<p class="ql-block">"晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。"指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于"伤气血"的缘故。</p><p class="ql-block">提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。</p><p class="ql-block">补气的药材有黄芩、党参人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。</p> <p class="ql-block">建议常熬夜的人多吃些枸杞，"枸杞既可以养血，又可以补腎、养肝，对长期用眼的人很好。"</p><p class="ql-block">枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，"如果再加些黑豆更好，下面介绍一下枸杞黑豆粥的具体做法。"</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>枸杞黑豆粥</b></p><p class="ql-block"><b>原料：</b>黑豆100克，枸杞5克，红枣10个。</p><p class="ql-block"><b>做法：</b>锅中加适量的水再倒入黑豆、枸杞子、红枣，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟烂，即可食用，每天晚间服食，可长期食用。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>健脾养心： 宵夜贵在少而</b></p><p class="ql-block">长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤"心"和"脾"。</p><p class="ql-block"><b>"劳伤心脾"，</b>而"脾为后天之本，气血生化之源"，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。</p><p class="ql-block">至于宵夜，虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物。</p> <p class="ql-block">“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。</p><p class="ql-block">蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>运动：强度不宜太大</b></p><p class="ql-block">在运动方面，熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。</p>