海南东方游泳队—为梦想而努力—为游遍祖国的江河湖海而拼搏（元月上旬）

海纳百川

2025年元旦，我们在海滩边集合在一起拍照。为了共同的梦想而努力，每一次的合影都是一次珍贵的回忆。 我们是海南东方游泳队，心中怀着对游泳的热爱，对游遍祖国江河湖海的憧憬。在新的一年里，我们依旧会朝着梦想奋力前行，用汗水书写属于我们的故事。 元月，新年快乐🎉🎉🎉🍾🍾，愿我们在新的一年里，继续在泳池和大海里畅游，向着梦想不断迈进。 我们为了梦想而努力，在这片水域里不断挑战自我，向着更高的目标前进。 我们在海水中，要求每人都带着一个跟屁虫确保安全。我们是海南东方游泳队，我们热爱这片大海，也热爱游泳这项运动。 李凤林队长与粱教练并肩走在海滩边的沙滩上，他们面带笑容，仿佛在交流着新的训练计划。他们带领着我们这支充满活力的队伍，为实现梦想而努力。我们跟随着他们的脚步，一起向着远方出发。 愿我们东方游泳队2025年顺顺利利，健健康康，游泳运动不止步，为游遍祖国的江河湖海而拼搏。 我们一群人在海里玩得很开心，在水中畅游着，我们在海里嬉戏打闹，感受着大海的力量。每一次的游泳都是一次与大自然亲密接触的机会，我们在这片蓝色的世界里找到了属于自己的快乐。 我们在海边游玩，我们享受着海边的阳光和海风，也享受着游泳带来的乐趣。 我正在海滩上展示我的装备，穿着黑色紧身游泳衣，手拿蓝色脚蹼和黄色充气式救生圈，面带微笑看向镜头。这些装备是我们游泳的伙伴，它们陪伴着我们度过每一次的水上之旅。 我在沙滩上，右手高举着黄色脚蹼，我热爱游泳，热爱这片大海，我愿意为了梦想而努力，不断挑战自我，游遍祖国的江河湖海。 我们是海南东方游泳队，我们有着共同的梦想，那就是游遍祖国的江河湖海，让我们的梦想在每一个水域里绽放。 我在海边跑步前进。我热爱这片海滩，也热爱游泳这项运动。我愿意为了梦想而努力，不断挑战自我，向着更高的目标前进。 我们是海南东方游泳队，我们有着共同的梦想，那就是游遍祖国的江河湖海，让我们的梦想在每一个水域里绽放。 我光着膀子走在海边，我享受着海边的阳光和海风，也享受着游泳带来的乐趣。我们是海南东方游泳队，我们有着共同的梦想，那就是游遍祖国的江河湖海，让我们的梦想在每一个水域里绽放。 我们准备下水，这是每一次出发前的仪式感。大家相互鼓励，彼此打气，然后一头扎进那片蓝色的世界里。每一次的畅游都是一次挑战自我的机会，每一次的归来都带着满满的成就感。 我正在展示我的泳姿，并高举着脚蹼。我热爱游泳，热爱这片大海，我愿意为了梦想而努力，不断挑战自我，游遍祖国的江河湖海。 我们穿着游泳衣站在海边，我们是海南东方游泳队，我们热爱这片大海，也热爱游泳这项运动。我们为了梦想而努力，在这片水域里不断挑战自我，向着更高的目标前进。 我热爱游泳，热爱这片大海，我愿意为了梦想而努力，不断挑战自我，游遍祖国的江河湖海。 元月8日，李凤林队长训话：这两天自身式表演游泳活动，充分体现比学敢帮，互相学习，互相比较，自我总结。结合教练的指导和点评，使我们的队员都找到了自己的不足和优势，为提高我们的游泳技术和水平，更升华一个阶梯。 孙教练讲游自由泳要领及注意事项。 粱教练讲解如何让自由泳丝滑的方法和技能。 天天练习，每天进步，提高东方游泳队队员自由泳水平。以下是自由泳泳姿流畅、顺滑队员的技巧演练。 粱教练在观察队员手臂划水路线、抓水和推水的细节。 丝滑训练营今天开始训练，想要拥有“丝滑”的自由泳泳姿，这是最好的办法，录像后，由教练点评，自己按照要求去纠正动作。 关键在于技术细节打磨时能借鉴视频纠正错误，提高身体的协调性和平衡能力，这是最好的方法。 录像后由教练点评并结合视频纠正动作，确实是提高自由泳技术的最佳方法之一！ 这种方法结合了视觉反馈和专业指导，能够帮助你更直观地发现问题、理解问题，并针对性地改进动作。 身体姿势：保持流线型 - 核心收紧：腹部和背部肌肉轻微发力，保持身体平直。 头部位置：眼睛看向池底，下巴微微内收，头部与脊柱成一条直线。身体滚动：围绕脊柱自然滚动，减少水阻。 手臂动作：高效划水入水：手臂伸直，手指先入水，入水点在肩膀前方。抓水：手掌和小臂形成“桨面”，向下后方抓水。划水：手臂呈S形路线划水，从抓水到推水保持连贯。 出水：手臂划到大腿外侧时，肘部先出水，手臂放松。移臂：手臂在空中前移时，保持高肘姿势，动作轻盈。 腿部动作：稳定打水 - 打水节奏：我们长距离游泳通常采用的是二次腿（即每划一次手臂打两次腿），但可以根据个人习惯调整。 发力点：从髋部发力，带动大腿、小腿和脚踝，像鞭子一样打水，幅度控制：打水幅度不宜大。脚踝保持放松，脚尖内扣。 呼吸技巧：顺畅换气 - 侧向呼吸：头部向一侧转动，保持一只眼睛在水中，另一只眼睛在水面上。吸气：吸气时间尽量短，避免头部抬得过高。 视频的几个部分（入水、划水、打水、呼吸），逐一分析每个动作的细节。与标准动作对比：- 将自己的动作与专业运动员的视频进行对比，找出差距。 李队长：在此感谢这次活动的倡导者和组织者，更要感谢梁教练，孙教练现场指导和点评，感谢各位队员的参与，和自身的表现。谢谢大家。 元月9日李队：制定改进计划：根据教练的点评，制定具体的练习计划，比如单独练习手臂划水或腿部打水。反复练习与反馈。 在练习中不断调整动作，并定期录像检查改进效果。练习腿部打水或手臂划水。 元月10日继续练习：- 将自由泳动作分解为多个部分（如单臂划水、呼吸练习），逐一练习后再整合。 加强核心力量训练：肌肉的力量，帮助保持身体的稳定性和流线型。柔韧性训练，提高肩部、脚踝等关节的柔韧性使动作更流畅。 总结录像后由教练点评并结合视频纠正动作，确实是提高自由泳技术的最佳方法之一。它能够帮助你精准发现问题、快速改进动作，并通过持续反馈实现技术进步。 梁教练谆谆教诲：要想自由泳游的快而且不累，是多种技术的合成，必须掌握好核心技术，打腿、转体、转髋、转肩、移臂、呼吸、抱、划、推、体能等等。谁掌握的好，谁就游的丝滑，游的快！ 除了这种方法，还需要结合俯卧撑练习、力量训练和柔韧性训练等辅助手段，全面提升身体协调性和平衡能力，坚持练习，东方游泳队自由泳泳姿一定会越来越“丝滑”！