日本人不爱运动却很长寿，且患癌率极低，医生：7个原因值得深思

人生如棋

随着社会老龄化的问题越来越严重，人们的关注点从工作和生活转变到了健康、养生、长寿上，很多年轻人也开始注重养生了，尽管如此能够健康长寿的人仍然不多。

我国大约有5万多名百岁老人，但是这样的数字放在14亿人的庞大基数上，一对比就显得非常渺小了，我国的人均寿命突破了77岁，但是人均健康寿命只有68.7岁。

也就是说在68.7岁之后，很多老人都出现了卧床不起、缠绵病榻、生活无法自理的问题，这对于健康长寿是非常不利的，那么想要长寿应该怎么做呢？

一万人中有多少人活到退休？

每一年国家都会公布人均预期寿命。根据202 1年中国卫生健康事业发展统计公报显示，我国的人均预期寿命有77.93岁上涨为78.2岁。这说明我国的生活条件和医疗水平是越来越好了。为什么这么说呢？看一看人均预期寿命是怎么得来的就知道了。

平时我们所说的人均预期寿命，指的是某一年度新生儿的预期寿命。其实也不是指他们未来平均能活到多少岁，而是他们在当年各个年龄死 亡率的条件下能够平均活多少岁。

当生活条件好、医疗条件好，人们的死亡率降低，自然预期寿命会提高。因此，人均预期寿命也不是只涨不跌的。比如说，按照疾病控制和预防中心下属的美国健康状况统计中心公布的数字，2019~2021年美国人均预期寿命缩短了2.7岁，原住民预期寿命缩短6.6岁，而白人预期寿命缩短2.4岁。

目前，国家并没有公布人均预期寿命生命表。按照目前我国的人均预期寿命情况，跟美国201 3年的水平差不多的。我们可以参考一下美国2013年参加社保人员适用生命表。

男性的人群预期寿命是76.28岁，女性为81.05岁。其实，男女预期寿命一直都有差距，甚至人口出生的性别比中男性都比女性高出一截。

女性活到50周岁的概率是95.829%，55岁的概率是94.038%。这两项概率是以0岁新生儿为目标的，当然参加养老保险不可能从0岁开始参加，一般都从20岁开始，因此有关生存概率还会提升一个百分点左右。

男性活到60岁的概率只有86.112%。如果算上20岁的生存概率98.785%，参保者的生存概率大约是87.17%左右。

因此，可以说1万人参加养老保险，女性至少有9700人活到50周岁，9500人活到55周岁，男性大约有8717人活到60周岁。

不想衰老加速，6个坏习惯快别做了！

长寿是大家一直在追求的目标，《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》内的数据显示我国人均寿命已经提高到78.2岁。这说明我国的生活条件以及医疗条件得到了很大改善，但还是有很多人身上坏习惯不少。

1、放纵饮食

长期放纵饮食会给健康带来极大的影响，如大量摄入高盐摄入与高血压、心血管疾病的发生存在直接关系；摄入大量脂肪容易导致高血脂、身体肥胖，与三高发生存在直接关系。

日常一定要学会控制饮食，不要大量摄入高脂肪、高热量以及高糖分的食物。

2、运动不足

生命在于运动这句话相信大家都听说过，但是很少有人真正去践行。长期不运动容易让身体荒废，建议日常积极进行运动，保持每日至少30分钟的运动、每周不少于150分钟。

3、常吃剩饭剩菜

不少老年人日常不舍得丢掉剩菜剩饭，总是一顿顿热着吃。殊不知这个行为非常不健康，剩菜剩饭放置时间过长很容易产生亚硝酸盐，进入体内后会与蛋白质分解产生致癌物N-亚硝基化合物，经常摄入会增加身体的患癌风险。

4、忽视体检

生活中很多老人都没有体检的意识，尤其是农村地区的，认为没病去医院也会查出病。实际上，体检是保持健康非常重要的一个环节，很多疾病早期没有明显症状的，等到症状明显时再去就医，很可能已经发展到了中晚期。

5、操劳过度

长期爱操心、忧虑过度，会损耗精气，容易出现精神萎靡、脾胃失常等不适，给健康情况带来极大的威胁。

6、不注重牙齿健康

口腔健康对于身体整体健康的影响非常大，但我国65~74岁老年人的牙周健康率仅有9.3%，恒牙龋齿率达到了98%。长期不重视口腔健康，会影响咀嚼、消化功能，增加胃肠道负担，还与糖尿病的发生存在一定关系。

60岁后病找人，养生要从年轻时开始

相信很多人都听过这个话：只要你活得够久就一定 会患ai，就像机器一般，运行的时间久了之后出错的概率也 会高一些。在进入70岁后，身体的各项机能有明显退化，很多大病小病都会在这个时间找上门来。

据国家中心发布的数据显示，男女的ai症发病率和si亡率高峰期均在60~79岁。

延缓衰老工作最晚要 从40岁开始。这个时候体内的zang腑尚未衰老，只要有好的方法措施养生，即可预防、延缓疾病的发生。

5个长寿的硬指标，你达标几个？

如今医生为了更科学的判断个人的长寿潜力，根据临床经验总结了5个重要的长寿“硬指标”，快来看看你占了几个？

1、两围不超标

《中华流行病学杂志》曾刊登过一项关于腰围与冠心病风险的研究，根据调查显示，腰越粗，冠心病发病率和死亡率越高。

此外，还有调查发现颈围过大血糖血压血脂也更高，认为与多种疾病风险有关，建议最好保持在以下标准范围中。

腰围标准：男性<85cm、女性<80cm

颈围标准：男性<38cm，女性<35cm

2、三大指标正常

血压最好保持在收缩压低于120毫米汞柱，舒张压低于80 毫米汞柱范围。

空腹血糖小于6.1毫mol/l，同时餐后2小时血糖<7.8mol/l

低密度脂蛋白最好保持低于3.4毫摩尔/升的正常值。

3、尿酸不超标

尿酸高也继3高之后荣升“第四高”。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》认为正常嘌呤饮食状态下，非同日测得2次空腹血尿酸水平中，男性高于420微摩尔/升，女性高于360微摩尔/升就是高尿酸血症。

4、手握力大

手握力的大小也是反映健康状态的一个微妙显示器，一般手握力大的人证明心脏功能良好，血液循环正常，同时也能映射出整体健康状况。如果握力差，也可能是肌肉不好的表现，这种人往往更容易出现骨折甚至其他代谢性疾病。

5、肺活量大

研究发现肺活量更大的老人，往往身体更健康，而且肺部链接着人体元气，气足说明身体舒畅，免疫力也更佳，身体健康状态也自然也更好。

日本人不爱运动很最长寿，且患癌率极低，医生：7个原因值得深思

日本是世界范围内公认的长寿之国。“健康寿命”的概念，它指的是不受健康问题限制、能完全自理的寿命，而日本在此方面同样领先全球，平均健康寿命高达74.1岁。

在这个大前提下，日本很多老人可以保持良好生活质量的同时寿命稳步向上，这是为什么呢？其他国家的人为什么没有日本人那么长寿？

一、百岁老人接近10万，创新高！

日本厚生劳动省公布的数据显示，2023年日本男女性平均寿命为81.09/87.14岁，相较于2022年分别增长了0.04/0.05岁。在此之前，日本群众的平均寿命连续缩短，分析认为与新冠病毒导致死亡人数减少等因素相关。

去年9月，日本厚生劳动省公布数据显示，截止到9月1号日本百岁以上老人的数量达到了95119人，较去年增加了2980人，该数值已经持续54年攀升，创下了历史新高。

我国群众的预期寿命与日本的还有较大差距，我国男女性平均寿命为76.4岁，日本的为84.2岁，同比相差了7.8岁。

日本已经连续20多年在世卫组织发布的《世界卫生统计》报告里排名第一，而日本人之所以寿命较长，与缺血性心脏病、癌症等疾病的死亡率显著低于国际水平相关。

据日本国立癌症研究中心发布的癌症5年生存率数据显示，日本2012~2013癌症患者的5年生存率为67.3%。也就是说，日本人的癌症患者在10年前就约有70%可以获得临床治愈。

提到健康寿命长，很多人的第一反应就是日本人肯定十分爱运动，运动对健康有好处。

但有趣的是，早前，《柳叶刀·全球健康》调查显示，日本在全球不爱运动的国家里排名11，仅有40%的日本人会坚持规律锻炼。这让人觉得很奇怪，不爱运动的日本人为什么还能长寿？

二、调查9万日本人后发现，长寿与“吃”有关

日本东北大学医学系研究科公众卫生学的研究人员对9.2万名受试者的数据进行分析后发现，日本人长寿或与长期坚持的饮食习惯有关系。

研究人员根据8项日本饮食指数评估了受试者的饮食习惯，得分越高的人说明饮食越日本化，共对受试者进行了中位18.9年的随访。结果发现，日本人长期吃的食物有米饭、味增汤、海草、渍物、黄绿色蔬菜、鱼类、铝材，不经常吃的是牛肉和猪肉。

通过分析发现，饮食习惯日本化分数越高的受试者死亡率越低，分数最高的相较于最低的全因死亡风险下降了14%、心血管死亡风险下降了11%、心脏病死亡风险下降了11%。

该研究证实了饮食习惯对日本人均寿命带来的影响，我们可以学习日本人的饮食习惯，这几点很重要。

1、一顿吃得少

吃过日料的人相信都知道，日料种类繁多，但每份的量都很少，全吃完可能才七分饱。

2、吃得“鲜”

这里的鲜有2种含义，一是吃得鲜，日本人喜欢吃食物的本味，多是低油低盐的水煮方式，可避免摄入过量油脂，还能保留食物的本味；

二是临海的日本人经常吃海鲜，海鲜内有丰富的ω-3脂肪酸、核黄素、钙质以及铁质等营养，对健康有很大好处。

3、很少吃外卖

日本人有属于自己的便当文化，平常上学、工作都是携带便当出门，很少吃外卖。

美国一项研究指出，经常吃外卖与全因死亡率增加49%、心血管疾病死亡率增加18%、癌症死亡率增加67%相关。

4、常吃豆制品

豆制品也是日本人十分喜爱的，经常吃味噌汤、纳豆等食物。豆制品内有丰富的异黄酮，经常摄入与前列腺癌、乳腺癌风险下降相关。

三、“瘦”与长寿密切相关，日本经验值得借鉴

《美国医学协会杂志》上一项针对19万人的研究称，正常体重的老年人相较于肥胖的，平均寿命长了约6年。

肥胖的人更容易发生高血压，长期高血压会增加心脑血管疾病的发生风险，给预期寿命带来较大的影响。而保持合理的体重，可改善身体的代谢问题、降低癌症发生风险。

日本在管理体重这件事上做的也十分优秀，日本成年人的肥胖率仅有3.7%，老年人比例就更低了。他们是如何做到的呢？

5、政府鼓励减肥

早在2008年，日本就推出了全民瘦腰计划，并将此纳入了相关法规。每年都会对企业、政府40~75岁的雇员腰围进行严格检查，不合格的雇员人数超标会对相关企业进行罚款。

6、出行习惯

日本人的出行习惯不是到哪都坐车，而是会在距离到家的前几站下车，主动步行，以此来缓解每日运动量不足的问题。

7、积极体检

40~74岁年龄段的人是慢性疾病发生的高危人群，这个年龄段的人需要去特定医院进行相关体检，身体如有异常的话会接受专业的指导调整饮食以及生活方式。

长寿并非一件事或某种饮食可以促成的，一定是日常生活中良好的点滴细节汇聚而成的，想要获得长寿要从现在开始做出改变哦。

长命不仅仅要活得久，还要活得好！

中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？

1、大病没有，小病安稳

体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。

2、日子能自理

在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。

3、体重适中

老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~23.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。

4、日子方式杰出

在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越120下，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。

5、家庭关系和谐

健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。

很多人为了在晚年活得更好，很早便开始有养生意识，但碍于知识水平有限和错误知识的传播，常常进入到养生误区，反而越养越伤身！

想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。

“长寿”的人一般有6个共性，60岁后若占3个以上，那你很幸运

1、心态平和

人过了60岁，因为身体机能的下降，会让人产生心态上的变化。整天担心自己的健康问题，或是因为衰老而常出现愁容等。心态与健康有着很大的关系，如果一个人的心态好，身体机能不会出现太大的问题，相反，如果心态不好，整天闷闷不乐、郁郁寡欢，会让身体机能也向着“消极”的方向发展，更容易受到疾病的困扰。所以，心态好，才能更加健康长寿。

2、坚持定时体检

60岁之后，咱们的身体机能不如早年啦，这是为了不让子女操心，咱们要坚持做好疾病的“防范和医治”，当知：小病不治拖成“大病”的道理。

必定要信任医 学和科学的技能，患病今后要及时就医，不要延迟，更不要盲目轻信偏方或许保健品，不然简略导致更严峻的疾病。

活跃医治相关疾病，特别是一些慢性病，也是让你愈加龟龄的要害所在。

3、注重保暖

有句话说得好：“就寒莫如重裘。”

人之所以感到寒冷，是因为身上的阳气外泄，寒气逼近所致。注重保暖适当地添加衣物，就是养生最好的方式。

中医养生中提倡“保三暖”的养生习惯，以此来预防寒气入侵，保护身体健康。

第一暖是指头颈保暖，中医认为头部是人体诸阳之会，是全身阳气最为集中的地方。

若头部受寒则会出现感冒、咳嗽、肠胃不适等症状。

其次是背部保暖，背部不仅聚集了多个关键穴位，更是被认为总督一身的阳 气。

注重背部的保暖才能提高自身免疫力，更好抵御疾病风险。

最后是足部保暖，俗话说：“寒从脚底生。”

足部就好比是一个人的根基，从肥沃的土地上不断吸收着能量。

4、不准乱用药

很多老年朋友都有一个习惯，那就是身体不适的时候，不看医生，直接去药店买药自行服用。

这种做法，虽然能节省钱，有时候也能歪打正着的治好病，但别忘了，出事一次可会要了你的性命。

之前就有报道，一位63岁老人，感冒发烧，自行在家吃药，结果昏倒，送医院抢救无效去世。

可见，乱用药是多么危险的一种行为。

别看是一个小感冒，可是它也是有很多种的，有的是病毒感染，有的是细菌感染。

不同的病因，吃的药也是不一样的，仅凭自己的判断去药店买药，很可能会使病情得不到正确的诊断和治疗。

轻者，可能会延误病情，让原本可以轻松治愈的小问题变得严重起来；重者，可能会引发一系列不良后果，比如药物过敏、药物相互作用对脏器造成损伤等。

而且，中医讲究“是药三分毒”，药物在治疗疾病的同时，也可能对身体造成损害。

所以，老人如果身体不舒服，千万别乱吃药。

生病时，最正确的做法是去医院看病，医院有专业的医生，他们会根据具体情况开出最合适的药方，最大限度地保障你的健康。

所以，不要盲目用药，要把专业的事交给专业的人来做。

5、调整生活习惯，保证规律睡眠

规律作息：保持每天固定的入睡和起床时间，有助于调整生物钟，让身体逐渐适应规律的睡眠模式。

营造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、温暖、舒适，避免噪音和光线的干扰，有助于提高睡眠质量。

睡前放松：在睡前进行深呼吸、冥想或泡个热水澡等放松活动，有助于缓解紧张情绪，让身体逐渐进入睡眠状态。

适当运动：适当的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠，但需注意避免在睡前进行剧烈运动。

饮食调整：避免在睡前过度进食或饮用含咖啡因的饮料，保持饮食的清淡和规律。

总之，睡眠是我们生活中不可或缺的一部分。对于55-65岁的中老年人来说，了解自己的身体需求，调整合适的睡眠时长和习惯，是保持身心健康、提高生活质量的关键。让我们从今天开始，关注自己的睡眠健康，迎接每一个充满活力的清晨。

6、经常艾灸，祛湿气

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。

当体内湿气较重时，人体可能会出现各种各样的问题，例如肥胖，长痘，关节不是，排泄功能受损，血管堵塞。若体内湿气过重，甚至还会导致呼吸系统产生病变。

因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

3. 舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。

4、脚底出汗

脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。

如何知道自己体内有没有湿气？

1. 起床时的状态

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。

小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2. 大便

什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。

大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。