19-4要掌握常用的心理调节方法

洪朝宗

19-4要掌握常用的心理调节方法
放松法：这招啊，主打一个 “全身躺平式放松”。找个舒服的地儿，像大爷似的一坐，接着就开启咱们的肌肉 “关机” 程序，从脑袋瓜开始，一路向下，让每一块肌肉都进入 “咸鱼” 状态，直到小脚趾都彻底松弛。完事了，闭眼幻想自己已经迈进考场，一旦焦虑感这小恶魔冒头，立马打断幻想，重新给自己来个全身 “松松操”，多折腾几回，用肉身的松弛感把心里头的紧张感 “赶跑”，主打一个身心愉悦应考。
想象法：考前别闲着，给自己来场 “大脑考场预演”。想象一下考试那场面，要是碰到难题，自己怎么帅气应对，提前在心里头把考试流程 “走” 一遍，给心理来个 “脱敏训练”，等真上考场，就跟故地重游似的，稳得很。
情境模拟法：模拟考可不是走个过场，得当成 “大戏” 来演。考试全程，时刻提醒自己，这就是实战，趁机练练怎么在紧张氛围里 “偷个懒”，松松筋骨、缓缓神，把放松技巧刻进 DNA，真到高考那阵仗，也能轻松拿捏。
自我暗示法：踏入考场，先给自己来个心理 “静音”。开考了，心里默默念咒：“肌肉兄弟别紧绷，没啥难题能难倒咱，考试就一‘纸老虎’，放轻松，冲就完事儿！” 让这些话给自己打气撑腰，紧张感自然退散。