假期运动时光

缙云县实验小学教育集团

爱上运动 享受生活

运动可以增强人的体质，运动流点汗水是释放压力的一种方式。

寒假如约而至，寒假运动你准备好了吗？同学们可以每天安排一个时间段，坚持进行科学有效的素质练习，促进身体健康，培养坚韧自律的品质，在这个寒假把自己培养成运动小达人。 热身运动：每节4 x8拍 开合跳25次/组x3组 胯下击掌25次/组x3组 一、1分钟跳绳2-3组；3分钟跳绳1-2组



二、平板支撑1分钟/组x3组



三、仰卧起坐20次/组x2-3组（三——六年级）


四、坐位体前屈4组 五、摸高10次/组x3组 六、篮球练习 七、足球练习 放松拉伸 一、二年级1分钟跳绳、坐位体前屈必练，其它可选练；三至六年级1分钟跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈必练，其它根据实际情况可以选择适合自己的运动项目去练习（如：骑自行车、跑步、轮滑、羽毛球等等）

注意事项：

1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.饮食后须隔半小时之后再运动。

6.运动后少量多次喝水，补充水分。