学太极60 第五周 静坐内观总结巩固

杨保新

内容提要：

一、直播：静坐内观总结巩固专场

二、加餐直播：小吕老师经络课（肝脾专场）

一、直播：静坐内观总结巩固专场

课堂安排：

回顾总结，配合答疑；

静坐中复盘，从坐姿、呼吸四层次、内观五步法；

添油接命几个方面复盘；

然后接下来怎么做。

回顾内心的变化

李老师开场深情地回顾：

提升智慧：静坐内观走到现在，同修们不同的人看见不同的结果，从不同的视角觉察生活中的点点滴滴都有收获。

内心感受：看得出来觉察日记很难用文字表达同修们内心真实的感受，文字难以完全表达当时的心情显得苍白，但老师能够感受到同修当时的心情，“道可道，非常道，名可名，非常名…”回头看一路走来不容易，我们一直在铺路，回头看来时的路上非常精彩。

上课或静坐：老师内心因看到同修们的觉察日记表达而感受到喜悦、开心，即使坐下去了就不想起来了，悦为心嘛！

静坐中复盘

静坐的三个要点

1．坐姿：七支坐法，正确姿势的重要性。

2．呼吸：呼吸的四个层次，光呼吸和观息。

3．念头：念头的观察与训练，内观五步法和五种感通力。

静坐的重要性

1．静坐是修行净化意识的重要手段。

2．通过静坐修行，净化意识，了解自己。

3．静坐有助于内在链接，平和外在关系。

呼吸的四个层次

1．呼吸是我们生命的根，呼吸为根的重要性。

2．呼吸的四个层次：观息、数息、随息、止息。

3．呼吸带动身体能量，身体在律动中。

念头的观察与训练

1．念头升起与灭去的观察，念头的训练，

2．通过觉察念头，减少杂念，净化意识。

3．运用五种感通力，在生活中练习内在智慧

……静坐内观重要的是对呼吸、念头的训练，积精累气的过程，只要是正道，不要急慢慢来……。

添油接命几个方面复盘

如何才能功法精进添油接命

“同修”是我们的称呼，从兴趣岛角度是团队的客户。案例：同修在这里结营后又去学习其它功法，反而受伤，回头来找到老师，对老师触动很大，思考怎么才能更好地帮助大家。

功法的精进是同修的共同愿望，也是老师思考的重点，我们会在这方面下足功夫。精进就是在现有功法上往下渗透，而不是往高加码。从八段锦、养正十三式、站桩、五行导引功到静坐内观，再到添油接命，一路走来，所学内容用于健康养生已经非常全面，有了好的基础，老师带着同修们一起精进渗透下去，表达出来的会与高高阶时完全不一样，同修们的感受也会完全不一样，温故知新，认识纬度也会完全不一样的……

接下来怎么做

希望同修们都能具备传习的能力

八段锦学习时老师说过“三习”（学习、练习、传习）。老师希望同修们都有传习的能力，对于功法的提升都能够表达出来，老师也看到了许多同修已经在表达也在传习。

很多同修想去武当山，我们正在考虑在学员集中的城市设立城市分会，开展线下活动，对会员大幅折扣开放，与同修见面交流精进功法、面对面的指导、读书交流等，以及开展公益道家养生推广活动，让道家太极文化传入更多人的日常生活中去，也让会员同修们修行路上不孤单。

所以线下活动、大课堂这是今年考虑的重点，参加人员是有限额的，其中到武当山线下活动，不是去走马观花看风景，而是到功法的发源地，去链接那里的文化，去感受道家养生功法发源地的感觉，在功法发源地练功，更深入，更穿透。

各奔东西的结果

如果我们各奔东西后，三五天还可以，三个月五个月就难说了，三年五年就会慢慢懈怠，不是李老师不相信大家，而是不相信这个时代，信息量太大。刚才进直播间时有人问我：静坐内观“男性半闭眼，女性全闭眼”，请问各位同修：李老师有没有这样说过？“没有说过”，李老师的表达是“眼睛微闭”，在静坐七支坐法里表达的是“眼睛不着急闭上”，这是李老师的表达。

为什么同修有这样的认知，非常标准的答案：“男性微闭，女性全闭上”，请问是哪里来的？这是外面的知识进入到了你的认知里面，才问出了这样的问题。如果现在要老师作答，老师说：“不必要去理会这样的知识，按照我们的眼睛微闭，慢慢地闭上就闭上了，不管它了，这是李老师的表达，自然而然地进入静坐状态，而不是非得“男性微闭，女性全闭上”，李老师没有这个表达。”

“如果这样的知识不断地吸入你的大脑，不断地吸入你的生命，半个月一个月，你就会把李老师教给你的东西走出偏差，而走出偏差你不会怪别人，你会怪李老师。李老师会成为罪人，李老师会担忧害怕！”所以推出创始尊享会员百日复训营，增加了新近完成的18式，还有中医原理、食疗理疗、线下活动呈现等，尤其是城市分会的权益会逐渐增加，以便传习道家太极文化。李老师想对同修们说，“优惠力度很大，同修们一定要坚持下去。”

太极尊享创始会员权益

尊享会员不是课程，而是一种节奏性的服务陪伴，进入创始尊享会员后，李老师将带着大家深入进行三轮复盘所学功法。

——功法精进：李老师和优秀助教带练，能够更深入的表达，免费送18式。

——定期中医养生，将中医常识结合功法讲解，围绕功法养生会有质的提升；节气养护如何吃、古法艾灸、自然灸疗、中老年人的常见病预防和调理，任何一个主题价值都不低。

——查功法的缺，补身体的漏，把精气神提高到更高层次。

——18式与13式：13式打基础练能力，有许多要求；18式比13式简单，练神，更加符合练意，体会到太极的行云流水。

——健康生活篇（养生生活化、练功生活化、节气养护如何吃）静坐是常态化的，同修们关心的辟谷也可以作为主题分享。

听听听

静坐内观营同修复盘

同修：在静坐内观期间，感觉气感强多了，现在站桩无论多久腿都不会痛了，呼吸变长了，念经时发现视力超好，练六字诀时能感受到呼吸一上一下气息的流动。这段时间里我的内心变得更静了，遇事不惊，不会去为某件事纠结不放，好像聪明了些；与人交流语气平和友善，语言也多了些。我现在感觉和一切相处都很融洽，感觉路边的花草仿佛都在向我微笑同我打招呼，周围的人都很和善。

我们都是天地之间的一员，每餐食物都很好，很香，生活充实有节奏感，总之一切都很美好。也许会有人认为这是不切实际的想法，我不管他人何想，我认为好就行了。

李老师：从同修平淡的表达中，有了静坐内观的能力，一切都变得这么美好，连花草都在向我们微笑。这是因为人鲜活起来了，充满了生命力。

道家养生一定是一条正确的路，因为它不仅养身也在养心，这个心一旦打开，生活就会发生翻天覆地的变化。老师不愿意任何一位同修掉队，能够进入尊享会员一起精进、一起渗透。即便在生活中，李老师也希望你能坚持下去不掉队，这是你对自己的一生承诺。

永久会员，老师认为：所谓永久会员，也是同修对自己的一份承诺，自己照见自己。

老师的心声：

给同修一把智慧的钥匙🔑

静坐内观课也是李老师的一意孤行。当初助教老师、班班都不太敢挑战这部分内容，力推功法的教学（如：太极剑、太极扇、再教一套拳等等）会更顺利，但那不是李老师的风格。李老师清楚地知道，在未来十年八段锦会成为大家的瓶颈，而静坐内观不会；因为生活每天都在继续，八段锦、太极拳习练一年两年后你就不会有什么问题了，只需不断地重复即可，而静坐内观不一样，生活中每时每刻面对复杂的人和事，会在烦恼中观心，静坐内观这是给了一把智慧的钥匙。

李老师不愿意在道家养生路上干扰大家，是想做一个更好的引领者，不是把大家带向所谓的繁华世界，我想把大家带入清静世界，而不是点到为止，这是李老师与各位同修一路走过来的心声。

李老师看到许多同修练功下来回到生活中，面对复杂的关系而烦恼痛苦和干扰，不仅没有坚持练功，甚至觉得老师……李老师不在意的，时间长了你就会发现自己的路越走越窄。

老师教会同修

化解干扰而不是干扰

同修们进入静坐内观去感受自己，去清晰就明白李老师没有教大家干扰，而是通过静坐内观和五种感通力，学会了化解干扰。这里李老师没有成为你们的干扰，非常清晰地是教会你们化解干扰，老师就想带着你们深入精进，渗透觉察。

觉察日记是写觉察，不是硬性要求，有就写，没有就写没有，流动了就会有感觉，没有流动如何觉察？就如上面同修表达的“花儿对我笑”，常人听了会以为走火入魔，而我们同修听到会感觉那是多么惬意的生活。

同修们想想：这是世界变了，还是我们变了？如果过去没有认知这个静坐内观的时候，听到这样的表达“看见路边的花草树木都是那么美好，仿佛它们都在和我打招呼”，你听起来会觉得有问题，哈哈哈哈😂现在同修们听到了觉得好舒服啊！感觉很温暖，在过去是不会感受到这份能量的。

静坐内观

未来的路怎么走

李老师的体验（前几天）：出门路上穿的道装，已经不像过去异样的眼光看他，而是极为平常的目光，感觉现在社会开始接受感觉有点“疯癫”的人。过去“别人笑我太疯癫，我笑别人看不穿”，现在我自己知道我在做什么，不在乎别人的眼光，坚持下去就好。就像我说“花儿对我笑”，别人说我在生病一样。

作业：静坐内观未来的路怎么走？清晰自己脚下的路。内观的原因是我们静坐内观营即将结束课程，这段时间静坐内观自己，以便未来的路走得踏实一点。或者大家需要什么样的陪伴，需要什么样的生活方式，也可以去内观。内观两个方向：一个是未来，一个是当下，分别需要什么。

最后，李老师希望大家带着这份宁静、清晰、深入、精进、渗透，去练习功法，去生活。

班班的笔记

李老师教给咱们的修行方法之中，哪些属于有为法，哪些属于无为法吗？

有为法是咱们主动地、有目的性地去做，刻意练习的一种方法；无为法是被动的、自然而然的一种方法，是一种静坐在那，静待花开的修行。

添油接命是无为法，需要咱们长期静坐实修，多多感悟。

【坐中呼吸，绵绵若存】

【不管静坐还是站桩，入口都在呼吸】

【不要忽视自己的感受】

【随着感受而改变】

【念头太多会消耗我们的精气神，可以舒展一下】

李老师留作业

【内观一下，未来究竟往哪个方向走，是否清晰自己的路，在未来的生活中，究竟需要什么样的生活方式，陪伴方式？】

学习笔记：

1、 上周的实修活动，看到大家的感受和变化，有时人生转瞬即逝，什么是智慧，智慧就是看见不同的视觉，非常感谢同修们有这样的体会。‘

2、 带着这样的状态去练功，有了不同的视觉练起功来在生活中的点点滴滴都会有收获，有时候我内心更感动的部分不是用语言来表达的，也没有完全表达出同修们的内心，内心里的涌跃，一定比大家用文字表达出来的更加丰富，文字是苍白的，去继续感通自己。

3、 以前都在铺路，回头一看，走过来真是不容易，原来我走过的人生道路非常的精彩非常有意义。其实我是在对大家的感受在上每节课。

4、 因为我内心里都能感受到大家的表达，所以我都会很开心

5、 静坐时也会很喜悦很开心，坐那不想起来，希望各位同修都是这样状态。

6、 念头里都是善念，都会变成好玩的，喜乐的，笑看人生，不要太认真

7、 从内观走到现在，最后一周的课了，大总结回顾一下，答疑，静坐三个要点的复盘。

8、 可以用静坐的方式听下去。

9、 三个要点：坐姿到呼吸到内观五步法，添油接命

10、 不要着急添油接命，从观呼吸到止息的一个状态，当下健康没问题

11、 聊下后续的安排及规划

12、 身体塌就塌，松就松，当气开始充盈时，就挺起来，因感受而改变。

13、 不要忽视自己的感受，腿麻了可以换腿，松一松，也可以动一动，不要停止静坐。

14、 关于念头一部分，念头太多消耗自己的精气神

15、 静坐从呼吸的感受，从觉察到清晰到止念到行动，随着感受而调整，调整完会不会止念呢，止念了就转念了，没有停止的是自己的静坐，这个要很清晰

16、 静坐要成为我们生活中的常态

17、 静坐可以改变我们生活中的想法

18、 不要去跟随想法，腿麻就麻，对待念头的过程，就是净化我们的念头，配合我们的读经不断减少自己的杂念，净化自己的意识，

19、 放下别人对我们的理解，为什么要别人理解我们呢，我们只需接纳，激发我们内在的力量

20、 从整体道家养身体系来看，都是一个集精累气补养我们精气神的过程

21、 减少干扰，进入到无为法，进入添油接命。

22、 外面的功法武术表达的太多了，很容易受伤

23、 100天会员制

24、 精进是渗透，渗透的更深

25、 静坐关注呼气

晚间导师语录分享

归于朴

复归于无极

“朴”指的是原始、未经雕琢的自然状态。当提到“归于朴”时，意味着个体或事物回归到了其最原始、最纯真的状态，摒弃了外界的一切纷扰和干扰，达到了内心的平静和纯净。

无极”是对万物归根的“大道”的一种形容，表示无穷无尽、没有边际的状态。在《道德经》中，“复归于无极”意味着个体或事物回归到了宇宙间最原始、最本质的状态，达到了与宇宙大道相合的境界。

复归于婴儿

“婴儿”象征着纯真、无邪、柔弱的状态。当提到“复归于婴儿”时，意味着个体或事物回归到了这种纯真柔和的状态，没有世俗的纷扰和杂念，内心充满了纯真和善良。

这句话强调回归本真、回归自然的思想。它们提醒我们要摒弃外界的纷扰和干扰，回归到自己最原始、最纯真的状态，与宇宙大道相合，实现内心的平静和和谐。

晚安同修们🌙🌙🌙

二、加餐直播：小吕老师经络课（肺肾专场）

前面几节课已讲经络、脏腑、穴位：12正经、肺肾脏腑、少商穴、委中穴、涌泉穴、承浆穴。

1、回顾生病原因：→阴阳失衡→经络不通→脏腑有关→肺肾上节课已讲

——肝脾今晚主讲：肝脾不和、气到肝痛……

2、肝的位置：右侧肋骨下的倒三角过前腹线的区域。正常人是摸不到自己的肝，是藏在肋骨下的。

出问题的表现：容易疲劳，排毒不畅；面色偏黄；身体乏力，无精打采；发烧、体虚、恶心、呕吐、肌肉痛、头昏、头痛、腹痛……

3、肝的生理功能：

①主疏泄，通气血、调节情志：

——调气机：抑郁焦虑→两肋下闷闷的、乳腺结节、甲状腺结节、身体各个地方的结节（肝失疏泄→气机淤滞，血瘀）

——调情志：生气……

②肝藏血：

——肝不藏血：失眠多梦（《黄帝内经》“目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，手指受血而能摄”）

——肝血不足：影响目、脚、手和手指；血色不好→熬夜（耗的是自己的气血）

4、脾为生理功能：

脾的位置：位于右侧肋骨下，正常也是摸不到的。

①脾胃主运化：

——消化不良，一定是脾胃不好

②脾主生化气血：

——瘦、矮、疲乏

③脾主运化水湿：

——水肿与脾运化水湿有关：技巧：按下去的凹陷没有及时回弹就是水肿，马上弹回来就是脂肪。

——什么最能运化水湿：脾喜燥厌湿

——湿困脾：头晕、恶心、晕船

④脾主升清：

——少气乏力、

——疝气：小肠掉到阴囊或小腿、子宫下垂…

⑥脾统血：

——统领到血液里不溢出

——案例：消化道大出血，医生找不到出血点，差点休克，摘吕老师：看瘦，少气乏力亡血→脾统血的问题：补脾阳一副药，不吐血、没有黑大便了，调理一个多月康复。

5、肝脾二者之间关系：

在父母、子女、朋友等关系中，肝脾二者是什么关系呢？

①肝脾是夫妻关系：

——脾胃是丈夫外出赚钱，回家交流谈心→主生化气血

——肝是妻子把钱藏起来，安抚丈夫在外的不顺→主疏泄

②感情不和：

——丈夫工作能力下降，身体出问题了，肝：胀、痛

——妻子生气，脾胃问题，头晕恶心、郁闷焦虑、暴躁→还不知道原因的心情不好

——乳房胀痛、乳线结节、失眠→肝不藏血，脾不主运化。

6、已学功法怎样调和肝脾

——龙虎导引功

——调理脾胃需单举：不停的左右上下往上撑，同时按摩的左右两肋肝脾→关键要转身，拉伸两肋脏腑按摩，而不是下按。

——攒拳怒目增气力：目、手、脚→出拳怒目，攥拳→足指目，反过来调理肝脏

知其所以然，练功效果事半功倍。

7、平时日常养生从饮食上注意

①肝不好的：少吃辛辣、少吃甜品、少吃脂肪含量高的食物，保持饮食清淡…

②脾不好的：少吃寒凉、生冷的和滋补难消化的……可吃党参、酸奶、蜂蜜水，保持荤素搭配，多吃水果、蔬菜、薏仁、山药等健脾食物…

8、穴位调理肝脾

①足三里：坐姿一手按住膝盖外膝眼，另一手四横指处，另一手往骨头外大约一指处按住麻麻的，就是足阳明胃经上的穴位。健脾胃，促气血生成

②大墩穴：眼睛看自己大脚趾，指甲跟靠近第二脚趾缝隙处。指尖揉按（刺痛感）可疏泄肝气淤滞→治疗两肋疼痛…

9、案例分析：

同修一：乳根肋骨疼、身体多处气串动，瘀堵走不过去，好像有疙瘩，痛在膝盖内侧，练功时痛…肝淤气滞

同修二：膝盖内侧痛，绝经期，肝经处，经血不足，调肝血（中医艾灸、中药调理）

同修笔记

1、 静坐情绪不好，练功容易拉伤，膝盖痛，小腿拉伤等，这些问题是什么原因引起的呢？是阴阳不平衡，经络不通，这和脏腑有关系。

2、 今天讲的与上面说的症状，肝与脾有关系。

3、 肝脾不和，经常生气，气到肝痛，

4、 什么是肝，肝在中医里在身体右肋下，如果那个地方胀胀的闷闷的，有股气在走，那就是肝的问题，如果摸到肝有块东西，那是肝大了。

5、 肝出了问题会有什么表现，肝的生理功能，在体内起到什么作用呢？

6、 肝出疏泄，疏泄气血，通气血，通情志

7、 气机，生气时气会往上走，思虑，失望的时候气往下泄，抑郁时总感觉气在里面不通，这个就是肝主情志，受到了情志的影响，肝对应的功能受到了影响，表现肝痛、闷。

8、 还跟气机有关，女性体检时发现乳腺、甲状腺结节，月经出现黑黑的血块，都和肝有非常密切的关系。肝失疏泄，闷闷不乐就是伤肝的时候。

9、 肝藏血，晚上睡不着的同修，与肝藏血有关，人进入睡眠是人的全身血液回到肝的时间，如果肝藏不住了，血就会在体内经脉里面到处流，所以就会睡不着觉，就会胡思乱想，

10、 目受血而能适，年纪越大越看不清路，精血衰少，所以眼睛看不见，足受血而能步，掌受血而能握，手指受血而能摄。所以肝不好，血不足就会影响眼睛、手掌、手指，我们的脚足。

11、 看小方法，如果这个人前一天晚上熬夜，他血色不好。耗的是他自己的气血。脸色肯定是不好的。

12、 肝与脾有什么关系呢？一般讲脾胃，这两个关系与功能是非常相像。

13、 脾在哪呢，在胃的左边，也是摸不到的，摸到就是脾大了。

14、 出现两胁相闷就和肝脾相关

15、 吃的东西都在胃里面，脾胃就有强大的功能，脾主运化，吃什么消化什么，脾胃不好这个人消化一定不好，

16、 为什么要运化水谷精微，是为了让气血充盈，生出体内所需要的气血，人廋矮气虚，

17、 脾还能运化水湿，脸肿手肿脚肿，也跟脾不好有关，按在肿的地方有凹痕，是水肿，马上弹起来是正常的

18、 什么最能够运化水湿，干燥的季节最能运化水湿，所以脾是喜干燥的，讨厌湿的，容易出现吃不下东西，而且还容易吐，容易晕车。

19、 还有脾主升清，身体有气往上升的，容易出现气血上不来，呼吸不够，体内的脏气就会沉下去，疝气。中老年女性常发的子宫脱垂，胃下垂。

20、 脾还能统血，可以把我们的血统在我们的血脉里，不会溢出来。

21、 肝与脾的关系像什么呢？像夫妻关系一样。脾胃出去赚钱，肝把气血藏起来，脾生运化生气血。肝疏泄气机，帮助脾胃升清。

22、 夫妻之间会不会吵架呢，会的。这个就是肝和脾出毛病了，身体的毛病就出来了，两边不和了肝脾涨，痛，老觉得胃涨涨的，气也下不去，吃东西也吃不下，头晕想吐郁闷焦虑暴燥，还不知道原因在哪.不明原因的心情不好，就是肝不好

23、 乳房胀痛，结块、也跟肝有关系。还有失眠。

24、 怎么调和肝脾的方法：第3段：通过转身拉伸运行到我们的脾胃；第7段：同时练到足掌目，运行到我们的血脉、调理我们的气血。

25、 饮食上注意一个点：肝不好的人不要吃辛辣刺激的东西。

26、 脾不好的少吃生冷，滋腻的东西，比如冰的，奶茶都要少喝，滋补的药物也不能吃，肝适合吃党参酸奶肝不好的可以吃。酸可以帮助补肝阴，不建议吃醋。

27、 两个穴位：足三里，健脾胃生气血的功能；大敦穴：两胁痛小腹涨痛，肝经循行的位置。

28、膝盖内侧痛，是肝不好，月经不调与肝有关系，要调肝。尤其是快绝经时，补肝阴。去看中医调理一下。

✨中医认为肝藏血，主疏泄，与睡眠质量密切相关，养肝可以帮助改善睡眠，预防失眠 。

✨脾在中医中被认为是“后天之本”，主要负责消化和吸收。养好脾可以改善食欲，促进营养物质的转化和吸收，防止消化不良和腹胀。

晚间导师语录分享

存 想

存想作为一种心理治疗健身方式，对于调节身心和谐、实现形神相守具有重要意义。

在实践中，存想的具体操作包括有度、坚持不懈、守一和专一等原则。这些原则要求修行者在存想过程中保持专注、稳定，并持续深入地思考和想象，以达到身心合一的境界。

存想是一个具有丰富内涵和实践意义的概念，它不仅是人们心理状态的一种体现，也是一种重要的心理治疗健身方式。通过深入了解存想的定义、与疾病的关系、实践意义以及与“想象”的区别等方面内容，我们可以更好地理解和应用存想这一概念，以促进身心健康和谐发展。

晚安同修们🌙🌙🌙