<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">作息时间一天两分法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">——苦口良言（1）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 老年人，精力不足，作息紊乱，该睡睡不着，该醒还迷糊。建议你把24小时作息，改为12小时安排：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 夜间0点前睡不着，可以看电视，玩手机，胡思遐想乱回忆。注意尽量回忆过五关斩六将，出人头地经历的辉煌，让自己开心快乐有利健康；莫要纠结走麦城，惋惜一步失足千古恨，让自己唉声叹气不利长寿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 挨到夜深0点或天亮以前再睡，也要心态坦然。睡着之后直到早晨不愿起，有条件可以继续睡到自然醒，醒后就餐。担心来客不好意思，就起床，早餐过后9~10点钟，困顿来时赶快补觉，不必担心夜里没觉。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 直到11~12点左右醒来，就可以精神的就餐和午休。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 到下午15~16点前后来了瞌睡，不要强打精神给夜里攒觉。该睡就睡，睡一会儿得一会儿。醒来晚餐后，看电视，玩儿手机，胡思遐想乱回忆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 到晚年，把一生的24小时作息习惯，改成0点到11~12点，安排得有睡有醒有就餐；12~13点到0点这段时间也有睡有醒有就餐。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 人到古稀耄耋，坚持24小时作息挺不住了。实在挺不住了。这样的一天两分法，每天的睡眠时间有两次，第一次是拂晓和日出（或者9~10点钟补觉）；第二次是晚餐前后。每次能睡两个小时左右，也就保证一天的睡眠接近或达到4、5小时。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 再也不用熬着白天给夜间攒觉，到了深夜照样翻来覆去烙烧饼。虽然是零星睡眠，也会感觉并不疲劳。不疲劳有精神就是高质量呗，感觉有道理你也试试？</span></p>