<p class="ql-block">带着失眠，投入生活。有些朋友即使尝试了运动、保持规律作息，仍然饱受失眠困扰，究其原因，往往是因为过度执着于“一定要”“必须得”等心态。实际上，我们无法完全掌控睡眠，如果能够控制，也就不会失眠了。与其将心思放在无法掌控的事情上，不如调整心态，彻底放下对睡眠的执着，无论是否睡得好，都全身心地投入到生活中去。投入生活有助于降低负性情绪，当我们把注意力和精力投入到日常生活中时，对失眠及其引发的情绪和身体反应的关注就会减少，负性情绪也会随之减轻。从生物学角度来看，当我们不再过度关注失眠及其带来的影响时，神经系统便有机会放松下来，长期紧绷的植物神经系统也能得到修复。积极投入生活还能提高睡眠驱力，白天充分的工作、学习、社交、照顾家庭、运动等活动，会消耗大量能量和精力，积累充足的腺苷，从而增强夜间的睡眠驱动力。天气晴朗，日头正好，心中所想的人、事、改变的念头、持续成长的决心，都应尽快付诸行动，珍惜每一天的时光，好好生活，好好吃饭，内心顺遂，睡眠自然也会变得顺畅。</p> <p class="ql-block">这些年，最深刻的体会莫过于生活节奏的日益加快。交通的便捷、通讯的发达，虽让世界变得触手可及，却也在无形中加速了生活的步伐。工作忙碌，家庭责任重大，内心忧虑重重，运动减少，饮食不规律，到了年底体检时，脂肪肝、高血压、腰肌劳损等问题接踵而至。焦虑不安的情绪日益加重，进而引发睡眠障碍，形成恶性循环，精神状态每况愈下，担忧外貌变化、记忆力衰退，使得睡眠质量愈发堪忧。长此以往，生活变得愈发艰难。尽管大家都明白要减轻焦虑、保持良好睡眠，但在实际生活中却不知从何做起。为了寻找快速解决问题的方法，人们频繁地在网络上搜索各种信息，结果却往往适得其反，离真正的疗愈越来越远。人生没有捷径，疗愈同样需要脚踏实地地付出，才能收获真正的效果。</p> <p class="ql-block">运动的好处数不胜数，它不仅能够松弛神经系统，减轻压力，还能增强体质，提高对精神紧张或压力状态的适应能力。运动过程中，身体会消耗更多能量并产生腺苷，腺苷水平的提升有助于增强睡眠驱力。同时，运动还会影响血清素水平，进而促进褪黑素的生成，改善睡眠质量。此外，运动时人们更容易专注于当下，将注意力从负性情绪和想法中解脱出来。例如，在玩球类运动时，我们的注意力完全集中在球的轨迹上，暂时忘却了对睡眠的担忧。规律运动不仅对改善睡眠有益，还能防癌、延年益寿。哈佛大学的研究表明，每天运动1小时可降低多种癌症的患病风险；《柳叶刀》也指出，长期坚持走路有助于延长寿命；《蓝色地带》一书中提到，撒丁岛居民每日8公里的徒步是他们长寿的秘诀之一。虽然短期内运动可能看不到明显效果，但长期坚持规律运动，身体状态必然会有所改善。</p> <p class="ql-block"> 南石医院@临床心理科</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科室简介：临床心理科特色开放病区，擅长中西医结合、特色物理治疗、心理治疗，特别是脑血管疾病引起的精神障碍及精神分裂疗效显著！帮您解决头痛失眠、胃肠及心脏型神经官能症、抑郁、焦虑、双相情感障碍、学生厌学，戒酒等心身问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科室团队：南石医院心理科，学科创始人，南阳市心理学会临床心理分会，会长赵素萍主任：13838769756</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科主任熊飞/副主任医师：13949329946</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燕瑞平护士长：15938848132</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">席三赢主治医师:13673898910</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">苏艳荣住院医师:15139085708</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刘晓华住院医师:13838753267</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">杨钦住院医师：15839703750</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科室电话：0377—635689 科室地址：南阳南石医院南院区正大门1楼</p>