退休人小寒节气话养生

沐蕾

小寒，乃农历二十四节气之二十三，亦是冬季第五个节气，季冬自此始，对神州大地来说，最寒冷的日子已悄然来临。

小寒之时，退休之人除却日常保暖，更觉年味渐浓，人们开始为春节忙碌起来，赶集购置年货，春联、窗花、年画、彩灯、鞭炮、香火等皆为必备之物，处处洋溢着迎接新春的喜悦。

小寒养生，退休之人应遵循以下原则：

以养肾为先。按摩养肾疗法是冬季养肾的不错选择。推荐两种按摩养肾的方法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在丹田处按摩30-50次，此法可增强人体免疫力，起到强肾固本、延年益寿的作用。

药食同源。许多食物皆可入药，如山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时可多食用炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食应以“五谷为养，五果为助”，即人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。

主食摄入不足，易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，可生吃，能获得更多营养成分，经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态的人们大有裨益。

注意保暖。退休人冬季养肾在起居上宜早睡晚起，防寒保暖，空气新鲜。冬季昼短夜长，人们应尽量早睡晚起，穿贴身柔和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。

保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于退休之人，在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

适当锻炼，强身健体防病。民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干燥寒冷的日子里，宜多进行户外运动，如慢跑、跳绳、踢毽等。

在精神上，退休人宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，所以保暖工作一定要做好。

饮食保养，滋补防寒。从饮食养生的角度讲，退休之人要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择肉类，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然，对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

“三九补一冬”，退休之人小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，小寒处隆冬，土气旺，肾气弱，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

小寒时节，涮羊肉火锅、糖炒栗子、烤红薯等成为小寒时节的美食佳选。“三九补一冬，来年无病痛”，这句俗语道出了冬日食羊肉调养身体的传统方法。

文字/沐蕾

美篇号/29102418

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