小寒之后，最冷的15天来了！灸3穴，吃3物，温阳补肾，提升抵抗力

橘杏食养录

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”随着这句熟悉的歌谣，小寒悄然而至，一年中最寒冷的时段就此拉开序幕。

在这冰天雪地的时节，人体阳气潜藏，阴气盛极，正是养生保健的关键时期，民间也素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

接下来白术就给大家分享小寒的养生知识，千万别错过！

【起居有常，护阳防寒】

1、早睡晚起

小寒时节，昼短夜长，自然界呈现出一片闭藏之象，人体也应顺应此规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可养人体阳气，使其潜藏于内；晚起能躲避严寒，避免阳气过早外泄。

一般建议晚上十点前入睡，早晨太阳升起后再起床活动，让身体在温暖的被窝中得到充分的休养，以应对冬日的寒冷与疲惫。

2、温湿合宜建议大家可适当使用暖气、空调等设备，让室内温度在18-22℃左右，既不过热导致阳气外泄，也不过冷使人受寒。

同时，也要要注意保持室内湿度，可通过摆放水盆、使用加湿器等方式，将湿度控制在40%-60%，以防空气干燥引发呼吸道疾病。

此外，冬日午后阳光充足时，不妨打开窗户通风换气，让新鲜空气流入室内，驱散浊气。

3、防寒保暖

中医认为，头部是诸阳之会，阳气旺盛，而寒邪最易损伤人体阳气，因此头部保暖至关重要。

此外，脚部保暖也不容忽视。都说“寒从脚下起”，脚部离心脏最远，血液循环相对较慢，皮下脂肪层薄，保暖能力差。

所以建议大家外出时戴上帽子，并选择保暖性好的鞋子，护好我们的头和脚。

【饮食调养，温阳补肾】

小寒是进补的最佳时节，适当进补可驱寒保暖、强身健体，建议大家在小寒节气多吃这三物：

一吃羊

羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。羊肉味甘，性温，归肾经，是冬季温补肾阳的佳品。

冬季吃羊肉，可健脾温中、补肾壮阳、益气养血，不仅能抵御寒冷，对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证也有很好的补益效果。

养生食谱：当归生姜羊肉汤

食材：羊肉500克，生姜30克，当归15g

做法：①羊肉洗净血水。加入冷水和当归、生姜一起放入砂锅中；

②大火烧开，转小火炖煮1.5-2小时至羊肉软烂；

③根据口味加入自己喜欢的调料即可使用。

二吃黑

根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。

养生食谱：黑豆核桃黑芝麻糊

食材：黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑米、桑椹、核桃

做法：

①将食材全部打成粉状混合均匀；

②将打碎的食材密封装罐；

③吃的时候舀上1-2勺，加温水冲泡，搅匀即可食用。

注：黑豆核桃黑芝麻糊大部分人都适合，尤其适合有掉 发、须发早白困扰的人群。

三吃栗子

板栗性平，味甘、微咸，入肾、脾经，具有补肾气、强筋骨、健脾止泻等功效，适用于肾虚所致的腰膝酸软、小便频数，以及脾胃虚寒所致的泄泻等。因为其补肾作用甚佳，所以也有"肾果"之称。

我们可以将板栗与枸杞一同熬粥喝，可养胃健脾、补肾强筋，尤其适合肠胃不好，腰膝酸软无力的朋友吃。

养生食谱：板栗枸杞粥

食材：板栗10颗左右，枸杞子10克，粳米100克，冰糖适量

做法：

①将板栗去皮洗净放入锅中，加入足够的清水；

②开大火煮开后转小火，煮至板栗熟透，然后将煮熟的板栗捞出，切成小丁备用；

③再将浸泡好的大米和切好的板栗丁放入锅中，加入适量的清水，用大火煮开后转小火慢炖；

④炖至米烂粥稠时，加入洗净的枸杞，继续炖煮5-10分钟即可。

【艾灸养生，固本培元】

《黄帝内经》曰：诸寒收引，皆属于肾。意思是说，寒引发的症状是“收引”，比如筋脉挛急，关节屈伸不利，而寒病出现，往往病在五脏之“肾”。

小寒时节寒气重，对身体威胁大，所以小寒艾灸的重点应是养肾防寒，补充阳气。

建议选取肾俞穴、关元穴、大椎穴施灸。

1、肾俞穴：御寒养肾

著名针灸歌赋《玉龙歌》中这样说道：“若知肾俞二穴处,艾火频加体自康”。

人腰上有两个肾俞穴，与命门穴相平，为肾气所聚之处，是益精补肾，延缓衰老的要穴。

艾灸肾俞穴，可以补肾气，强腰膝。

2、关元穴：培肾固本

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指）。属任脉穴位，古今均为保健要穴，灸此可补肾培元，温阳固脱。

3、大椎穴：解表通阳

大椎穴位于颈根后，第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间。

在《针灸甲乙经·督脉》中有云：“大椎者，阳中之阳也，一身阳气皆归之”。艾灸大椎穴，能够通调一身之阳气，增强身体的抵抗力。

【适度运动，增强体质】

小寒时节，天地间阴寒盛极，此时人体阳气闭藏，气血运行缓慢。适度运动对养生极为重要，可促进气血运行、增强体质、抵御寒邪。在运动项目选择上，可选择一些温和的运动，像散步、慢跑、太乙游龙拳都很不错。

接下来，白术给大家分享太乙游龙拳中的第十三式——道童撞钟。

这个动作能够直接作用于督脉，使督脉气旺，可促进阳气的生发，而且动作缓慢柔和，非常适合冬天习练。

动作要点：屈右腿，右转后坐成马步，同时两肘左右平行拉开，两手握拳在胸前，拳心向下，拳面平行相对，眼睛看向右肘方向。

 小寒节气养生要点归纳

● 起居有常：早睡晚起，保持室内温湿度适宜，注意头脚保暖

● 饮食调理：建议吃羊肉、栗子、黑色食物，重在温阳补肾

● 艾灸养生：艾灸重点是养肾防寒，补充阳气，建议灸肾俞、关元和大椎

● 适当运动：选择温和的运动，可以多习练太乙游龙拳

关于小寒节气知识就介绍到这里了！数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始升的转折点，此时最好养生。