<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">亲爱的家长朋友们</p><p class="ql-block">大家好！</p><p class="ql-block">假期是放松身心、增长见识的好时机，但健康和安全同样重要。为了确保大家度过一个愉快、健康、安全的假期，我们特别准备了以下健康温馨提示：</p><p class="ql-block">一、饮食健康</p><p class="ql-block">1. 均衡饮食 ：确保孩子每天摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、奶等。</p><p class="ql-block">2. 定时定量 ：培养孩子良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。</p><p class="ql-block">3. 减少零食 ：限制高糖、高盐、高脂肪的零食摄入，过多摄入甜食可能导致血糖升高，影响眼睛健康。因此，应减少甜食和含糖饮料的摄入。选择健康零食，如坚果、水果干等。</p><p class="ql-block">多喝水 ：鼓励孩子多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。</p> <p class="ql-block">二、运动健康</p><p class="ql-block">1. 坚持锻炼 ：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如跑步、跳绳、游泳等，有助于增强体质，提高免疫力。</p><p class="ql-block">2. 户外活动 ：鼓励孩子多参加户外活动，接受自然光照，有助于预防近视和佝偻病。</p><p class="ql-block">3. 注意安全 ：运动时要穿着合适的运动装备，注意场地安全，避免受伤。</p> <p class="ql-block">三、用眼健康</p><p class="ql-block">正确姿势 ：保持正确的读写姿势，眼睛与书本保持一尺距离，胸部离桌边一拳，握笔的手指离笔尖一寸。</p><p class="ql-block">控制时间 ：寒假期间，应减少观看电视、电脑、手机等电子屏幕的时间。线上学习时间需控制，每天不超过2.5小时，且每次不超过20分钟。同时，遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒，以缓解视疲劳。</p><p class="ql-block">选择大屏幕电子产品 ：在必须使用电子产品时，优先选择屏幕较大的设备，如投影仪、电视等，并尽量远距离观看。</p><p class="ql-block">限制孩子使用电子产品的时间，每天不超过1小时，并保持与屏幕的距离。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">四、卫生习惯</p><p class="ql-block">1. 勤洗手 ：养成勤洗手的好习惯，特别是在饭前便后、接触公共物品后。</p><p class="ql-block">2. 口腔清洁 ：每天早晚刷牙，保持口腔清洁，预防龋齿和牙周病。</p><p class="ql-block">3. 环境卫生 ：保持居住环境的清洁和整洁，定期开窗通风，预防呼吸道疾病。</p><p class="ql-block">五、关注健康状况 ：家长要密切关注孩子的身体状况，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，应及时就医并告知医生孩子的旅行史和接触史。</p> <p class="ql-block">六、心理健康</p><p class="ql-block">情绪管理 ：教会孩子识别和表达自己的情绪，遇到挫折时积极寻求帮助。</p><p class="ql-block">培养兴趣 ：鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，有助于丰富精神世界，缓解学习</p> <p class="ql-block">最后，希望同学们能够度过一个愉快、健康、安全的假期，以更加饱满的精神状态迎接新学期的到来！</p>