<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，经过一个学期的紧张学习，我们迎来了盼望已久的假期。在寒假中，可以利用这段时间让疲惫的身心得到休息，为下一个学期“充电”，同时培养自己健康的个人兴趣爱好。</p><p class="ql-block"> 一个轻松的寒假具有健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张的作用。阎村镇河西小学为同学们准备了一份寒假心理调适指南，希望能够帮助大家保持身心健康，愉快地过年，度过一个充实而有意义的假期。</p> <p class="ql-block"><b>寒假生活巧规划</b></p><p class="ql-block"> 寒假是弯道超车的好时机。如果能够合理规划，既能够让我们充实自己的假期生活，也能够保证下学期开学有一个良好的状态，收获满满的成就感。规律作息是重塑内心有序和安全感的基础，所以请同学们合理规划好时间，保持作息规律。</p><p class="ql-block"> 建议同学们制定假期安排表，规划好假期想做的各项活动；制定好假期学习计划，及时完成假期实践作业；同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习的自主性，利用假期时间丰富学习生活，收获别样体验。</p> <p class="ql-block"><b>负面情绪善排解</b></p><p class="ql-block"> 在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让情绪得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”“蝴蝶拍”“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。</p> <p class="ql-block"><b>网络使用要节制</b></p><p class="ql-block"> 寒假期间，有些同学们可能会频繁使用手机、iPad、电脑等电子产品，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。放假了，请同学们放下电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。</p> <p class="ql-block"><b>亲子互动表达爱</b></p><p class="ql-block"> 这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭、包饺子、过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起大扫除，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。</p><p class="ql-block"> 积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。</p> <p class="ql-block"><b>劳逸结合迎新年</b></p><p class="ql-block"> 寒假之中，我们迎来新春佳节，同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。</p> <p class="ql-block"> 同学们，让我们在这个假期中用心去倾听，用爱去沟通，让宝贵的时光更有意义!</p><p class="ql-block"> </p>