“小红扣”蒲公英的约定每天早上6点经典诵读，第一个环节冥想词及冥想者风采锦集（12月30号至1月5号）

月儿

诵读经典，不仅是对知识的追求，更是对自我的反思。在冥想中，我们放下世俗的纷扰，与自己进行一场深入的对话，聆听内心的声音，寻找真正的自我。 　　12月30号经典诵读冥想词 亲爱的家人们： 早上好！现在开始今天的冥想，请找到一个让你感到安全舒适的地方，尽量不被打扰。让双脚自然平放在地面，背部挺直，双肩微微放松，双手自然的放在大腿上或身体两侧，安稳的坐下来。 当你准备好了，轻柔的闭上眼睛，开始今天的冥想。现在花一点时间，让自己放松下来，注意力温和的回到自己身上。先做三次绵长的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。 深深的吸气，缓缓的呼气，很好，继续按照自己的节奏深呼吸。感受纯净的空气从鼻腔慢慢的进入肺部，稍微停留一会儿，然后慢慢的从嘴里呼出来。想象所有的紧绷焦虑都被呼出来。 继续深呼吸，随着每一次呼气，感受身体变得更加放松，更加平静。自然的呼吸，停在这里。 接下来给大家分享一首诗——《当我真的有爱时》 当我真的有爱时：我会在你说话时凝视着你，我试图理解你在说什么，而不是在准备怎样回答，我接纳你的感受，听到你的想法，看见你的灵魂； 当我真的有爱时：我倾听并选择放下防卫，我听见你了，并且对于对与错不加评判，当我没听懂时，我还请你澄清我没有理解的地方； 当我真的有爱时：我允许你深深地触动我，即使我可能会因此而受伤我告诉你，我的梦想、我的希望、我的受伤，以及什么能带给我喜悦，我会跟你分享我在哪里失败了，在哪里我觉得做的还不错； 当我真的有爱时：我会跟你一起放声大笑，但有时，我也会幽默地嘲弄你一番，我会跟你谈心，而不是对你训话； 当我真的有爱时：我会尊重你的空间，而不是强行挤入。我会在你的界限周围徘徊，或后退几步，直到你感到舒服并让我融入；我不会强迫你说出心中的秘密，我会等待，直到你选择把它们倾诉给我； 当我真的有爱时：我将自己的人生剧本放在一边，让演出告一段落无论好坏美丑，我只做自己，我也愿意看到你的一切，无论好与坏，美丽还是丑陋。当我们用爱来滋养自己，好好爱自己时，我们便知晓了如何爱他人。爱自己是一生浪漫的开始。 现在，轻轻的把手放在贴近心脏的位置，然后在内心里跟着我的声音默念： 愿我平安，愿我健康，愿我快乐。 现在慢慢的放下手，然后再次安静的在爱的氛围中停留一会儿，感受这种来自内心深处的爱，感受他的真实，圆满与温暖。 练习的最后，再来做一次深呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气，动动手指和脚趾，慢慢的睁开眼睛，回到美好幸福的当下。 　　12月31号经典诵读冥想词 我要用全身心的爱来迎接今天 我要用全身心的爱来迎接今天。因为，这是一切幸福的最大秘密。强力能够劈开一块盾牌，甚至毁灭生命，但是只有爱才具有无与伦比的力量，使人们敞开心扉。在掌握了爱的艺术之前，我只是一个不太幸福的人。我要让爱成为我最大的武器，没有人能抵挡它的威力。我的理论，他们也许反对;我的言谈，他们也许怀疑;我的穿着，他们也许不赞成;我的长相，他们也许不喜欢;然而我的爱心一定能温暖他们，就像太阳的光芒能熔化冰冷的冻土。 我要用全身心的爱来迎接今天。我该怎样做呢?从今往后，我对一切都要满怀爱心，这样才能获得新生。我爱太阳，它温暖我的身体;我爱雨水，它洗净我的心灵;我爱光明，它为我指引道路;我也爱黑夜，它让我看到星辰;我迎接快乐，它使我心胸开阔;我忍受悲伤，它升华我的灵魂;我接受报酬，因为我为此付出汗水;我不怕困难，因为它们给我挑战。 我要用全身心的爱来迎接今天。我该怎样说呢?我赞美敌人，于是敌人成为朋友;我鼓励朋友，于是朋友成为手足。我要常想理由赞美别人，绝不搬弄是非，道人长短。想要批评人时，咬住舌头，想要赞美人时，高声表达。飞鸟、清风、海浪……万物不都在用美妙动听的歌声赞美大自然吗?我也要用同样的歌声赞美她的儿女。从今往后，我要记住这个秘密。它将改变我的生活。 我要用全身心的爱来迎接今天。我该怎样行动呢?我要爱每个人的言谈举止，因为人人都有值得钦佩的性格，虽然有时不易察觉。我要用爱摧毁困住人们心灵的高墙，那充满怀疑与仇恨的围墙。我要铺一座通向人们心灵的桥梁。我爱雄心勃勃的人，因为他们给我灵感。我爱失败的人，因为他们给我教训。我爱王侯将相，因为他们也是凡人。我爱谦恭之人，因为他们非凡。我爱富人，因为他们孤独。我爱穷人，因为穷人太多了。我爱少年，因为他们真诚。我爱长者，因为他们有智慧。我爱美丽的人，因为他们眼中流露着凄迷。我爱丑陋的人，因为他们有颗宁静的心。 我要用全身心的爱来迎接今天。我该怎样回应他人的行为呢?用爱心。爱是我打开人们心扉的钥匙，也是我抵挡仇恨之箭与愤怒之矛的盾牌。爱使挫折变得如春雨般温和，它是我的护身符:孤独时，给我支持;绝望时，使我振作;狂喜时，让我平静。这种爱心会一天天加强，越发具有保护力，直到有一天，我可以自然地面对芸芸众生，处之泰然。 我要用全身心的爱来迎接今天。我该怎样面对遇到的每一个人呢?只有一种办法，我要在心里默默地为他祝福。这无言的爱会闪现在我的眼神里，流露在我的眉宇间，让我嘴角挂上微笑，在我的声音里响起共鸣。在这无声的爱意里，他的心扉向我敞开了。他不再拒绝我的建议。 我要用全身心的爱来迎接今天。最主要的，我要爱自己。只有这样，我才会认真检查进入我的身体、思想、精神、头脑、灵魂、心怀的一切东西。我绝不放纵肉体的需求，我要持戒来珍惜我的身体。我绝不让头脑受到邪恶与绝望的引诱，我要用禅定和智慧使之升华。我绝不让灵魂陷入自满的状态，我要用忍辱和精进来滋润它。我绝不让心怀狭窄，我要学会布施，使它成长，温暖整个世界。 我要用全身心的爱来迎接今天。从今往后，我要爱所有的人。仇恨将从我的血管中流走。我没有时间去恨，只有时间去爱。现在，我迈出成为一个优秀的人的第一步。有了爱，我将成为最幸福的人，即使才疏智短，也能以爱心获得成功;相反地，如果没有爱，即使博学多识，也终将失败。 我要用全身心的爱来迎接今天。 1月1号经典诵读冥想词亲爱的家人们： 大家早上好! 欢迎来到直播间！ 首先，请大家把双脚平放在地面，双手放在大腿上。身体自然地坐直，像山一样庄严地坐好，头、颈、腰和地面是一个放松的垂直的状态，双眼微闭。 我们要敬畏大自然，敬畏生命。自然中有循环，方能生生不息；自然中有空间，方能容纳万物。 我们要感恩大自然，感恩父母，感恩孩子和另一半，感恩祖国、社会，感恩老师、朋友，感恩一切。让我们怀着一颗感恩的心，祝福我们的祖国繁荣昌盛;祝福我们的父母健康长寿;祝福我们的孩子茁壮成长。 现在，让我们先做三个深呼吸。来，深深地吸气，慢慢地呼出来。在这个过程中，请把注意力放在小腹部位，体会呼吸给腹部带来的感受。做完三个深呼吸，先不要睁开眼睛，转为自然呼吸，继续把注意力放在小腹部位。观察呼吸给这个部位带来的感受。是什么感受就观察什么感受，没必要刻意地改变它。在这个过程中，你的注意力有可能被其他声音带走。这时候你只需要观察一下是什么带走了你的注意力，然后轻轻地拉回到小腹部位。继续观察呼吸给这个部位带来的感受。现在想象一下，注意力像扫描仪一样从头到脚扫一遍。扫描仪经过的每一个地方，就让那里的肌肉放松下来。头部放松，面部放松，颈部放松，肩部放松，让注意力在肩部停留一会儿。你的双肩平时承受了太多的压力和紧张。伴随着每一次呼吸，让压力和紧张释放出去。注意继续向下，大臂放松，小臂放松，手放松。伴随着每一次呼吸，注意力从手部向上来到小臂、大臂、肩部，继续向下。胸部放松，背部放松，沿着脊柱继续向下。腰部放松，腹部放松，臀部放松，骨盆放松。继续向下，大腿放松，膝盖放松，小腿放松，脚踝放松，双脚放松。现在用注意力从脚到头扫一遍，扫描仪经过的每一个地方，还没有放松的，就让它放松下来。好，你做得很好！就这样，体会这份放松平静的感觉。身体放松，心情平静安详。过一会儿，我会从零向上数到五，当我数到五时，你再睁开眼睛，身体充满活力，心情放松平静。0.全身放松，走得更深；1.更加清醒；2.更加清醒；3.当我数到5时，你就睁开眼睛；4、做个深呼吸，准备睁开眼睛。5.睁开眼睛。 来，搓热你的双手，用手心覆盖在眼皮上，缓解一下我们的眼部疲劳；然后搓搓面部，让我们更加地清醒；再揉揉耳朵，拽拽耳垂；再活动活动四肢。好，让我带着满满正能量，开始今天的经典诵读。 1月2号经典诵读冥想词 功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵 (现在开始)： 好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。 轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。 轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。 (暂停三十秒) 现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔.... 专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉.... 每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来.... 每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去.... 现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去.... (暂停十五秒) 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............ 你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注.............. (暂停十五秒) 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态.... 现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔.... 专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样.... 每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满.... 每一次吸气，全身都注入了更多的能量.... 现在，更专注地把它们都吸收进来 (暂停十五秒) 轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静.... 从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止。 但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。 (注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！) 好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉. 现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松 好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部... 力量消失了..很沉重....感觉右脚全部...力量消失了..好沉重... 感觉你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整个背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感觉脖子.......感觉整个头部...力量消失了.... 去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量...完全放松下来... ... 现在，同时去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全没有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里 (暂停十五秒) 现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平静,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你进入了一个非常深沉的放松状态.....十..... 现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上.... 白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏... ...白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光... (暂停十五秒) 光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。...... 白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织...... 你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。 ......你全身的能量都畅通了......充满了生命力...... (暂停十五秒) 白光抚触着你的心灵，你感到安慰与勇气..... 白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱..... 在接下来的十分钟里 让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。 好，现在我们将要结束催眠。 这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生.... 注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来，回到平常的意识状态。 现在，“准备醒来”，十..开始清醒过来.... 　　1月4号经典诵读冥想词 亲爱的家人们： 早上好，一天愉快！ 请您调整好坐姿，闭上您美丽而可爱的眼睛，双手自然地搭在腿上，后背挺直，双脚接触地面，感受到大地的支撑。 我们先来做三个深呼吸，放松我们的身体，让我们的每一个毛孔都打开。 好，您做的很好! 1.深深地吸气，吸满停3秒，然后缓缓地吐气，吐空。 2.再深深地吸气，吸进光明，吸进喜悦，屏住呼吸，缓缓地吐气，吐出心中的压力，吐出恐惧，担心。 3.最后一次深深地吸气，吸进空气，吸进氧气，屏住呼吸，缓缓地吐气，吐出浊气，怨气。好慢慢地，让我们一起进入新的一年里万物生新的冥想能量。 2025年已经开启，美好的曙光已悄然地向我们招手，一切刚刚开始，欣欣然睁开眼睛，悄悄地如初春时节，冰雪融化，富有顽强生命力的小草从地里探出头来，“春风吹又生。”干枯的树枝慢慢长出了饱满的芽苞，越来越饱满，等待它的绽放。一排排像军人的迎客松经过寒冷的严冬，再次长出了新的枝芽。像是一件完美的军服。 “海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。对自己最好的善待，不是欲望的放纵，而是身心的归位。 人生就是一场快乐的购物，舍弃应该舍弃的，拿起应该拿起的，找到自己真正的使命与价值，这是每个人的必修课。 身体归位，能量才能凝聚。发现美的眼睛向外看，耳朵向内听，各就各位，不紧张、不对抗、不牵扯、不控制。各自在本位上，呈现出自己本自具足的功能。 情绪归位，智慧才能呈现。不比较、不攀附、不纠结，不急不躁、不悲不喜、安静觉察，如同镜子觉察每个情绪的起落、生灭，去留心观察着这美美的生活。 精神归位，灵魂才能通透。向内觉察，向上生长，向内外省，寻求人生的价值与意义，寻求内在的良知，在对意识出路的觉醒中，以终为始，知行合一。 新年伊始，无论是在身体上、精神上、还是在事业上、金钱上，只要出现问题，一定是“位置”有问题，那就是需要成长的关卡，只要你摆正位置，回归本位，做好自己本该做的事，一切问题便就会迎刃而解。 吾性自足，不假外求，一切的智慧与灵感，都以各种可能性全息存在于你的身体中，你只需要身心归位，安静地内求，全然地接受，自觉地验证。 眼睛向内看，耳朵向内听，感觉向内收。当你回到你自己，你会发现自己内在的世界，是如此辽阔且光明。 新旧交替之际，能量交换，生机生发，气场叠加，美好意念更容易穿越时空，彼此共振。 好，请慢慢地睁开眼睛，适应一下周围的光线，慢慢地醒来。搓热双手，抚摸我们眼睛、脸蛋，揉揉我们耳朵。好! 回到现在中来。 下面开始第二项环节。让我们带着满满的正能量，开启今天的经典诵读！ 　　1月5号经典诵读冥想词 大多数人日常中的很多情绪都是因为不接受结果，心存抗拒。 而所有的抗拒都是因为把外面的人、事、物进行了负面评判。 当一些很细微很细微的负面评判没有被察觉到的时候，就会激发小我的低频能量，比如激发我们的怒火，激发我们的多疑等等。 念头也有小大强弱之分，好比八级大风我们有感觉，微风我们就无感，恰恰是那些不易被察觉的念头在推波助澜。而如果我们能转换成正向积极的评判，或者如如不动，即是接纳。 外面的人事物，只是在他特有的生命能量状态中表达自我。无论是你的老公、妻子，还是父母、同事，本质上他们都是无好亦无坏，无对亦无错。你觉得不合你心意，或者有是非论断，是因为你着了世俗的取舍相。好比唐朝流行以胖为美，现在流行以瘦为美，那现在一个人胖有错吗？没错，错的是你，以世俗的标准要求他人或自己自寻烦恼。 真正的会修行的人，你根本看不出他在修，他没有奇装异服，也没有故弄玄虚的讲着自己都听不懂的话，就是看起来很平和，很普通，很朴实无华，但人家一直在心地上用功，内在的境界一直在提升，在升维，接触这类人都会莫名的静下来。 他感恩每一个当下，善用好每一个当下，每一个当下都是心性向上的台阶。很多人都说当下的力量，合理的转化才具备力量，也就是召见、知足、感恩。 当下不可能都一帆风顺，心想事成，当你遇到阻碍的时候，你就可以发愿，推己及人，愿更多的人不受这样的苦，或者我能为此做点什么。 比如过去有一位伟大的尊者，她的坐骑叫谛听，她的母亲在恶处受极大苦。她非常孝顺，所以感到很难过，也不知道该如何。突然，她想到我母亲受这样的苦，还有更多人跟我母亲一样也在受这样的苦，那我就发愿，愿我未来能够帮助他们，让他们离苦得乐。此愿一出，母亲不仅得救，自己也升华了。 由此可见，心里装的人越多，越想给大家做点事，越想让大家好，你的体量，你的福泽就越深厚，反之只有自己的人如浮萍，一阵风也就吹跑了，毫无力量可言。 执着于小我，就会有很多烦恼，觉察内观自己，看到每一个起心动念，慢慢的接纳所有，转负为正，顺其自然，如如不动，心存众生，方能离苦得乐。 感恩大家，祝福大家！