闲谈养生

山溪

年过古稀，有关生老病死的话题在年纪相仿的人群中时不时地被提起，使从来不太关注此类事的我也不得不静下心来认真思考。由此我也来凑凑热闹，把自己的认识与大家聊聊。

我有时候评价自己，从本质上说，我算是一个粗拉拉的人，年轻的时候，虽然不是那种喜欢打架斗殴的一类人，却热衷于干些比较冒险的事儿，如在兵团时，在黄河里凫水、骑没驯过的烈马、爬陡直的悬崖……反正类似涉险经历有着不少记忆。直到老了，那种不讲究吃喝穿戴，不懂养生之道，对心灵鸡汤式的保养理念嗤之以鼻，那种粗放式的生活方式依然没有多大改观。

既然不是个细致的人，对于养生之道自然也说不出多么高深的道理。我只是认为身体保养没有那么深奥，说白了只要在饮食、睡眠、活动等方面上点心，具体说就是吃得进、睡得着、拉得出、走得动、想得开，那么基本上就无大碍。



先说吃得进。俗话说“民以食为天”，将食与天类比说明了吃的重要性。我们都知道，人体需要的各种营养都是来自食物。但是人的岁数大了，食欲自然减退。我就有这种感觉，无论过去多么喜欢吃的东西，现在都感觉口味一般。其实这里面不仅有食物品质下降的因素，也与人的机体老化有密切的关系。所以要把“吃的进”看作是一种生活态度，尽量不挑食、不偏食，不故意吃的过饱或过少。不吃的太咸或太甜。用讲科学的态度来概括，即应以水果、蔬菜，谷类、脂肪和蛋白质等构成我们的主要食物。当然，如有特别喜欢某一口，多吃一点倒也无妨，不必为所谓的健康去过度压抑自己的喜好，只要别太偏食即可。

其次要说的是“拉得出”。人的年纪大了，大便干结，干燥甚至便秘是个普遍的现象。带来的后果不仅容易使人引起口臭和体臭，往往还伴随着腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味，久而久之，毒素的聚集还会导致大肠水肿，易生皮疹等，甚至影响到心脑血管方面的问题。由此，不可忽视自身“拉得出”这个环节。想要解决倒也不复杂，在日常生活中想着适当多喝点水，不要在口渴时才想起补充水分，其次尽量多吃一些含有膳食纤维的食物，比如香蕉、猕猴桃、燕麦片等，再就是适当的保持运动，像散步、广场舞等都行，以上方面据说都能促进胃肠道蠕动，有助于改善类似便秘的症状。特别严重的情况，需要辅助一些药物，千万不能满不在乎，讳疾忌医。



再说说“睡得着”。大家应知，睡眠是老年保健极为重要的一环。如果睡眠不好，一般情况会导致人的注意力涣散，记忆力减退等，更严重一些的，则表现为烦躁、焦虑、激动或精神萎靡，久而久之，免疫力必然下降，导致各种疾病上身。

而良好正常的睡眠则使人精力充沛，思维敏捷。据说还有减缓衰老，增寿延年的作用呢。改善睡眠质量有许多方法，一般来说睡前泡泡脚，或是喝一杯温牛奶，不要长时间看手机等都会帮助入睡。另外保持规律的睡眠和起床时间，以建立正常的身体生物钟，促进自然入睡和醒来。或者在睡前进行一些放松身心的活动，减少焦虑和压力，使身心得以放松也能较快的入睡。我多年来，睡眠情况良好，退休后除了按时睡觉和起床外，大部分的时间午饭后都小憩一会儿，自觉的效果很好。还有一条非常重要：即不要做亏心事，心中坦然，自然就能安睡了。

适当的运动，或说是活动，对老年人来说，是维持机体活力的重要方式。因此就引起“走得动”这个话题。走路是人类最基本的运动方式，可以缓解全身肌肉的老化，促进人的心肺功能、能改善代谢和增强免疫力。我在这里所说的走路，是个宽泛之说，当然也包括慢跑、游泳和太极拳等不太剧烈的活动方式。甚至我认为比如跳舞、唱歌一些娱乐活动也应包含在内。总之，只要身体条件允许，就不要总宅在家中，长卧长坐。适度的活动有利于心理健康，调节心态和情绪。延缓衰老过程，改善生活质量。我就有这样的感觉，喜欢的活动从开始到结束，心中一直充满了幸福感。在这方面，需要引起注意的是“适度”，绝没有必要强制锻炼。人到了这个年纪，万事顺意顺心才好。



留到最后谈谈晚年生活最重要的“想得开”。脑子是人体的司令部，无论其他器官如何，人的指挥中枢出了问题，再谈别的就意义不大了。我在这里所说的“想得开”其实有两层含义：一是指头脑清醒，思维虽不求敏捷，但也要明晰。对新事物感兴趣，凡事积极思考，愿意用脑，尽可能保持头脑活跃，预防老年痴呆。“想得开”的另一层含义专指心态，在中国传统文化中，“想得开”被视为一种智慧和境界，强调的是一种超然的心态和对生活的积极态度。意味着能够接纳不完美，不去管管不了或不该管的事情，尽情享受当下的快乐。‌持有这种心态的人，不仅能够更好地应对生活中的挫折和困难，还能提升整体的生活质量和幸福感。



文章写到这里，我对于养生的认识基本表达清楚。也不知是对是错，当然以上仅为一家之言，是不足以号召大家来践行的。文章结束前再说几句话，谈谈我对寿命的理解。人老了，对死亡的担心日益添增，这是人之常情，不难理解。但我主张千万去看淡它，甩掉这个包袱。生老病死乃自然规律，是人一生当中必然经历的过程。虽然日常生活环境及各种因素的影响可能延缓或者加快这一过程，但终究无法改变其本质。明白了这点，一切顺其自然就是最明智的选择了 。我喜欢看科教和历史方面的书籍和视频，感觉观后对人生的感悟大有裨益 ，在浩瀚无垠的宇宙中，我们之渺小，怕比灰尘还微不足道。在历史长河中，人生之短暂，恐怕连水滴都算不上。悟透了这一点，面对死亡就会坦然。人的一辈子对社会、对家庭尽了心、出了力，没有大错，就不枉来到这世界上走了一回。至于最终的寿限，多几年固然是好，少几年其实也不必过于沮丧。但前提是有质量的过好当下的每一天。