<p class="ql-block" style="text-align:center;">1月5日10时33分</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">将迎来小寒节气</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">预示着一年中</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">最寒冷的时段到来</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">一年中最寒冷的时节</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">应如何养生？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">01</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">小寒·养肾</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人体的阳气源于肾</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">而寒邪极易损伤人体的阳气</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">所以</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>小寒节气养生的基本原则是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>养肾防寒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">此时节</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">要顺应自然界的收藏之势</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">敛阴护阳，润养五脏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">肾气不足时身体有什么表现？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">$ 畏寒肢冷</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">通俗来讲就是怕冷</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">尤其是经常感到手脚冰凉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">秋冬季节比一般人穿得厚</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">喜欢喝热水、吃热饭</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">喜静不喜动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">饮食过凉通常会引发</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腹痛、腹泻，得温则减</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">$ 腰膝酸软</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">这类人群通常会感觉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腰酸、腿软、下肢发沉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">走路时会更加明显</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">西医检查时</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">通常会有骨质疏松的情况</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">$ 乏力浮肿</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">这类人群精神比较差</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">容易疲乏，活动以后更加明显</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">通常伴有腰部以下的浮肿</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">下肢最为明显</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可能还会有</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">小便频繁、夜尿频多的情况</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">医生介绍</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如果以上这些症状较轻</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">就不要紧</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如果症状太重</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">影响了正常的工作和生活</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">或者在小寒节气前后</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">因为气温过低有所加重</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">则要引起重视，及时就医</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">02小寒·养护</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">🛏️起居养护</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">《黄帝内经》讲冬季应该</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“无扰乎阳，早卧晚起，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">必待日光”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">就是说，在寒冷的冬季</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不要轻易扰动阳气</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">适当早睡晚起</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">等太阳出来时再活动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">这样有利于阳气的潜藏和</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">阴精的积蓄</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">🧣防寒保暖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">小寒时节天气寒冷</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做好这四个部位的</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">保暖很重要</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>$ 头颈要暖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">外出建议</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>穿高领的衣服戴围脖和帽子</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>$ 腰背要暖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">后背的督脉被称为“阳脉之海”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">经常<b>背对太阳而晒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以强壮人体的阳气</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>$ 腹部要暖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以经常把双手搓热后</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">按摩腹部</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">或定期艾灸神阙穴</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以提高自身的</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">祛寒能力和免疫力</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>$ 脚部要暖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">除了穿保暖的鞋袜外</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">睡前可以泡泡脚</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">或用手搓脚心促进血液循环</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">03小寒·饮食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>🍲宜食温</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">温不仅指食物的性质</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">还包括食物的温度</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">冬季可以多吃</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">牛羊肉、鸡肉、鱼肉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">特别是对于</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">阳虚或者寒性体质的人</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">更加适合</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>🥩宜食杂</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">从营养学的角度来说</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人体每日摄入的饮食品种</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不能少于20种</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">要做到精粗搭配、荤素兼吃</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">冬季可以适当多吃</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">热量和蛋白质含量高的食物</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">同时也要增加</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">粗粮、蔬菜、瓜果的摄入</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">以达到</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">营养均衡、阴阳兼补的效果</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>🥢宜食苦</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">中医讲</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">酸、苦、甘、辛、咸是五味</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">对应的是</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">肝、心、脾、肺、肾五脏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">心主苦，苦能坚阴降火</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">苦味食物可以减少</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">肾阴不足引起的阳虚偏亢</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">使得阴平阳秘</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">04 小寒·三忌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>😪忌熬夜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">小寒之后，气温骤降</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">熬夜会损伤人体的阳气</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">导致机体免疫力下降</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">从而引发各种疾病</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">应早睡晚起</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">以最大程度地降低寒冷天气</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">对睡眠的影响</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">最好再睡个午觉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可以帮助我们预防</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">心脑血管疾病的发生</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>😠忌急躁</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人在急躁易怒时</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">肝火容易上升导致</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">头痛目眩、耳鸣、面红等</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">尤其对于很多患有</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">心脑血管疾病的人来说</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">冬季情绪激动是大忌</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">应尽量避免情绪</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">波动、急躁、发火注意休息</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">防止因身体劳累而情绪不稳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>🥵忌大汗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">冬藏时节，万物蛰伏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人体也应顺应</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自然界特点而适当减少活动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做事“慢半拍”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">以免扰动阳气</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">锻炼时微微出汗就好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">建议选择一些舒缓的运动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">比如</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">慢跑、踢毽子、打拳、散步等</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">舒展筋骨即可</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">避免大汗淋漓导致阳气外泄</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">此外</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">居家练习八段锦</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">也是不错的选择</p>