<p class="ql-block"> 亲爱的家人们晚上好呀，前两天我们也是进入到了第23个节气，即倒数第二个节气【小寒】小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段，俗话说，冷气积久而寒。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒节气如何养生？小寒养生要注意防病保暖，饮食宜减甘增苦少食辣火锅，下面一起来了解一下吧！</p> <p class="ql-block">1、防病 ：严防血管问题和风湿问题</p><p class="ql-block"> 由于小寒节气天气寒冷，很容易引发心血管问题。因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管问题。面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪。“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管问题都容易出现。” 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管问题的发生</p> <p class="ql-block">2、保暖：出门前和睡前别洗头</p><p class="ql-block"> 中医认为，头为诸阳之会，小寒节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单，三九天里，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。稍稍不注意寒气就会侵入我们体内，滋生冬病。小寒节气宜早睡晚起，以养阳气保暖身体。小寒节气是低温骤降、大风雨雪频繁的时期，所以保暖是第一要务。</p> <p class="ql-block">3、运动：宜在日出后</p><p class="ql-block"> 话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。</p> <p class="ql-block">4、养生起居：白领坚持午睡半小时</p><p class="ql-block"> 起居建议坚持早睡晚起的生物钟，晚上九十点的时候尽量睡觉，因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。对于工作压力大的职场白领，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。</p> <p class="ql-block">5、饮食：宜减甘增苦少食辣火锅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。其次，专家提醒，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，而且对于三高人群来讲还会加重疾病的发展，严重影响身体健康。</p> 小寒节气养生食谱 <p class="ql-block">1、山药羊肉汤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">配料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：补脾胃，益肺肾。</p> <p class="ql-block">2、素炒三丝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">配料：干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：健脾化滞，润燥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">饮食禁忌：狗肉忌与绿豆，杏仁，菱角同食。患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。</p> <p class="ql-block">3、丝瓜西红柿粥</p><p class="ql-block">配料：丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。</p><p class="ql-block">做法：丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。</p><p class="ql-block">功效：清热，化痰止咳，生津除烦。（患有痤疮的人可长期食用）</p> 小寒吃什么水果 <p class="ql-block">1、山楂</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。对肉积痰饮、痞满吞酸、泻痢肠风、腰痛疝气、产后儿枕痛、恶露不尽、小儿乳食停滞等，均有较好疗效</p> <p class="ql-block">2、荸荠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般荸荠在小寒、大寒前后采摘上市，荸荠素来有“地下雪梨”的美誉，在北方更是被视为“江南人参”。《中药大辞典》讲荸荠性味甘、微寒，有温中益气、化痰止咳、明目清音、消食醒酒的功效。</p> <p class="ql-block">3、橘子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">橘子里有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，具有生津止咳、和胃利尿、润肺化痰的功效。每天2颗橘子就能补充1天所需的维生素C（每天至少需要100毫克）。橘子不但可以降血脂和胆固醇，还能美容护肤</p> <p class="ql-block">4、冬枣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏</p> <p class="ql-block">5、梨</p><p class="ql-block"> 此时令，水果中以食梨为佳。梨，医书记载性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝经。主治热嗽，止渴，治客热中风不语，止心烦、气喘。能够调肺凉心，消痰降火，解疮毒。梨能减轻喉咙干燥，缓解咳嗽，非常适合冬季吃。但脾胃虚弱者不宜多食。</p> <p class="ql-block"> 今天的分享到此结束，感谢大家的关注。</p>