养生，中老年人的习拳追求

河石

养生，越来越成为当今社会的主题。传统杨氏太极拳85式是一种价廉、质优、高效的养生渠道，它越来越被中老年人所喜爱和追求。

只要你方法正确和坚持下去，你将获得健康的身体，五年后年轻五岁，十年后年轻十岁......

　　传统杨氏太极拳85式就是一种最好的养生拳，我们铜仁85站（有近300人，5个分站），绝大多数都是50岁以上的人，多数高龄拳友都有基础病，有的甚至有重病，但通过近十年习练传统杨氏太极拳85式，其病情得到了抑制、缓解和根治，大家都获得了健康。我们紫藤居委会太极队有69人，虽然建站不到两年，也有很多拳友反映身体状况好多了，这充分说明它的养生功能。

　　传统杨氏太极拳85式只有练对，才具有养生功能，怎样才算练对？我认为有以下几点：

1、首先要选对拳种，最好是传统杨氏太极拳85式，这是我们祖师爷为了养生功能而编创的。我的师父扎西，她一生只练传统杨氏太极拳85式，获得了很好的养生效果。她40多岁生命频临危险时，由于她坚持练习了传统杨氏太极拳85式，一改病态，成为太极拳大师，获得了健康长寿。

2、要有良好的心态。拳艺可以不精，心态必须良好。习拳之人首先要学会敬人，尊重老师、尊重拳友、尊重武林，要心存仁者之心、宽厚之心、感恩之心；然后要学会敬拳，要了解你所学拳的基本要义和基本要求。扎西大师说：“太极拳不负人，你是怎样对待它，它就会怎样对待你。”因此，我们要按扎西大师的教导去做，你越是真心实意，守拳理拳法，刻苦习练，长期坚持，它将会给你很大很大的福报。

3、传统杨氏太极拳85式是内家拳，是要用内来练的。一是用意念来引领，二是用内气（吐纳）、丹田、松沉来催型。对外要注重外三合，对内要注重内三合，只有内外相合，才能达到养生的目的。

　　 4、学拳不要学杂。要选定一种适合自己的拳来学，要从一而终，不要朝三暮四，否则一事难成。从养生角度来说，最好选择传统杨氏太极拳85式。同时不要把太极拳练成了太极舞或太极操，不要追求击技功能，因为我们这个年龄已失去了学习击技功能的机会，如果这个时候去追求，会练坏身体而达不到养生的目的。

　　5、要跟明师学拳。要向懂拳理拳法且思想素质好的老师学拳，要长期坚持、不可中断，也不要三天打鱼两天晒网。传统杨氏太极拳85式的养生功能是一个日积月累的过程，不可能一蹴而就，只能坚持，才有收获！

　　6、学习传统杨氏太极拳85式后，一般不再练其他套路，尤其是竞赛套路，因为它追求的是美感和竞技，竞赛套路不适宜老年人练，因为老年人练不出那种效果，若刻意追求会练坏身体的。

7、艺不在多而在精。在太极领域内，剑、刀、杆、棍、鞭等都是太极拳肢体的延伸，太极拳技艺是它们的基础。只有先练好太极拳，再去追求其他的技艺，方可事半功倍。所以初期学习太极拳时，不要急于学习太极器械，应集中精力学好拳，一优胜百会。当然，作为表演另当别论。

8、齐白石大师说：“学我者生，似我者死”。这句至理名言告诉我们学习应有的态度，习练传统杨氏太极拳85式也必须具有这样的学习态度。虽然我们大家都是习练传统杨氏太极拳85式，但由于每个人的身体素质不同，学习能力也不同，因而拳架也有不同的差异，即使同一个师傅教出来的学生都不是一个样，这就是龙生九子九个样的道理。因此，不要攀比拳架，只要符合拳理拳法，自己练起来感觉身体比较舒适就行了，只有这样才能走得远，方能成正果。

（ 此文献给敬爱的扎西师父）

2025年1月5日