小寒养生

平衡瑜伽王海燕

　　小寒，作为一年中气温最低的节气之一，虽还未到最寒冷的“三九”，却也寒意袭人。此时，顺应自然规律进行养生，对维持身体健康、抵御疾病侵袭至关重要。

　　起居：早睡晚起，注重保暖

在小寒时节，天地间阳气潜藏，人体也应顺应这一特点，早睡晚起。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，保证充足的睡眠，有助于恢复体力、增强免疫力。建议每天尽量在晚上10点半前入睡，早上待太阳升起后再起床，让身体充分享受“冬眠”时光。除了保证睡眠时间，保暖也是小寒养生的关键。头部、颈部、脚部这些部位尤为重要。中医认为，“头为诸阳之会”，寒从脚下起，外出时戴帽子、围巾，选择厚袜子和保暖性好的鞋子，避免寒邪入侵。室内温度应保持在18 - 25℃之间，湿度在50% - 60%为宜，可通过使用加湿器、放置水盆等方式调节室内湿度，防止空气过于干燥引发呼吸道疾病。

　　饮食：温热滋补，润燥生津

小寒时节，饮食上宜选择温热滋补的食物，以补充身体能量，抵御寒冷。羊肉、牛肉等肉类富含蛋白质和脂肪，具有良好的御寒效果。当归生姜羊肉汤，就是一道经典的小寒养生佳肴。将羊肉切块焯水，与当归、生姜一同炖煮，不仅味道鲜美，还能温中补血、调经散寒，适合大多数人食用。此外，冬季气候干燥，还需注重润燥生津。可多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳等。梨具有清热降火、润肺生津的功效，可生食，也可煮成梨汤饮用；百合能润肺止咳、清心安神，可与粳米一起熬粥；银耳富含天然植物胶质，滋阴润肺又美容养颜，可制作成银耳羹。

　　运动：动静结合，适度锻炼

冬季运动能增强体质、提高免疫力，但小寒时节运动需遵循“动静结合”的原则，避免过度运动导致阳气外泄。可选择在阳光充足的午后进行运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动较为温和，既能促进血液循环，又不会让身体过于疲劳。运动前一定要做好充分的热身准备，活动关节，使身体微微出汗为宜。运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免受寒感冒。同时，运动后不宜立即饮用大量冷水或吃冷饮，以免损伤脾胃。

　　情志：平和乐观，调养身心

冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。在小寒时节，要注重情志养生，保持平和乐观的心态。可通过听音乐、看书、与朋友聚会等方式来调节情绪，舒缓压力。晒太阳也是一种很好的调节情志的方法，适量的阳光照射能增加血清素和多巴胺的分泌，改善心情。“小寒大寒，冷成冰团。”在这个寒冷的时节里，让我们从起居、饮食、运动、情志等方面做好养生工作，为身体筑牢健康防线，安然度过寒冷的冬日，迎接春天的到来。

原创:平衡瑜伽王海燕

作者简介

王海燕:平衡瑜伽公益大讲堂创办者，高中语文老师，中教一级职称，先后获得医学心理学、中医学、汉语言文学学士学位，喜爱琴棋书画。多次被评为“优秀教师”，并荣获第七届《金星杯》全国青少年作文竞赛优秀园丁奖，辅导的学生获得经典诵读一等奖。整合了中国瑜伽界的名师100多位，所分享的公益课深受广大瑜伽爱好者的喜爱。多次受邀参加河南省电视台的瑜伽专访栏目，得到中国著名画家、书法家、作家朋友的高度评价。