<p class="ql-block">雨竹日记第240篇</p><p class="ql-block">2025年1月8日 星期三</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作业:帮四年级女孩改爱生气毛病，用SMART原则这么做！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、定明确目标</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四年级有个小女孩，特别爱生气，一点小事就发脾气，这不仅影响她和同学相处，自己心情也不好。咱们目标就是，在接下来4周，让她每周生气次数从5次降到3次以内，而且一生气能用平和的话表达不满，不再乱发脾气。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、能衡量进度</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 记次数：做个表格，每周记录她生气了几次，通过对比每周数字，就能知道有没有进步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 看表达：根据她生气时的表现分等级，“大喊大叫”“抱怨指责”“平和表达”，看看她从大喊大叫慢慢能不能变成平和表达。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、保证能做到</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 目标合理：通过教她管理情绪，减少生气次数是能做到的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 方法帮忙：教她画情绪记录图，一生气就做深呼吸，这些方法能帮她实现目标。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、目标有意义</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 对自己好：学会控制情绪，能让她交到更多朋友，变得更自信。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 适应环境：不管在家里还是学校，都能和大家相处得更好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、限定时间</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 前2周：要学会知道自己什么时候生气了，一生气就做深呼吸让自己平静，每周生气次数先降到5次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 后2周：学会用说话表达自己的感受，每周生气次数降到3次以内。</p><p class="ql-block"><br></p>