社交恐惧案例：疗愈之旅—来自学员的文字（2）

涵香心理

　　涵香老师的课，开始的时候听说需要四十天，感觉时间很长。

可是当结业的那一天，我才突然意识到:"哇，咋这么快就结业了呢？"这可不是我刚开始学习时那种感觉啊。

我记得非常清楚，我的第一堂课，心里是恐惧、忐忑，心慌、迷糊的， 脑里一片空白，老师讲了什么，我是一概不知的。

只记得老师讲完分小组讨论的时候，我的内心无比的恐惧、害怕，不知道怎么办好。

就在这时，我的手机因电量太低突然自动关机了，我这时长嘘了一口气，心想: "天助我也，帮我逃过了这一劫。"

从小到大，我就不善言辞，不爱表达。一直以来，我都是躲在别人身后听别人讲的那个。害怕聚会，特别害怕在很多人面前讲话。这应该就是大家常说的社恐吧？

第二天，一整天我都在惶恐这个事，这时的我就想逃避，不想再继续学下去，想把自己像原来那样包裹起来，那样我就觉得安全了。

可是心里又有一个声音在告诉我:不能退缩，再坚持坚持，慢慢会好的，我相信我能战胜自己、克服自己。咬咬牙、瞪瞪眼，继续学下去。"

到了晚上，我鼓足勇气给涵香老师发信息如实说了我内心的感受， 涵香老师也马上给我回信说:"来吧，来舞动吧"。

邀请我进入她的舞动直播间跟着她一起舞动。舞动的感觉很美好，很快我那颗紧张、焦虑、急躁的心平静下来。

　 改变真的是一件很痛苦的事情。

接下来的几党课，我尝试着参与小组讨论，尽管只有说上几句，并且说得有点语无伦次，我是坚持着说。但我很清楚那时的我内心是紧缩的，打不开的，还会有恐惧害怕。

那种七上八下的感觉真的真的很痛苦。我又萌生了退出小组的想法，于是又涵香老师老师发信息，涵香老师回复我说:"可以不发言，也不用离开，听听别人的发言”。我答应了。

神奇的事总是在不经意间就发生了。

如何爱上自己那堂课，就在那一晚，注入了我无穷的力量，彻底地改变了我。 真的很奇妙。

以前的我，总觉得为别人活着，因别人快乐而快乐，因别人愁苦而忧愁。老一辈的思想禁锢着我们，只有对别人好才是正确的，无私的，值得推崇的。

从来没有人告诉过我，爱自己不是自私，你得好好爱自己，才能更好的爱别人。这堂课改变我以前的认知。爱自己不仅仅在物质层面，更要升华到精神层面和心灵层面，成为爱不求爱………

通过这堂课，让我更深的了解了，人不仅要接受自己的优点，更要接爱自己的阴暗面。只有自己完全接纳自己了，才能容许别人身上的阴暗面。 因为你知道，那是正常的，允许并接受。

在这堂课上，涵香老师带领我的做了换位思考的练习。

　　换位思考。

以前只是在头脑里知道这个词，但从没有真正的去做过。当我完完全全站在对方的角度去体会时，才真正感觉到他们的内心也是恐惧与无助，也理解了他们也是在拼命的向外抓取，通过否定和指责来获取他们的存在感控别欲。

我不再对抗，我允许并接受他们这个样子。 当我这样去想的时候心里豁然开朗，这么多年心中堆积的所有不满和怒气， 也随之释放了。感觉全身突然轻松起来，心里不再那么堵了。

就是这样的神奇，第二天，我感觉整个身体非常的舒畅、愉悦，那么的有力量。同时，发到群里的复盘也得到了涵香老师以及大家的认可。他们都感觉得到我的心完全打开了。我不再恐惧害怕。

再次进入学习群，进入计论组，我完全是放开的，心是打开的，笑容是灿烂的，我甚至可以抢着发言了。我感觉我身上有着无穷的力量，什么都想参与，什么都想尝试。这时的我力量满满，信心倍增。

我开始写日记、看书、报名2025年普通话学习，参加老年春晚的海选，接受涵香老师的邀请，参加线上元旦晚会的表演。

我变了，真的变了，变得不再那么畏畏缩缩，变得勇敢大胆了。

这次学习，我称之为“疗愈之旅"，在这里没有评判，有的只是大家发自内心一的鼓励与赞赏。

这次疗愈之旅，带给发最大的收获就是:我的负面情绪在这里得到了完全的释放。

以前的我，就好同一条河流，中间被一个木塞隔断了，在慢慢地干涸，现在这个木塞被拔掉后，河水又汩汩的流淌起来，重新焕发了它原有的生命力。

爱在心中缓缓流淌。

　　还有这段时间跟着涵香老师舞动，让我的身心有了别样的体验。 舞动可以让我沉浸在音乐当中，享受那种忘我的宁静。随着音乐自由的舞动，有时感觉像一股轻盈的风，抚平我内心的焦虑与恐慌。有时又像一团火，激情而又热烈，让我的全身充满了力量，喜悦充盈了全身。

刚开始举步维艰的小组讨论，最后成为我蜕变成蝶的引路石，让我发生了巨大的改变:从最忘初的极力抗拒到后来的积极参与。小组讨论可以让我们更深层次地剖析自己、了解自己。

大家在一起，各自交流自己的心得与体会，从别人身上可以吸取养分，滋养自己，改变自己。

通过这次疗愈之旅，我突破了我自己，完成了我的蜕变，将不可能变为可能。真心的感谢涵香老师带我的这次疗疗愈之旅。

感恩！感谢！