<p class="ql-block">练功前的热身运动</p> <p class="ql-block">道家八段锦1~4 段练习</p><p class="ql-block">第一段《双手托天理三焦》</p><p class="ql-block">第二段《左右开弓似射雕》</p><p class="ql-block">第三段《调理脾胃需单举》</p><p class="ql-block">第四段《五劳七伤往后瞧》</p> <p class="ql-block">道家八段锦第五段《摇头摆尾去心火》详细讲解并示范</p> <p class="ql-block">第五段《摇头摆尾去心火》全套动作(左右各三遍)</p> <p class="ql-block">完整站桩(吐故纳新桩、太极混元桩、霸王举鼎桩)练习</p><p class="ql-block">站桩健身离不开气沉丹田。要想做好,做得得要领。主要是做好调神,调息,调身。调神,神,就是意守,意不要散,意即是意念,意念专一,意念达处。也是老子讲的“守中”“抱”。调息,就是调气息,气息不要神秘化,就是正常的呼吸。一定要呼吸自然,自然呼吸切记自然。调身,好理解,就是放松,轻松,当然还加个松而不懈怠。也要避免紧身,暗里使劲。调好这些后,就要开始意识关注,要把意念落在小腹部,停留在下丹田即可。</p><p class="ql-block">气沉丹田可以帮助我们形成腹内呼吸,可以促进隔肌上下,蠕动幅度的增大,加强对肝,脾胃,肠的按摩。促进其血液循环的改善。自然,气沉丹田,要达到自如,也得由浅入深,渐进式,逐步而成。心急吃不了热豆腐。不可勉强用劲,否则,欲速不达。</p> <p class="ql-block">太极混元桩练习完成后再进行霸王举鼎桩及收功</p> <p class="ql-block">站桩的功效及站各类桩的先后顺序(2025.1.9 晨练)</p>