人老了 需要谨记的几条主要的长寿之准则——科学养生保健与预防疾病发生的主要措施

一路有缘

人老了 需要谨记的几条主要长寿准则

——科学养生保健与预防疾病的措施

欣赏者：彭达师

孝顺的真正内涵以及其最明智的主要做法——与孝顺有天壤之别切不可取的愚孝

今天（2025.1.7）周二，有春城之称的昆明市，阳光明媚——又是一个艳阳高照且风和日丽的大好天气！

年迈老人日常生活中养生保健的注意事项——保护自己生命安全至关重要的时刻

刚才，笔者无意间看到某微友发在“荐读群”里的一个链接，尽管其观点和说法，虽然尚有瑕疵，但对已经步入老年人行列的同志们如何安度晚年来说，却又有良好的导向作用和一定的参考价值。

人老了谨记勿忘不可逢人就说的话题——退休了只有谨言慎行方可安度余生

分享之标题，系笔者所编撰！

特转发给大家们研读，其原文如下：

人老了不在于运动，不在于喝水，医生提醒：只需牢记5项长寿准则

岁月如梭，每个人都会步入老年。

在古代，人们常以六十花甲为老年的象征，意味着人生已过大半，应更加懂得顺应天命。

而今，虽然生活条件和医疗水平有了显著的提升，但衰老仍是不可逆转的自然规律。随着年岁的增长，我们的身体机能逐渐衰退，各种疾病也悄然逼近。

年轻时，我们或许可以肆意挥洒汗水，大口饮水，但步入老年之后，这些看似简单的日常行为却需更加谨慎。

医生提醒，人老了，不在于运动多少，不在于喝水多少，而关键在于牢记以下五项长寿秘诀。

第一，人老了，适度保暖是关键

许多老年人喜欢在阳光明媚的午后，坐在院子里享受温暖的阳光。

这种习惯不仅让他们感到舒适，更有助于身体健康。适度保暖，对于老年人来说至关重要。

随着年龄的增长，老年人的体温调节能力下降，容易感到寒冷。

而寒冷不仅会导致身体免疫力下降，还可能引发感冒、关节炎等诸多疾病。

因此，老年人应特别注意保暖，尤其是在寒冷的季节和早晚温差较大的时段。

他们可以选择穿着保暖性能好的衣物，如羊毛衫、羽绒服等等，同时，要避免长时间暴露在寒冷的环境中。

此外，适当的阳光照射也有助于老年人补充维生素D，增强骨骼健康。

第二，人老了，合理膳食是根本

随着年龄的增长，老年人的消化功能逐渐减弱，对营养的需求也发生变化。

因此，合理膳食成为老年人保持健康的关键。老年人应注重食物的多样性和均衡性，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

他们可以选择易于消化的食物，如稀饭、面条、蒸蛋等，同时增加蔬菜、水果的摄入量，以保持肠道健康。

此外，老年人还应避免过度摄入盐分和糖分，以减少高血压、糖尿病等疾病的风险。

在烹饪方式上，老年人应选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤等高油高盐的食物。

第三，人老了，规律作息是保障

良好的作息习惯，对于老年人的健康至关重要。随着年龄的增长，老年人的睡眠质量逐渐下降，容易出现失眠、早醒等诸多问题。

因此，他们应养成规律的作息习惯，确保每天有足够的睡眠时间。

建议老年人每天保持7-8小时的睡眠时间，并在晚上10点前入睡。

此外，老年人还应避免白天长时间的卧床或久坐不动，以免影响其晚上的睡眠质量。

他们可以选择在白天进行适当的活动，如散步、打太极等，以促进血液循环和缓解压力。

第四，人老了，持续学习是动力

许多老年人认为，退休后就应该享受生活，不再需要学习新知识。

然而，持续学习对于老年人的大脑健康至关重要。学习新知识可以刺激大脑神经元的活跃性，延缓大脑衰老的过程。

老年人可以选择参加各种兴趣班、讲座或在线课程，学习书法、绘画、摄影、园艺等技能。这些活动不仅可以让他们的生活更加丰富多彩，还可以提高他们的自信心和成就感。

同时，学习新的知识，还可以帮助老年人更好地适应社会的发展和变化，保持与社会的联系。

第五，人老了，保持乐观是法宝

保持乐观的心态，对于老年人的健康至关重要。

随着年龄的增长，老年人可能会面临各种挑战和困难，如身体疾病、经济压力、孤独感等。

然而，乐观的心态可以帮助他们更好地应对这些挑战。

老年人可以通过参加社交活动、与家人和朋友交流、参加志愿者活动等方式来保持积极的心态。这些活动不仅可以让他们感到快乐和满足，还可以增强他们的社交能力和归属感。同时，老年人还可以通过培养兴趣爱好、阅读书籍、观看电影等方式来丰富自己的精神世界，保持对生活的热爱和期待。

总之，人老了不在于运动多少，不在于喝水多少，关键在于牢记以上五项长寿秘诀。通过适度保暖、合理膳食、规律作息、持续学习和保持乐观的心态，老年人可以保持身体健康、精神愉悦，享受美好的晚年生活。