你想不想成为聪明的“超级老人”？

雁霄

“超级老人”指那些在90岁或更高年龄仍保持出色智力的人。超级老人的大脑萎缩速度约为平均速度的一半，他们的记忆力和认知能力与年轻人的大脑相当。超级老人的大脑内部发生了什么，导致了这种情况？

哈佛大学研究人员为揭开谜团，招募了 40 名“超级老人”进行记忆测试，并用 fMRI 扫描其大脑，观察不同区域的活动。作为对比，还对 41 名平均年龄 25 岁的年轻人进行了相同测试。结果显示，超级老人的记忆表现与年轻人相当，其视觉皮层的活动也与年轻人类似。

他们的研究表明“超级老人”大脑衰老速度与普通人不同

通常，随着年龄增长，大脑体积和重量每10年减少约5%，尤其在70岁后下降更快。这种变化会影响学习和记忆功能，使思考变慢。但超级老人的大脑萎缩速度仅为普通人的一半，记忆力和认知能力堪比年轻人。

超级老人的秘诀

1. 遗传因素

基因是超级老人的重要决定因素。科学家已发现约100个相关基因，但遗传优势并非唯一条件。

2. 健康生活习惯

即使没有“幸运基因”，通过健康生活方式也可能成为“超级老人”。

o 饮食习惯

超级老人的饮食通常富含抗氧化剂、多酚和omega-3脂肪酸，这些营养成分能对抗炎症并保护细胞。例如：

▪ 浆果、全谷物、橄榄油

▪ 鳄梨、坚果

▪ 多脂鱼、十字花科蔬菜

▪ 绿茶

o 保持活跃

经常锻炼可以增加大脑容量，促进认知功能。散步、游泳、HIIT、力量训练、瑜伽等都有效。关键在于规律性。

o 丰富社交

超级老人常保持活跃的社交生活，这有助于大脑健康。反之，社交隔离可能加速认知功能下降。

o 不断学习

学习新技能（如语言、乐器或新爱好）能刺激大脑，延缓认知衰退。

o 优质睡眠

每晚7-9小时的睡眠对清除大脑废物和保护记忆力至关重要。长期睡眠不足会增加认知退化风险。

结论

成为“超级老人”不仅依赖遗传，还需要坚持健康生活方式。从饮食、锻炼到保持好奇心和社交，这些日常习惯都能为大脑注入活力，延缓衰老。

你也可以从今天开始，为成为“超级老人”努力！