今日小寒，三宜、三忌、三秘诀，过好寒冷15天

阿杰

“晓日初长，正锦里轻阴，小寒天气。”2025年1月5日，新年的第一个节气——小寒，如约而至。《历书》说：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”一个“小”字，看似将隆冬的寒意化解了许多，实则小寒才是一年之中最冷的时节。此时岁暮天寒，阴极阳生，又与三九相交，人体阳气虚弱，极易受湿邪风寒入侵，是顺应天时，护养身心的好时节。旧岁成过往，新年已登场。今日小寒，在这个寒冬腊月之际，牢记小寒养生秘诀，一起调理好身心，无忧度过一整冬，看完也不要忘记为家人转发收藏，给他们送去最诚挚的祝福！ 三宜1、宜躲寒藏养。民谚有“小寒胜大寒，来年不稀罕”的说法。小寒时节，正是三九前后，此时北方天寒地冻、滴水成冰，南方阴潮湿凉，冷透肌骨，是一年之中最冷的日子。天气寒凉，气温低下，体内血管收缩，若不慎受寒，则易引发风寒，诱发心脑血管疾病。此时人体更应当以保暖防寒为第一要务，躲寒藏养，及时添衣。外出时要注意护好关键部位，戴好棉帽、围巾，根据气温变化适时增减衣物，以防热气散发，护住阳气。平日睡前也可坚持泡脚暖身，辅以脚部穴位按摩，使血液循环、经络通畅，方能敛阴护阳，安然过冬。 2、宜进补滋养。俗话说：“冬日进补，来年打虎。”岁末年初，三九天寒，人体经历了一年的消耗，五脏肺腑的气血难免有所偏衰。此时合理进补既可补充气血津液，为度过漫漫寒冬做好准备，又能使来年开春少病，达到事半功倍的养生效果。但冬季进补也要因人施膳，因地制宜，切不可盲目进补，乱了分寸。老人、幼童的吸收和消化能力不佳，应当多吃健脾易消化的食物，如莲藕、山药、山楂等。中医认为“虚则补之”，进补是为了补虚扶正，但若不虚而补，进补过度，都会让身体难以承受，引发不良反应。均衡饮食，虚则补之，寒则温之，才是冬季进补滋养之道。 3、宜静心休养。《月令七十二候集解》有言：“冬，终也，万物收藏也。”冬日主藏，无论身心，都应当“收藏”起来，宁静修养。起居上，应早卧晚起，不要熬夜受寒，使睡眠充足，促进阳气收敛潜藏。《黄帝内经》讲：“心为君主之官。”冬日万物萧瑟，日照不足，加之昼短夜长，心神也容易低落压抑，此时不顾好心情，所有的养生都是徒劳。平日里注意宁静养心、调神去燥，切忌大喜大悲、喜怒无常。情绪不佳时，外出散散步，或是读书养性、静坐养心，找亲密好友诉诉衷肠，以解忧忘烦。 三忌1、忌外出过早。古语有言：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”小寒时节，寒冷非常，早晨更是一日之中气温最低的时候，若是外出过早，极易致血管收缩，寒邪侵体，诱发风寒。加之冬日早晨雾霾较重，未及消散便外出走动，将有害气体吸入肺中，更会影响身体健康。冬季是养精蓄锐的时节，早睡晚起，日作而出，才能有助阳气潜藏，阴津蓄积。尤其是年老体弱者，最好九十点后再外出活动，以顺应冬季收藏之道，保护身体健康。2、忌运动过量。古人讲：“动则生阳，静则生阴。”冬季适当锻炼，能强身健体、升发阳气。但若锻炼方式或强度不当，非但不能养护身体，反而会致使真元耗散、诱发重疾。冬季运动，当避免寒邪侵袭，气温合适再外出锻炼；选择的运动也应舒缓简单，足够安全且容易坚持。诸如太极拳、广播体操、八段锦、慢走散步等都是不错的选择。3、忌取暖过度。俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”数九寒天，取暖避寒是人之本能，但过则成灾，取暖过度也会致使上火伤元，口干舌燥，还会让身体御寒能力减弱，体质下降。室内休息时，要适应室温适量减少衣物；室外活动时，也不可身着太厚，致使出汗腠理开泄，感染风寒。另外，冬季病毒活跃，感冒频发，且不可贪暖紧闭门户，也要适当开窗通风，减少病毒扩散传播。 三秘诀1、减咸增苦。《黄帝内经》中讲：“冬日肾水味咸，恐水攻火。”冬季肾经最是旺盛，肾主咸、水，心主苦、火，若执意补咸，则会致使肾水攻克心火，伤及心阳。此时，多吃苦味食物，可以扶助心阳、平衡五脏关系，抵御过亢的肾水。如萝卜、莴笋、茼蒿、苦菊、油麦菜等，既可养心助阳，也能中和进补的油腻之物，平衡膳食营养，促进消化吸收。需要注意的是，胃液不足的人不宜多吃苦味，如萎缩性胃炎患者，食多会败胃口，引发胃痛。 2、多晒太阳。中医讲：“冬阳一存值千金。”冬日里的暖阳难得，多晒一晒可以使气血和畅，阴寒得除，也是补肾最简单的方法。此外，常晒太阳也能舒缓不良情绪、改善精神状态，还能辅助钙质吸收、强健身体骨骼。但冬天晒太阳也要讲究方法时间，以早上11点前与下午4点后，每次晒20~30分钟为宜，以防晒伤。 3、按摩穴位。百会穴： 按摩方式：用拇指或中指指端吸定于百会穴，以顺时针方向做轻柔小幅的环旋揉动，循环2~3次后再以逆时针方向做相同运动。按摩作用：此穴处于人体最高处，按揉此处有提神醒脑、顺气止痛之效。 劳宫穴： 按摩方式：拇指点按手掌劳宫穴，按而揉之，至穴位处产生酸胀痛感即可，左右手交替按摩，反复操作，每日1~2次，每次10分钟。按摩作用：按摩劳宫穴可清心安神、痛经祛湿，有调血润燥、助眠养神之效。 气海穴： 按摩方式：拇指点按手掌劳宫穴，按而揉之，至穴位处产生酸胀痛感即可，左右手交替按摩，反复操作，每日1~2次，每次10分钟。按摩作用：按摩劳宫穴可清心安神、痛经祛湿，有调血润燥、助眠养神之效。 诗云：“小寒纪节欣相遇，瑞兆占年定可期。”隆冬数九，新岁已至，春冬交际的日子里，格外寒冷。回首过去的一年，有所收获，有所感悟，虽途经过寒凉，但也喜得过暖意。辛苦了一整年，是时候放慢脚步，养精蓄锐，要照顾好自己，也别忘关怀好家人。收好这份寒冬里的养生指南，转发分享给身边的家人朋友，为新一年的春天做好准备，安康静待来年百花盛开。点亮“在看”，愿你怀梦不畏前路，有爱无惧天寒，以最健康的身体，最饱满的精神，迎接最新的开始！