<p class="ql-block">胡萝卜 鹰嘴豆浆刺梨原浆 甜菜根粉 麦苗粉破壁</p><p class="ql-block">素丸子紫菜汤</p><p class="ql-block">金耳菌刺身</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">豆类里面鹰嘴豆和红小扁豆脂肪含量低 蛋白质含量高</p><p class="ql-block">红小扁豆和小米一起煮饭</p><p class="ql-block">红小扁豆小米饭 糙米藜麦饭。</p><p class="ql-block">鹰嘴豆泡24小时后。做豆浆 烧汤 做豆泥</p><p class="ql-block">低脂主食吃饱 是根本</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">亚麻籽或者火仁麻籽或紫苏籽</p><p class="ql-block">不饱和脂肪酸让血液干净</p><p class="ql-block">磨粉 撒在饭里菜里</p><p class="ql-block">或者破壁机与其他食材一起</p><p class="ql-block">1天10克内</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">还有紫菜类 豆腐皮 菌菇类比如鹿茸菌 羊肚菌等等</p><p class="ql-block">红 黄绿黑白紫各种颜色的要吃全</p><p class="ql-block">以上针对素食主义者。还要补充下维生素d3 ,维生素b12</p><p class="ql-block">维生素b12 药店有售 很便宜</p><p class="ql-block">维生素d3保健品类 药店也有卖 主要促进钙质吸收或者晒太阳</p><p class="ql-block">皮肤裸露在外的晒太阳</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">生菜 苹果 香蕉 刺梨原浆 亚麻籽 灵芝孢子粉</p><p class="ql-block">三杯 还要加温水</p><p class="ql-block">半个小时后吃些全麦面包或粗粮饭</p><p class="ql-block">有时候时间不够，就把主食也一起打了</p><p class="ql-block">主食一定要吃</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">土豆最简单，就煮着吃了。还有一种我会把它跟西红柿，红小扁豆，白蘑菇一起煮，煮成西红柿浓汤。土豆吃法可多了。那还有红薯，红薯一般我煮小米粥吃，那在家里的时候烤烤红薯，淀粉类的，就是薯类的，那也都是可以跟主食掺着吃。粗粮、五谷杂粮、豆类、薯类，这些都是可以炸着吃，当主食吃的就是。选一些比较就是说脂肪含量比较低，蛋白质含量高一点的，那像土豆其实蛋白质含量也很挺高的，挺好的，是这样就掺着吃嘛，这是主食的部分</p><p class="ql-block">还有就是蔬菜部分嘛，一般我吃比较多绿色蔬菜，那一定是当主角的。那其他就是那个西兰花呀、秋葵呀，然后就比较好做。然后呢，胡萝卜啊，紫甘蓝啊，类似于这样子的那也有时候榨汁，有时候呢，就是有些煮一煮就好的，有些就炸了破壁机直接打掉，生吃的基本上。吃的这几样东西啊，其他蔬菜吃的相对比较少一点，像紫色的那我有时候吃紫甘蓝会多一点。嗯，绿色蔬菜吃的比较多。胡萝卜，白萝卜呢？因为我自己吃的比较素嘛，有时候白萝卜吃的感觉挺就是没什么特别感觉，我就不吃了。</p><p class="ql-block">然后就是各种的这个菌菇类的东西，羊肚菌啊，鹿茸菌啊，松茸啊，牛肝菌啊，然后新鲜的蘑菇啊，新鲜的菇类也很多，</p><p class="ql-block">我有时候是秋葵豆腐、金针菇，就这样放在微波炉叮个五分钟就好了。然后浇上酱油、胡椒粉，就这样吃了，一般我做菜都比较简单的，直接就是。菇类的话，也是先泡泡泡水，泡完以后要不放在一起煮，要不就一起微波炉这样叮一下。基本上是这样吃的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">还有一个就紫菜、海带、裙带菜之类的，那这些作为海产品的那个替代品，那像豆皮呀，各种样豆皮啊，有鹰嘴豆豆皮呀，有一些啊。不同的，这种海藻的有些加了一些啊，豆皮有很多种类，那都可以把它替代当肉哈放在汤里面。各种类型的东西都吃那么个一两样的。也不是说分类啊，有这个蔬菜类啊，那水果类，菌菇类，豆类，然后主食粮食类，那这里有好多的类别。然后，薯类，那类别里面选那么一两样吃就好了，也不要把类别里面所有都吃全</p><p class="ql-block">有时候我们吃的就是比较同类型的，比如说薯类。你今天吃的山药啊，然后那个红薯啊，然后土豆，就在里面全部吃这些东西。其实在薯类里面把所有薯类吃吃遍了，但是其他类的菌菇类呀。蔬菜类呀，然后那个，豆类呀，粗粮类呀，五谷杂粮类呀，都没有吃到，所以呢，我一般就是每一类都吃那么一两样啊，就好了。</p><p class="ql-block">还有一个呢，因为你如果破壁机好像生菜啊，水果像那个苹果，尽量买一些不打农药的有机的。如果说不确定它是有机的，也不确定他是不是打农药了。最好是用那个食用碱啊，5%的食用碱，这样汤水浸泡个十分钟，然后再洗了再吃。这个也很关键。</p><p class="ql-block">总之，吃进去的东西，纯越纯净，那能量越强。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">半斤菠菜在热水里过一下捞起凉下</p><p class="ql-block">一个苹果 一根香蕉 沙棘原浆</p><p class="ql-block">灵芝孢子粉 营养酵母 精粹粉 猴头菇粉</p><p class="ql-block">菠菜、香蕉、苹果跟沙棘原浆，这是基础啊。就是水果加蔬菜，绿色蔬菜的。那其他家的粉呢，我是自己调理用的。比如说那个灵芝孢子粉呢，我是就增强免疫力哈加强这个睡眠，那个猴头菇粉呢，我主要是胃不是特别的，是用来养胃的。空腹的时候，我先热水泡开喝了一些，然后剩下的再加一点冷水放进一起打掉。营养酵母呢，它是有点味精的味道的。它是一种发酵的，精粹粉呢，是属于这种螺旋藻粉，它是属于排。营养酵母呢，它属于是发酵的那个，它是提供维生素B组的，还有一些蛋白质。这些只是针对这个吃素的人士，平常没有吃荤的，可能要补充一些营养。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">精粹粉呢，它属于它是那个澳大利亚的啊，它这是螺旋藻啊，大麦苗就跟麦苗粉差不多性质的。我有时候吃麦苗粉，有时候吃这个，那它主要是排除身体的一些有害物质啊。有清体的作用</p><p class="ql-block">灵芝孢子粉，如果你早上吃一包，晚上吃一包更好，就睡的昏死过去那种，而且它对肝脏的调理也很好。</p><p class="ql-block">营养酵母，它一天不要超过10g到十五克，不要超，就大概4小勺，就是你吃面啊，什么都加上它，它的营养成分啊，主要增加一些营养。就吃素的人，有时候营养跟不上了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这个有机甜菜根粉，它如果跟沙棘洋姜那个那个一起配着喝，就我一般下午的时候我会喝这个。它主要是补充铁元素的，就是铁质的。</p><p class="ql-block">如果今天我没有蔬菜，就把菠菜煮熟了，有时候是生菜，拿半斤放进去，我就不放这个鱼干蓝粉了。如果有时候在外面没有蔬菜，我就放这个鱼干蓝粉当蔬菜。然后再加那个麦苗粉啊，这样子就是这个绿色的部分先要把它补充起来，然后再加上这个就是维C的啊，水果类的高高高维C的含量的水果，然后这种原浆。这是基础，再加粗粮，这是基础，然后再加一些自己一些调调理的其他元素的部分</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">还有个重点是让自己放轻松</p><p class="ql-block">修行的根本就是 松空</p><p class="ql-block">你抓住什么就被什么抓住 就会紧</p><p class="ql-block">一紧气血不畅</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">姜黄粉3克 肉桂1克</p><p class="ql-block">放到果蔬汁里一起打</p><p class="ql-block">绿色蔬菜不能少。绿色蔬菜不能煮太久。生吃或者秒烫。保持活性</p><p class="ql-block">肉桂可以与苹果一起煮苹果茶。冬天的时候促进血液循环</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">藜麦炒饭</p><p class="ql-block">藜麦煮熟。大概煮15分钟。或者电饭锅精煮，洋葱切成块，胡萝卜洗干净，切成块，然后放油。然后洋葱先炒炒一下香气出来，然后放胡萝卜。把胡萝卜差不多炒熟，胡萝卜跟那个秋葵一起炒，炒的差不多的时候，把藜麦放进去炒。炒的时候呢，放点酱油。再放点盐，这样就OK了。可以放点虾仁啊，或者其他也可以，看你自己喜欢搭配一下，就这样炒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">北京白云观有副从明朝开始的对联：世间莫若修行好 ，天下无如吃饭难。</p><p class="ql-block">＜金刚经＞ 开头就是从佛吃饭开始，让我们一起好好吃饭</p>