超全的2025年养生历，健康的秘诀都在这里！收藏起来随时看！

橘杏缘

新年新气象，值此辞旧迎新之际，我们除了生活和工作需要规划外，健康养生的计划当然也必不可少。秉承着“顺应天时”的养生原则，养生重点自然要随着节气的变化而变化。

在这，我给大家送上一份“2025年养生日历”，每个月的重点都涵盖其中，从年头到年尾，全都有了！赶紧收藏转发，顺时养生，百病不生！

【2025.01 养生重点】

一月是一年中最冷的月份，空气湿度较低，此时阳气内敛，寒邪外袭，因此，本月养生关键是“养肾防寒，滋阴补虚”。

起居调养：早睡晚起，晨练不要过早，注意头部、背部和足部的保暖，防范呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：冬季人体需要更多的热量来维持体温，可以适量食用一些滋补食材，如羊肉、牛肉、山药、龙眼肉等，忌一切寒凉之物。

【2025.02 养生重点】

二月处于冬春交替之际，气候由寒转暖，冷热变化较大。此时若过早脱去冬装，易受寒邪侵袭，因此要适当“春捂”，同时顺应阳气生发的趋势，进行调养。

起居调养：春季是运动的好时节，适量运动有助于阳气生发，可以选择慢走、八段锦、太乙游龙拳等较为舒缓的活动。

饮食宜忌：宜吃辛温发散之品，以助阳气生发，如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、生姜等。避免过多食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

【2025.03 养生重点】

三月气温逐渐回升，万物复苏，属肝气当令，宜疏肝养肝。如果保养不当，违背了春生之气，容易阻碍阳气的升发，引发阳虚的症状。

起居调养：早睡早起，以养肝气，保持室内空气新鲜，适时添减衣被。多做户外运动，如登山、健步走、骑行等。

饮食宜忌：饮食上宜“增甘少酸”，多食甜，如大枣、山药、大枣、蜂蜜、山药、南瓜、鸡肉等。忌食或少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

【2025.04 养生重点】

四月进入暮春，昼夜温差大，肝气达到最旺，此时养生应注意保持人体的阴阳平衡状态。另外，此季节还是传染病高发季，要注意个人卫生，及时防范。

起居调养：建议根据天气变化及时增减衣物，多进行户外活动，如踏青、郊游等方式，缓解压力，愉悦心情。注意预防流感、麻疹等传染疾病。

饮食宜忌：4月肝气最旺，宜清肝养脾，以维持肝脏的正常疏泄功能。可以多吃菠菜、荠菜、春笋、山药等，有助于清肝明目、健脾益气。

【2025.05 养生重点】

五月渐入初夏，阳气开始上浮于表，心火渐旺，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，因此，五月养生，重在养心。

起居调养：保证充足的睡眠时间，适度运动，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，避免大汗淋漓。同时注意调畅情志，避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：夏季属火，与心相应，5月应养心安神，可以多吃红枣、莲子、百合、小麦等食物。同时宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜等。

【2025.06 养生重点】

六月正式入夏，气温显著升高，雨水增多，人体易出汗，耗伤津液。同时，夏季心火旺盛，人体心脏负担加重，注意劳逸结合。

起居调养：晚睡早起，适当降温，睡子午觉。宜在早晨或傍晚进行户外运动，如慢跑、体操、游泳等。

饮食宜忌：6月心火过旺，可以多吃百合、莲子、苦瓜、绿豆等能清心火的食物，同时饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果。忌辛辣油腻之物。

【2025.07 养生重点】

7月正值盛夏，温度高且湿度大，人容易慵懒乏力，常常是“无病三分虚”。此外，湿热交加的气候还易导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、消化不良等症状。

起居调养：保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温，避免长时间暴露在高温环境下。

饮食宜忌：以清热解暑为主，多吃新鲜蔬果，宜食西瓜、黄瓜、绿豆、酸梅汤、菊花茶等。少食荤温燥热，辛辣油腻之品，以免助火生热，损伤脾胃。

【2025.08 养生重点】

八月天气依旧炎热，但处于夏秋交际，属于长夏时节，此时人的消化功能相对较弱，养生应以健脾祛湿为主。

起居调养：早睡早起，注意防暑，劳逸结合。使用空调、风扇等降温设备时，需注意适度，避免过度贪凉导致不适。

饮食宜忌：应多吃薏米、红豆、绿豆、山药、茯苓等食物，这些食物具有健脾祛湿、养胃生津的功效，避免过多食用冷饮和生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

【2025.09 养生重点】

九月正值秋高，燥为秋季的主气，秋燥秋凉极易伤肺，易出现咳嗽、感冒等症状，因此，本月养生重在滋阴润肺，另外，入秋后心情易低落，要注意宽心解郁。

起居调养：早睡早起，注意早晚添加衣被，夜晚莫要贪凉。运动上宜动静结合，可选择打坐、慢跑、太极拳、球类运动等。

饮食宜忌：饮食应以滋阴润燥为主，可多吃清润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳等。不宜过多食用温补食物及药物，如羊肉、人参等，否则极易加重秋燥。

【2025.10 养生重点】

十月进入秋末，早晚温差增大，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以养阴为主。

起居调养：早睡早起，气温稍有下降时，不要过早穿上棉衣，适当“秋冻”，给机体一个应对寒冷循序渐进的过程。另外，注意控制情绪，保持乐观的心态。

饮食宜忌：可适当进补，宜平补，可多吃养阴润燥的食物，如萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、柿子等。忌吃或少吃辛辣刺激的食物，以免损伤人体阴精。

【2025.11 养生重点】

11月气温逐渐下降，寒气凝滞收引，容易导致人体气血不畅，而使许多旧病复发或加重。因此，十一月养生重在保护阳气，身体各部位不要外露。

起居调养：早睡晚起，保证睡眠充足。注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。

饮食宜忌：应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳、梨、冬枣、甘橘等。

【2025.12 养生重点】

12月包含“大雪”和“冬至”两个节气，天气寒冷干燥，大自然渐渐沉寂，万物收藏。此时是最佳的进补时节，要注意适度进补。

起居调养：早睡晚起，保持充足的睡眠，注意防寒保暖。不宜进行剧烈的运动，减少能量消耗，可选择室内练习太乙游龙拳等运动。

饮食宜忌：可适度食用羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉等温补食物，体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补。

漫漫人生，健康无疑是最为珍贵的财富，也没有什么比确保我们健康地老去更重要。愿大家都能用好这些养生知识，更好地守护自己及家人的健康。

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