碎碎念||真正的“相遇”且“看见”👀

张小宁—心田耕种

　　记得刚刚工作不久，有天和一朋友聊天，她提到最近很忙，肠胃不太舒服，心情也很低落。

我很想帮她，本能的告诉她应该平衡一下工作和生活，忙碌的时候反而要吃的清淡，不给身体造成太大负担。然后她说：你说的这些我知道，但是做不到，本来压力就够大了，还要在吃上自律太受罪了。

我心底一声叹息，想着“这才是问题的关键，知道做不到，谁都帮不到你”。而我的朋友似乎也觉察到我心底的那份“傲慢“，很快就把这个话题终止了。

事后我回顾这段经历，我发现和朋友交流的半个小时里，我并未真正的与她相遇。

当她向我诉说繁忙，我没有看见；

当她告诉我身体的不适，我没有看见；

当她渴望被认可、被共情、被理解时，我也没看见；

我只是活在自己的想法中，我只是急于为她解决问题。

我问自己：这个背后的冲动是利他吗？

不是的，不是的，是我想证明自己对自己强，是我想传输自己的价值观；我，在那一刻，并不是真正的在帮她。我不是不想，只是不会。。。。

　　心理学家毕淑敏老师曾说过一个有趣的观点：中国字“倾”很有意思，和它相关的词语都很有力量，比如：倾斜、倾倒、倾盆大雨。。。好像都蕴含着一种全力以赴、孤注一掷的力量感。

所以”倾听“的本意也有这层含义：全然临在、感受对方、倾注自己的全身心去托住对面的那个生命。

可是在我们日常生活中，我们在听上下的功夫，似乎远远不够。对对方的话打不起兴趣、无所谓、不在乎、跑神是最常的状态。似乎我们觉得“听听嘛”，何必那么费力，又不是自己的事。

分析到这层以后，我体会到当时来自我朋友那里“深深的孤独感”。现在我工作经验丰富，有了一定的阅历，对临在当下的体悟觉察有了更多的理解践行。再与人沟通交流时，我会时常提醒自己：倾听要在当下，要临在……

三个步骤、实现深度沟通

第一步，回到此时此刻

现在也经常和朋友聚会聊天。当她们再次聊到工作的压力，业绩不好做。

这一次，我没有马上去表达，因为我知道一旦我让自己的想法、 认知、期待冲出去，我们的距离就会拉远。

我选择安静的坐在那里，看着她的眼睛，听她去诉说，过程中我会不断的问她感觉这么样，遇到什么困难。

在听她说的时候，我还是会抛锚。这时我就默默的做了几个呼吸，借由呼吸的过程，把注意力再次拉回到当下。

第二步，打开五感，深入倾听，不断重复

在日常做正念练习的时候，我们会做一个正念倾听的训练。帮助我们全然的倾听，训练过程大概是：对方说一段话，我需要重新把他的话复述一遍，不添油加醋，不加自己的评判和想象，立场中正的去复述。

我把这种练习的感觉也带到和朋友的聊天中，我睁开眼睛、打开耳朵、甚至用鼻子去感受她的气息。

当她说领导很烦，不断地提高绩效标准时。我也重复：你的领导真是苛刻啊，这么高的要求了，还要往上提，你一定感觉压力很大，也不能跟下属吐槽……当她抱怨自己身体很差，我也重复：确实很累，你的身体估计很想好好睡几个大觉。当她说自己总是暴饮暴食，我再次重复：你吃的确实挺多，吃的时候是不是让你感觉很爽很满足，终于可以享受一下了。

第三步，看见对方的渴求

当我带着上一步的倾听和共情，我明显感觉到她的话匣子被打开了，我也深深的站到了她的生活里，没有一丝一毫对她的“小瞧”只有深深的理解。

在交谈中，我不断地去说出她的渴望、肯定她的渴望。我对她说：你非常渴望领导看见你为了现有业绩做出的巨大努力，你希望他知道这个目标是不容易达到的。你希望你能兼顾工作和身体，获得一个可以循环向上的正向系统。你渴望有一种方式能代替吃，去帮助你获取能量、满足……她频繁地点头，眼睛里也有一些湿润。

这样深度沟通了1.5个小时以后，我朋友说：你真有两把刷子了，和你聊天就像做了一次深度疗愈，下周我要再约你哦。

看，当我们带着正念，全然临在当下去体会对方、欣赏对方时，就会有一股巨大的能量在彼此之间流动。两个人就都被滋养了。

　　现在我仿佛上了“深度沟通”的瘾。我发现身边的人都爱找我聊天，都愿意把我作为他们的支持系统。

我深知，这都是学习和践行心理学带给我的礼物，让我臣服于当下、带着慈悲心好奇心去走进每个生命。在助人自助的过程中，“正念”更是帮我化习改命，做到活在当下、知行合一。

屁股决定脑袋，当我以心理咨询师的身份要求自己，就能做出更多符合老师身份的行为，我也能够沉下来，用自己的爱和专业，真正帮助到更多人。