因死亡率会在睡眠时间>10小时时，最大程度上升，分别增加了43%、55%。

但对于最佳的睡眠时间，我们也不能完全一刀切。相对于睡眠时长来说，更重要的其实是睡眠周期，成年人每天夜里会有4~5个睡眠周期，每个周期的时间在90~110分钟不等。只要是保持在周期内的睡眠，一般都是健康的。

因此，针对不同年龄段，也有不同的睡眠时长建议：

二、老年人晚上十一点睡，早上五点起，是正常现象吗？

很多人不仅对于睡眠的时长有疑虑，对于该什么时候入睡什么时候起来，也很纠结，这个问题该如何作答呢？

《晚上10~11点是最佳的入睡时间点，这个时候睡觉可降低心脏病的发生风险；《健康中国行动》中则建议，我国成年人每天夜里要保持7~8小时的睡眠时间。晚上10~11点入睡的话，那么早上6~7点起床是最佳时机。

大部分老人都会有的一个共同现象：睡得少，醒得早。很多年过半百的朋友常常会晚上11点睡，但隔天5点多就醒，有问题吗？

单从时长上来看，这个时间其实没有多大的问题。如果在这个时间点没有过多起夜、失眠等问题，醒来后神清气爽的话，则说明睡眠质量还是好的。但如果醒来后觉得精神不济、非常犯困的话，则说明睡眠还是不足的。

三、半夜总醒，是身体出问题？小心是疾病的暗示

睡眠数据显示，2021年我国居民每天平均的睡眠时长为7.06小时，64.75%的受试者每天实际睡眠不足8小时，超8小时的比例仅有7.97%。其中，有42%的老年人入睡时间>30分钟，失眠率高达21%。

老年人之所以容易有睡眠问题，与年龄增加、慢性疾病以及长期服药带来的干扰等多种因素相关。如果睡眠质量差已经影响到了生活，则要及时去医院寻求医生的帮助。此外，睡眠质量差还可能与这些疾病有关：

1、脑血管缺血

脑血管缺血的人群，大脑内会出现短暂狭窄、痉挛、供血不足，在夜间血流速度变慢的时候，会有头痛、头晕等不适，很容易让患者在凌晨醒来。

2、糖尿病

体内长期处于高血糖状态下，会给血管、神经以及多个器官都造成损伤，且容易引起神经、内分泌功能紊乱，进而影响到睡眠质量。再加上，很多糖尿病患者有多饮多尿的问题，也会影响睡眠质量。

3、心脏疾病

夜间迷走神经兴奋，容易引起冠状动脉收缩让心脏供血减少，增加心脏疾病的发生风险。且夜间平卧状态下，回心血流量增加，也会加重心脏负担。

4、肺部疾病

很容易会在凌晨发作，因为凌晨的时候气温相对较低，很容易有支气管痉挛、缺氧的表现。一旦大脑缺氧，会导致觉醒系统受刺激，出现早醒症状。

睡眠对于健康而言非常重要，但日常也不能盲目追求睡眠时长，睡眠的时长是否适合自己，主要是看自己第二天醒来后的状态，如果醒来后神清气爽，即便是只睡了7小时，也是完全可行的。

拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提

虽然人们总说“好 死 不如赖 活着”，但如果晚年被病 症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生 不如 死 的活着，还不如走的干脆 痛快一点，免得自己遭 罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益 寿 ，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长 寿将毫无意义。

有一项调查 研 究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/3的时间会处于染 病期，容易饱受 病 症的折磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。

老人言：寿命“藏”在身上，60岁后，若有4个表现，或是长寿体质

随着年龄的增长，可能会出现牙齿脱落的现象。如果进入60岁之后，牙齿依然比较坚硬的话，则说明身体还比较健康，自己还没有完全变老。

因为牙齿发 生脱落以后，会影响对食物的咀嚼，使我们吃进去的食物不能被充分地嚼碎，这个时候便会 增加肠 胃的 负 担，影响到肠胃的健康。此外，食物比较整的话，还不容易吸收食物中的 营养 物 质，久而久之有可能会出现营养不良的现象。因此，进入60岁之后，牙齿为出现 脱落的话，则有助于身体健康。

02步伐慷锵有力，骨骼健康

60岁之后，人体的骨骼、关节会慢慢地出现退化，这个时候可能会出现走路无力，腿脚萎缩的现象。如果进入老人阶段之后，走起路来依旧时步伐有利，腿脚也不会因为走路，就出现 酸 痛现象的话 则说明自己骨骼还比较年轻。这个时候每天可以适当的运动运动， 延 缓 骨 骼和 肌肉 发生 萎 缩。

03睡眠质量好，很少出现失眠

老人到了一定年龄以后，经常会出现失眠、睡眠不足的现象。如果你过了60岁之后，不存在睡眠障碍，每天都能睡到7~8小时的话，则说明身体素质相对比较好，如果这个时候可以好好保养的话，可能会更容易健康长寿。

04闲不住，没事总爱动一动

60岁之后，老年人的生活状态就是睡觉、晒太阳。一天24小时，每天有20个小时不是躺着就是坐着。然而长时间的不运动，会导致骨量、骨密度、免疫系统下降，从而影响到骨骼以及身体的健康，久而久之疾病也会更容易找上门来。

如果60岁之后，出现“闲不住，没事总爱动一动”的表现时，与不喜欢运动的人相比，只要平时不“作”可能会更容易长寿。

60岁后，坚持6个习惯，或离长寿更近

1、坚持不吃保健药品

长寿的人很少甚至拒绝吃保健药品，毕竟是药三分毒，药物中含有的较多毒素，对 脏器官尤其是肝脏有较强的损伤性，长期服药会增加肝脏的负担和压力，也会导致肝脏纤维化，使肝功能降低。

上了年纪的中老年人想要健康长寿的话，不要过度依靠保健药品，在身体需要的情况下服药，服药时一定要听从专业医生的指导和建议，不可盲目加减药量。

2、体重维持健康

中老年年人的体重基数越大，对关节的压力与损害也就会越大，会加速膝关节的磨损与老化的速度，这也是经常出现关节问题的重要原因之一。

可以通过计算身体质量指数来看自己的体重是否在正常范围内，若是超重，就要采取措施进行科学减重，老年人微胖最好。身体质量指数=体重（kg）÷身高（米）的平方。按照中国居民的身体状况，身体质量指数在18.5~24范围内比较合适，超过30就是肥胖。

中老年人在控制体重的时候需要调整日常饮食，但是不要过度节食，或者直接停止米面的摄入，这样做不仅会减少日常人体所需的热量，还很容易让体重反弹。

3、适当晒太阳，补充阳气

你或许想不到，科学晒太阳对于老年人的健康有着意想不到的益处。

在丹麦，科学家们曾做过一个长期的实验，这个实验的结果显示：晒太阳能够延长人的寿命。

不过，也有人说，晒太阳不当或者过度，会诱发皮肤癌，得了癌症，可就缩短寿命了。

丹麦科学家研究后给出结论：哪怕是皮肤癌患者，他们的平均寿命也比正常人多了6年。

可见，适当晒太阳，真的能够延年益寿。

这是因为阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D，而维生素D在维持骨骼健康、增强免疫力等方面发挥着重要作用。

对于老年人来说，充足的维生素D有助于预防骨质疏松症，减少骨折的风险。

同时，晒太阳还可以改善心情，缓解抑郁情绪，让老年人的心情保持愉悦。

一个人心情好了，寿命自然也就在潜移默化中得到了延长。

当然，晒太阳也需要讲究方法。我们不能长时间在烈日下暴晒，尤其是在紫外线强度较高的时段。

可以选择在早晨或者傍晚时分，适当晒晒太阳。

比如，在清晨的花园里散散步，或者在傍晚的阳台上坐一坐，感受阳光的温暖，同时也为自己的健康加分。

4，均衡饮食

人能健康的生活，就是因为身体各种营养不缺，而这些营养的来源，不要依赖于保健品，而是要从食物中摄取。

很多老人就有一个误区，觉得吃水果蔬菜费钱，还不如吃保健品，补的全。

其实，最好的补品就是我们日常吃的食物，均衡的饮食，不挑食，才能让身体不缺营养。

蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，这每一种营养都对我们的身体起到了好的作用，缺一不可。

老年人想要延年益寿，就一定要保证均衡饮食。

主食上，不能只吃精细米面，可以适当搭配一些粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

蛋白质的摄入来源要多样化，除了肉类，还可以多吃一些豆类、鱼类。

豆类中的植物蛋白对身体也十分有益，而鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有好处。

蔬菜和水果更是不能少，它们富含维生素、矿物质、抗氧化物质，能够帮助身体抵抗自由基的损害，延缓衰老。

5、保持积极乐观

在中 医理论中，情志的调和是保持身体健康的重要因素之一。

60岁的人经历了大半辈子的风风雨雨，更应该学会调整自己的心态，以积极乐观的态度面对生活中的挑战和困难。

为了保持好心态，60岁的人可以尝试以下方法：培养兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等。

这些活动不仅可以陶冶情操，还能让人在专注中忘记烦恼；多参加社交活动，与朋友邻居交流互动，分享生活中的喜怒哀乐；学会放下过去，珍惜当下，不纠结于过去的遗憾和未来的担忧，享受眼前的美好时光。

中医讲究“形神共养”，认为人的健康不仅包括身体的健康，还包括心理的健康。

心态平和、情绪稳定有助于维持身体的阴阳平衡，增强免疫力，从而起到防 病 治 病的作用。

6、坚持艾灸“除湿”

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。

当体内湿气较重时，人体可能会出现各种各样的问题，例如肥胖，长痘，关节不是，排泄功能受损，血管堵塞。若体内湿气过重，甚至还会导致呼吸系统产生病变。

因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

如何知道自己体内有没有湿气？

1. 起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。

小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2. 大便

什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。

大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

3. 舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。

4、脚底出汗

脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。